Si debe hacer cardio antes o después del entrenamiento de fuerza es una pregunta antigua y sin una respuesta concreta. Realmente, debes priorizar el entrenamiento que sea más importante para ti.
Si estás entrenando para un evento de carrera, por ejemplo, sería mejor que hagas tu cardio cuando estés fresco y dejes las flexiones y los abdominales para el final. Cuando la meta es la pérdida de peso y el aumento de la fuerza, los ejercicios de calistenia deben ser lo primero, junto con otro trabajo de peso.
La importancia del orden
El orden de sus ejercicios impacta sus resultados. Cuando llegas al gimnasio por primera vez, estás en tu mejor momento. Sus reservas de energía están llenas y su atención está preparada. Cuando la construcción de la parte superior del cuerpo y la fuerza central son el objetivo número 1, primero golpea las flexiones y las sentadillas. Es más probable que encajes en todas tus repeticiones con calidad si las haces antes de que te canses del cardio.
Sin embargo, tenga en cuenta que para definir realmente estas áreas, se necesitará una rutina integral de entrenamiento de fuerza realizada dos o tres veces por semana: las sentadillas y las flexiones son un buen comienzo, pero no le darán una gran oportunidad. resultados a largo plazo.
: ¿Realmente funciona un entrenamiento solo con flexiones?
Es probable que la forma también sea mejor para el entrenamiento que haces primero. Si se fatiga con una larga sesión de cardio, puede tener dificultades para realizar flexiones y abdominales con precisión. Cuando la forma se desmorona, también lo hace la efectividad del ejercicio.
Para los chicos, el orden puede afectar tus hormonas. Un pequeño estudio publicado en una edición de 2012 del Journal of Strength and Conditioning Research descubrió que en realidad podría ser mejor hacer el cardio primero. Hacer actividad aeróbica, o cardio, antes de la fuerza optimiza la respuesta de testosterona. Tenga en cuenta que el cardio realizado en este estudio duró solo 30 minutos y el entrenamiento de fuerza incluyó cuatro ejercicios con pesas pesadas, no ejercicios de peso corporal.
El factor de conveniencia
Antes de hacer flexiones y abdominales, es una buena idea calentarse para que sus músculos obtengan el mayor rango de movimiento y sea menos susceptible a las lesiones. Hacer cardio primero sirve como doble tarea: obtienes tu entrenamiento aeróbico y calientas tu cuerpo para los ejercicios de piso.
Cuando haga flexiones y abdominales primero, deberá precederlos con una actividad ligera de 5 a 10 minutos, como marchar en el lugar, para estar lo suficientemente caliente como para que realmente pueda realizar un esfuerzo óptimo.
¿Qué es lo correcto para usted?
Si está en una forma relativamente buena, es poco probable que incluso múltiples series de flexiones y abdominales sean lo suficientemente exigentes como para causar fatiga en la parte inferior del cuerpo, el área que se usa con mayor frecuencia para cardio. Por lo tanto, es posible que realmente no tenga que preocuparse por si estos ejercicios lo agotarán hasta el punto de que su cardio sufre si los hiciera primero.
Ahora, si tienes la costumbre de ir al gimnasio con grandes intenciones de hacer tanto cardio como calistenia, pero pierdes el vapor a la mitad y abandonas lo que queda en tu plan, comienza con las flexiones y abdominales para que no te quedes fuera cuando estés cansado al final.
¿Otra ventaja de golpear primero las flexiones y las sentadillas? Probablemente se sentirán más fáciles. Los movimientos de fuerza después del cardio generalmente se perciben como más desafiantes.
