Nunca eres demasiado viejo para estar en buena forma física. Sin embargo, el proceso de envejecimiento puede hacer que el estado físico sea más desafiante porque su metabolismo se ralentiza y puede perder masa muscular que quema calorías. No puede reducir las barrigas o los senos masculinos, pero puede embarcarse en un programa de ejercicios para todo el cuerpo que lo ayudará a adelgazar todo su cuerpo.
Controlando tu dieta
La dieta juega un papel clave en la pérdida de peso porque cuantas más calorías elimines a través de la dieta, más rápido podrás perder peso con el ejercicio. Comience con lo básico: eliminar las calorías vacías, como el alcohol y las bebidas azucaradas. Luego, reemplace los alimentos ricos en calorías con alternativas más saludables, como nueces, frutas, pescado y otras fuentes de proteínas magras. Si puede reducir 500 calorías de su dieta cada día, perderá una libra por semana sin siquiera hacer ejercicio.
Quemando calorías a través del cardio
El ejercicio cardiovascular es la clave para perder peso con el ejercicio. Quemará calorías en todo su cuerpo, incluso a lo largo de su pecho y abdominales. Si no está en forma, comience con ejercicios sencillos como caminar y aeróbicos acuáticos. Para un entrenamiento más intenso para quemar calorías, intente correr, saltar en un trampolín o andar en bicicleta. Apunte a 300 minutos de cardio por semana para obtener la mayor cantidad de beneficios para la pérdida de peso y la salud.
Construyendo masa muscular magra
El desarrollo muscular puede ayudar a que su estómago y su pecho se vean más tonificados, y el músculo quema más calorías que la grasa, por lo que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a acelerar su metabolismo. Necesita entrenamiento de fuerza al menos dos días por semana. El American Council on Exercise clasifica el press de banca con barra, la máquina de plataforma pec y los cruces de cable doblados como los mejores ejercicios para el pecho. ACE también descubrió que los ejercicios como el crujido de la bicicleta, la silla de los capitanes, el crujido inverso y el crujido en una pelota de ejercicios eran los mejores para esculpir abdominales.
Problemas para hombres mayores
No hay límite de edad para el ejercicio, pero si no ha hecho ejercicio por un tiempo o tiene enfermedades crónicas, hable primero con su médico. El aumento repentino de peso en hombres mayores también puede indicar otros problemas de salud, como el hipotiroidismo o el síndrome de Cushing. Si tiene algún síntoma médico, regístrelo y notifique a su médico antes de comenzar un plan de entrenamiento.
