La mayoría de las personas desarrollan arcos en los pies durante la infancia y la adolescencia. Sin embargo, en algunos casos, los arcos pueden no desarrollarse tanto como deberían, lo que resulta en una condición conocida como pies planos. Los arcos también pueden caer más tarde en la vida, debido a la tensión en los pies. Aunque esta es una condición común y generalmente no es motivo de preocupación, ocasionalmente puede provocar dolor e incomodidad crónicos. Ejercite sus pies regularmente para mejorar sus arcos y la salud general de los pies, y consulte a un médico si experimenta dolor crónico.
Ir descalzo
Los zapatos son prácticos y buenos, pero si sus zapatos no brindan un soporte de arco adecuado, pueden contribuir a problemas en los pies. Para mejorar sus arcos y beneficiar la salud general del pie, trate de andar descalzo tanto como sea posible. Comience caminando lentamente con los pies descalzos, luego aumente la intensidad. Si tiene acceso a una playa, puede darle a los arcos un excelente ejercicio caminando descalzo en la arena una o dos veces por semana.
Yoga para los pies
Según Aadil Palkhivala de "Yoga Journal", el yoga ofrece muchos beneficios para mejorar los arcos de los pies. Recomienda sentarse en postura de virasana durante 10 minutos cada día antes de acostarse o después de que se despierte. Para realizar la virasana, arrodíllese en el piso y presione las rodillas juntas. Deslice los pies hacia afuera hasta que estén un poco más anchos que sus caderas, manteniendo la parte superior de sus pies contra el piso. Intenta sentarte completamente entre tus pies, o coloca una toalla enrollada debajo de tus glúteos si no puedes bajar completamente. Si experimenta calambres, también puede masajear sus pies mientras está en la postura.
Bailarina entrenamiento
Los pies de una bailarina pueden ser el epítome de hermosos arcos. Dancescape recomienda algunos ejercicios simples para mejorar la altura de los arcos, como los rizos de los pies. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Apunte sus pies y dedos de los pies y manténgalos presionados durante tres a cinco segundos. Luego, mantenga el pie arqueado, pero trate de flexionar solo los dedos de los pies. Mantenga durante tres a cinco segundos, luego apunte los dedos de los pies. Repita esto unas 10 veces. Este ejercicio es particularmente beneficioso para los arcos superiores.
Ejercicios del tendón de Aquiles
Según MayoClinic.com, los pies planos pueden ser el resultado de un acortamiento del tendón de Aquiles. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda hacer estiramientos de pantorrillas para estirar y fortalecer el tendón de Aquiles. Inclínese hacia adelante contra una pared, luego lleve el pie derecho hacia adelante y doble la rodilla, como si estuviera haciendo una estocada. Intente bajar la pata trasera completamente al suelo, y manténgala presionada durante 10 segundos, luego repita en el otro lado.
