La osteítis púbica implica la inflamación de su hueso púbico en el punto donde el hueso se une a lo largo de la parte frontal de su cuerpo. La inflamación puede ser causada por una serie de factores, incluido el uso excesivo o como resultado de un trauma, según SportsInjuryClinic.net, un sitio web de lesiones deportivas. Los ejercicios para la rehabilitación de la osteítis del pubis se concentran en estirar y fortalecer todas las áreas afectadas, incluidas la ingle, la espalda baja, las caderas y los muslos. Debido a que su condición puede diferir de otras, consulte con su médico antes de comenzar nuevos ejercicios.
Clammers
Los ejercicios de estiramiento del aductor ayudarán durante las etapas intermedias de la rehabilitación de la osteítis del pubis al disipar el dolor y aumentar la flexibilidad del área de la ingle, según SportsInjuryClinic.net. Estire los músculos aductores de la cadera, ubicados en el área interna del muslo, haciendo que sus piernas se parezcan a una concha de almeja, de acuerdo con Hep2go, un programa en línea de rehabilitación de ejercicios en el hogar. Comience subiéndose al piso o colchoneta de ejercicios en el lado izquierdo con las piernas juntas y las rodillas ligeramente dobladas. Apoye su cabeza con su brazo izquierdo. Lentamente levante la pierna derecha mientras mantiene los pies juntos. Muévase hasta que sienta un estiramiento suave en el área de la ingle. Mantenga el estiramiento 20 segundos. Vuelva lentamente a la posición original. Relájate 10 segundos. Repita el ejercicio 10 veces. Gire el cuerpo para que se acueste sobre su lado izquierdo. Repita el ejercicio con la pierna izquierda.
Fortalecedores centrales
Los ejercicios para la rehabilitación de la osteítis del pubis se concentrarán en mejorar la fuerza muscular abdominal una vez que pueda realizar actividades cotidianas sin dolor, de acuerdo con SportsInjuryClinic.net. Comience acostado boca arriba sobre una superficie firme. Junte sus manos y colóquelas detrás de su cabeza para ahuecar su cabeza. Dobla suavemente las rodillas hasta que tus pies descansen sobre el piso. Aprieta tus músculos abdominales. Lentamente levante la parte superior de su cuerpo hacia el techo mientras mantiene el cuello y la cabeza alineados. Mantenga la posición cinco segundos. Vuelva lentamente a su posición original. Relájate 10 segundos. Repita el ejercicio 10 veces.
Curvas de la pared
Las paredes se pueden usar durante los ejercicios para la rehabilitación de la osteítis del pubis para fortalecer los músculos de la cadera, las piernas y la ingle para apoyar mejor el área púbica. Comience parándose con la espalda contra la pared, de acuerdo con SportsInjuryClinic.net. Coloque ambos pies a 12 pulgadas de la pared con los pies apuntando hacia adelante, separados al ancho de los hombros. Coloque sus manos sobre sus muslos. Baje lentamente el cuerpo hacia el piso doblando las rodillas, pero no más allá de un ángulo de 90 grados. Mantenga la posición por 30 segundos. Vuelva lentamente a la posición original. Relájate 10 segundos. Repita el ejercicio 10 veces.
Estiramientos laterales suaves
Según Hep2go, los ejercicios para la rehabilitación de la osteítis del pubis trabajan para estirar los músculos abductores de la cadera para aumentar la flexibilidad en el área de las caderas y la ingle. Comience acostado boca arriba en el suelo, el sofá o la colchoneta de ejercicios con las piernas completamente extendidas. Mueva lentamente la pierna derecha hacia un lado lo más posible sin doblar la rodilla. Mantenga el estiramiento 10 segundos. Vuelva lentamente a su posición original. Relájate por 10 segundos. Repita el ejercicio 10 veces. Haga ejercicio nuevamente con la pierna izquierda.
