Todos tienen un área problemática: ese lugar en su cuerpo que desearía que fuera un poco más grande o más pequeño o más largo o más firme. Si el tuyo es un cuello regordete, probablemente estés ansioso por saber que la respuesta es sí, es posible perder grasa en el cuello. Si bien no puede apuntar específicamente a su cuello, si pierde grasa corporal total, parte de ella saldrá de su cuello.
Propina
Puede perder grasa en el cuello de la misma manera que pierde grasa en cualquier otra área de su cuerpo, haciendo ejercicio y comiendo una dieta controlada en calorías.
Almacenamiento de grasa en el cuello
La grasa del cuello y la barbilla no son diferentes de cualquier otra grasa en su cuerpo. Debido al exceso de calorías, su cuerpo ha almacenado energía de los alimentos que no puede usar en sus células grasas.
Algunas personas tienden a almacenar grasa en las caderas o el vientre, mientras que otras acumulan grasa alrededor del cuello. Es muy probable que si tienes exceso de grasa en el cuello, también lleves exceso de grasa en otras áreas de tu cuerpo. Sin embargo, la grasa del cuello a menudo es más notable cuando te miras a ti mismo porque está cerca del área facial.
El mito de reducción de manchas
Tal vez haya leído artículos que le aconsejan hacer ejercicios específicos, como sobresalir la mandíbula o apretar una pelota de tenis entre la barbilla o el pecho. ¡No caigas en eso! Si bien esos movimientos pueden ayudar a fortalecer los músculos del cuello y la barbilla, no harán nada para ayudarlo a perder grasa.
La grasa es energía almacenada. Debe hacer que su cuerpo queme esa energía almacenada si desea ver una reducción notable en el tamaño de su cuello. Desafortunadamente, una vez que obtiene su cuerpo en modo de quema de grasa, no puede decirle desde qué parte del cuerpo tomar grasa primero. Tienes que reducir tus niveles de grasa total.
Es posible que primero vea pérdida de grasa en los brazos o el estómago, luego en el cuello. Puede llevar más tiempo del que espera ver resultados. Pero tenga la seguridad de que si sigue con su plan para quemar grasa en el cuello, será recompensado. La ventaja es que, además de un cuello más delgado, también tendrá un estómago, muslos y glúteos más delgados.
Modo para quemar grasa
Quemar grasa del cuello y de la barbilla requiere que su cuerpo cambie de almacenar grasa a quemarla. Aunque hay muchos factores involucrados en la pérdida de grasa, incluidos sus genes, hormonas, edad, sexo, afecciones médicas y medicamentos, el concepto básico es que debe dejar de consumir más calorías de las que su cuerpo necesita cada día.
De hecho, debe consumir constantemente menos calorías de las que su cuerpo requiere para ver resultados notables de pérdida de grasa en su cuello y otras áreas de su cuerpo. Esto se llama estar en un déficit de calorías. Cuando ya no esté proporcionando a su cuerpo más energía de la que necesita, dejará de almacenar grasa y comenzará a quemarla.
Crear un déficit calórico
Solo hay dos formas de entrar en este déficit: comer menos y hacer más ejercicio. Comer los alimentos correctos y hacer suficiente actividad física forzará a su cuerpo a deshacerse de algunas de sus reservas de exceso de grasa, algunas de las cuales serán la grasa del cuello.
La cantidad de déficit de calorías que necesita crear depende de su consumo actual de calorías y de las calorías que necesita para perder peso, lo que depende de su edad, sexo y nivel de actividad.
Calorías para la pérdida de grasa del cuello
Puede determinar cuántas calorías debe consumir cada día para la pérdida de grasa del cuello determinando primero su tasa metabólica en reposo (RMR): la cantidad de calorías que su cuerpo usa solo las existentes, la digestión, la respiración, etc. Según Mark P. Kelly, Ph.D., la ecuación de Mifflin-St Jeor es la estimación más precisa que puede obtener sin pruebas científicas de calorimetría :
Macho: 9.99 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) - 4.92 x edad + 5
Hembra: 9.99 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) - 4.92 x edad - 161
Como ejemplo, si usted es una mujer de 35 años que pesa 135 libras y mide 5 pies y 5 pulgadas de alto (167 centímetros), su RMR es de 1.320. A continuación, debe calcular cuántas calorías adicionales necesita para respaldar su nivel de actividad. Puede usar su nivel de actividad actual, luego volver a calcular si aumenta su nivel de actividad para quemar más calorías.
