Las frutas están llenas de muchas vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, que son nutrientes que son buenos para el sistema inmunológico y ayudan a proteger contra las enfermedades. Por supuesto, son una adición saludable a su dieta, aunque no deberían ser lo único que come. Consumir solo fruta podría interrumpir su tracto digestivo, dificultarle mantener su peso y posiblemente dejarlo desnutrido.
Propina
La fruta es una adición saludable a cualquier dieta, pero por sí sola no puede satisfacer todas sus necesidades nutricionales. Una dieta con todas las frutas puede provocar desnutrición, malestar intestinal y cambios de peso.
Molestias intestinales e irregularidades
Las frutas están cargadas de fibra. Si bien necesitas fibra para mantener tus intestinos en movimiento, demasiado de algo bueno causa problemas. Puede experimentar hinchazón y gases a medida que su sistema intenta lidiar con la sobrecarga de fibra. Los calambres en el vientre pueden seguir pronto.
Su tracto intestinal podría extraer líquido adicional para ayudar a que la gran dosis de fibra pase fácilmente, dejándolo con diarrea. O podría tener el efecto contrario. Toda esa fibra podría respaldar las cosas, estreñiéndote y sin poder defecar durante días.
Pérdida o ganancia de peso
Comer solo fruta podría conducir a la pérdida de peso inicialmente, pero podría hacer que su cuerpo entre en modo de inanición donde descompone las proteínas y, por lo tanto, el tejido muscular, para obtener energía.
Por otro lado, si no está monitoreando el tamaño de sus porciones, puede estar consumiendo más calorías de las que está quemando. Esto puede suceder si está comiendo muchas frutas altas en calorías como los aguacates, que tienen alrededor de 320 calorías cada una; uvas, que proporcionan aproximadamente 230 calorías en 2 tazas; o papayas, que contienen alrededor de 150 calorías cada una.
Deficiencias de vitaminas o minerales
Las frutas tienen altas cantidades de muchas vitaminas y minerales, pero no proporcionan todo lo que necesita. Con una dieta de solo frutas, no obtendrá vitamina D y solo puede obtener pequeñas cantidades de fósforo, magnesio y calcio para la formación de huesos.
Finalmente, esto podría conducir a huesos débiles y frágiles. También le faltarán algunas de las vitaminas B, particularmente B-12, riboflavina, niacina y biotina. Sin estas vitaminas, su cuerpo tendrá dificultades para producir glóbulos rojos y convertir los alimentos en energía.
Probablemente tampoco obtendrá suficiente vitamina K, posiblemente creando problemas con la coagulación de la sangre. Además, puede fatigarse demasiado porque lo más probable es que no tenga suficiente hierro en su sistema para suministrar oxígeno a las células.
Otros problemas de desnutrición
Con la excepción de los aguacates, la mayoría de las frutas tienen solo una pequeña cantidad de grasa. En realidad, necesita grasa en su dieta, particularmente los tipos mono y poliinsaturados saludables para el corazón. Las grasas ayudan a su cuerpo a absorber y almacenar las vitaminas liposolubles A, D, E y K; crear hormonas y enzimas; proteger los órganos vitales; y estabiliza la temperatura de tu cuerpo.
Cuando falta grasa en su dieta, puede estar desnutrido y comenzar a tener complicaciones con estas funciones. Su ingesta de proteínas también podría ser insuficiente en una dieta integral de frutas. Sin una proteína adecuada, las células y los tejidos no pueden funcionar y podrían comenzar a descomponerse. También puede tener problemas de crecimiento, cicatrización de heridas, señalización nerviosa y digestión.
