Reducción puntual. Calcula la cantidad de calorías que quemas según la cantidad de sudor. Tratando de obtener una barriga plana con abdominales solo. El mundo del fitness está lleno de mitos y conceptos erróneos, y la idea de que hacer flexiones puede obstaculizar su crecimiento es uno de esos cuentos.
Como la mayoría de los mitos, este tiene algunos orígenes bastante interesantes en la vida real, y es un poco más multicapa de lo que parece a primera vista, así que antes de descartar las flexiones, asegúrese de no obstaculizar su investigación.
Un mito desacreditado
La noción de que levantar peso podría frenar el crecimiento se remonta a Japón, en la década de 1970, cuando los investigadores descubrieron que los niños que trabajaban con peso pesado todo el día eran anormalmente cortos. Esa idea se apoderó de la cultura popular y, por asociación, la gente tuvo la idea de que levantar pesas o realizar ejercicios de peso corporal y resistencia cuando eres joven podría resultar en una baja estatura.
En 2010, ese mito fue reventado oficialmente cuando la Academia Estadounidense de Pediatría realizó un estudio que descubrió que, en niños y niñas de 6 a 18 años, el entrenamiento de resistencia beneficiaba a los niños de manera casi universal. Y las flexiones son definitivamente un entrenamiento de resistencia.
Mirando más de cerca el ejercicio juvenil
El mito del retraso del crecimiento y de la flexión está generalmente dirigido a los jóvenes, lo que hace que el ejercicio juvenil merezca un pequeño examen. Como dice el estudio AAP, "independientemente de la edad de maduración, los niños generalmente parecen ser capaces de aumentar la fuerza muscular".
La diferencia es que las personas más jóvenes no tienden a acumular músculo como lo hacen los adultos. En cambio, el ejercicio les ayuda a interactuar con su sistema nervioso de manera más eficiente, ayudando a activar todo el potencial de sus movimientos motores. Los niños pueden aprovechar ese potencial si usan equipos de ejercicio o simplemente su propio peso corporal, e incluso pueden obtener beneficios adicionales como menos estrés, más confianza, un mejor sueño y un peso más saludable como resultado del ejercicio regular.
Flexiones para adultos
Casi no hace falta decir que no hay evidencia que respalde el crecimiento demorado de las flexiones en adultos. Como parte de su régimen de la parte superior del cuerpo, las flexiones vienen en una gran variedad de variaciones y trabajan una amplia variedad de músculos, incluidos los pectorales, deltoides, tríceps, bíceps, espalda y núcleo. En esa última nota, las flexiones actúan como una tabla más intensa; Mientras mantienes tu núcleo apretado mientras empujas contra la gravedad, estás tonificando esos abdominales.
No tiene que preocuparse por retrasar su crecimiento, pero preste atención a la forma adecuada para maximizar sus resultados y minimizar el riesgo de lesiones. Mantenga los codos justo encima de las muñecas y colóquelos a los lados, a unos 20 a 40 grados en lugar del ángulo de 90 grados que suele ver, y mantenga las manos apuntando ligeramente hacia afuera para reducir el estrés en las articulaciones.
Ayuda a otros a crecer
¿Fuiste un adoptador temprano de flexiones en tu juventud que se ha convertido en un adulto de tamaño completo, o tal vez un padre que anima activamente a tus hijos a hacer ejercicio? Comparta sus historias en los comentarios a continuación, y siéntase libre de agregar sus sugerencias de flexiones favoritas mientras lo hace.