Puede encontrar este número multiplicando su RMR por un factor de actividad:
- Sedentario: trabaja en un escritorio y hace poco o nada de ejercicio - 1.2
- Ligeramente activo: realiza ejercicio ligero / deportes de uno a tres días por semana - 1.375
- Moderadamente activo: realiza ejercicio / deportes moderados de tres a cinco días por semana - 1.55
- * Muy activo: * Hace ejercicio o practica deportes vigorosamente de seis a siete días a la semana - 1.725
- * Extremadamente activo: * Hace ejercicio o practica deportes vigorosamente todos los días y tiene un trabajo físico - 1.9
Determine sus necesidades calóricas
Digamos que descubriste que tu RMR es 1.320 y que estás moderadamente activo. Eso significa que sus calorías necesarias para mantener su peso son 2.046 calorías por día. Para perder peso, debe comer menos de esta cantidad.
Según la Clínica Mayo, si crea un déficit de calorías de aproximadamente 500 a 1, 000 calorías por día, puede perder aproximadamente 1 a 2 libras de grasa por semana. Sin embargo, no debe consumir menos de 1.200 calorías si es mujer o menos de 1.500 calorías si es hombre, informa Harvard Health Publishing.
Come los alimentos correctos
Tan importante como cuánto comes es lo que comes. Si consume muchas comidas procesadas, azucaradas, grasas y rápidas, le resultará casi imposible mantenerse dentro de sus necesidades diarias de calorías y perder grasa. Esos alimentos son ricos en calorías y bajos en nutrientes. También pueden afectar el azúcar en la sangre y las hormonas de una manera que le dificulta controlar el apetito, según un artículo de 2016 en Open Heart.
Los alimentos nutritivos harán su trabajo mucho más fácil. También le darán más energía para hacer ejercicio y generalmente patearán el trasero, y mejorarán su salud general. Por lo tanto, no solo tendrá el cuello delgado de sus sueños, sino que también tendrá un menor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Es un ganar-ganar.
Aumente su consumo de:
- Proteína magra de pollo, pescado, carne magra, huevos y legumbres
- Fibra de frutas, verduras y granos integrales.
- Grasas saludables de nueces y semillas, aceite de oliva y aguacates.
Disminuya o elimine estos alimentos:
- Patatas fritas, pretzels, galletas saladas
- Caramelo
- Productos horneados
- Sodas y otras bebidas endulzadas
- Granos refinados como arroz blanco, pan blanco y pasta blanca.
- Carnes grasas
- Comida frita
- Comidas rápidas
- Comida congelada
- Batidos ricos en calorías
- Cereales azucarados
- Yogures saborizados endulzados
Levántate y muévete
No, los ejercicios de cuello no te llevarán a ninguna parte, pero ejercitar todo tu cuerpo regularmente hará maravillas. Como se mencionó anteriormente, sus necesidades calóricas diarias se basan en su nivel de actividad, por lo que debe asegurarse de alcanzar ese nivel para evitar ganar más grasa en el cuello.
Para ser moderadamente activo, debe esforzarse por cumplir con las pautas de actividad mínima recomendadas por las Pautas de actividad física de Health.gov para estadounidenses de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana. Eso significa una caminata rápida, un paseo en bicicleta de ritmo moderado, natación recreativa o hacer tipos activos de yoga, como vinyasa o power yoga, de tres a cinco días por semana. También puede realizar actividades más vigorosas, como ciclismo más rápido o ciclismo cuesta arriba o senderismo, correr y trotar, y nadar en el regazo durante 75 minutos cada semana. Para obtener beneficios aún mayores, aumente su meta semanal a 300 minutos de ejercicio moderado o 150 minutos de ejercicio vigoroso.
Las Pautas de actividad física también recomiendan dos sesiones de entrenamiento de fuerza total del cuerpo cada semana. El entrenamiento de fuerza lo ayuda a desarrollar masa muscular magra, lo que puede ayudarlo a perder grasa en el cuello a largo plazo. Esto se debe a que tener más masa muscular aumenta su RMR, por lo que quema más calorías durante todo el día. Puede hacer ejercicios de peso corporal, como sentadillas y flexiones, o usar pesas en el gimnasio. Desafíate a ti mismo y a tus músculos, y continúa aumentando la dificultad del programa a medida que te fortalezcas.
