Ayudar a un niño de 12 años a perder peso puede ser alentador y perseverante de su parte. Deberá guiar a su hijo para que consuma menos calorías de las que quema. Para hacer esto, proporcione comidas y refrigerios magros y saludables que se ajusten a su gasto calórico. Trabaje al otro lado de la ecuación de pérdida de peso alentando a su hijo a ser más activo. Los hábitos establecidos en la infancia a menudo persisten hasta la adolescencia y hasta la edad adulta. Invierta en el futuro de su hijo ayudándole a vivir más sano cuando aún es joven.
Liderar el camino
Los niños que tienen al menos un padre obeso tienen un 50 por ciento de posibilidades de volverse obesos, según un artículo publicado en marzo de 2011 en el sitio web de la Academia Americana de Psiquiatría Infantil y Adolescente. Se un buen modelo a seguir. Establezca prácticas dietéticas saludables para toda su familia. Hágase cargo de la lista de compras y el plan de menú de su familia. Traiga solo alimentos saludables y calóricos a su hogar
Hacer cambios graduales
Los cambios restrictivos repentinos en la dieta son difíciles de implementar e incluso más difíciles de mantener. En lugar de hacer una gran revisión en la dieta de su hijo y su familia, realice mejoras constantes. La mayoría de las familias tienden a tener nueve o 10 recetas que comprenden la mayoría de sus comidas, informa un artículo de Mail Online de noviembre de 2009. Busque libros de recetas, revistas y fuentes en línea para encontrar recetas magras y saludables. Uno por uno, pruébalos. A medida que encuentre recetas que disfruten su familia y su hijo de 12 años, agréguelos a su repertorio de rutina.
Calorías vacías objetivo
Si bien los alimentos con calorías vacías, como papas fritas, productos de panadería, dulces y refrescos con alto contenido de azúcar, contienen muchas calorías, proporcionan pocos nutrientes. Elimine estos alimentos de su lista de compras. Los alimentos que se eliminarán constantemente de sus armarios y refrigeradores incluyen dulces, refrigerios y alimentos ricos en almidón. Proporcionar fruta como bocadillos. Por ejemplo, descorazona y corta las manzanas, y sírvelas con una cucharada de mantequilla de maní o yogur como salsa. Prepare las ensaladas de frutas con anticipación para comer entre comidas. Reemplace el pan blanco y el arroz blanco con pan integral y arroz integral. No guarde refrescos con azúcar o jugo de frutas en la casa. En cambio, proporcione a su hijo agua o bebidas bajas en calorías.
Reducir la grasa
Guarde alimentos grasos, rápidos y fritos para ocasiones especiales. Deje de ir a restaurantes de comida rápida, ya que ofrecen pocos productos bajos en calorías y grasas que su hijo de 12 años probablemente seleccione. Reemplace la leche entera con leche descremada y lácteos enteros con productos bajos en grasa o sin grasa. Evite las salsas cremosas, la mantequilla, la margarina y los aceites pesados. Minimiza las carnes grasas. Sirva pescado al horno, pavo sin piel o pechuga de pollo.
Fomentar el amor vegetal
Ayude a su hijo a aprender a amar las verduras incorporándolas en sus platos principales. Cargue guisos, salteados, chiles, guisos, sopas e incluso salsas para pasta con verduras. Sirva verduras o ensaladas como acompañamiento en cada comida.
Promover actividad física
Anime a su hijo a participar en actividades que involucren actividad física. Ejemplos de actividades que su hijo de 12 años podría disfrutar incluyen tenis, natación, clases de defensa personal, baile y gimnasia. Planifique actividades familiares que aceleren el corazón, como caminar, andar en bicicleta, lanzar un disco volador, escalar rocas, volar cometas y jugar al tenis de mesa. No permita que su hijo pase horas frente al televisor, la consola de video o la computadora. Insista en que haga actividad física, como jugar afuera, pasear al perro o andar en bicicleta, para ganar tiempo frente a la pantalla.
