Su cuerpo tiene partículas cargadas conocidas como electrolitos. Ejemplos de electrolitos incluyen sodio, potasio, calcio, magnesio y fósforo. Estos electrolitos son responsables de mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo, y su carga eléctrica ayuda a producir energía en el cuerpo. Puede perder electrolitos a través del agua en su cuerpo, debido al exceso de sudoración, lesiones como quemaduras, pérdida de sangre o enfermedades como diarrea y vómitos que provocan la pérdida de agua. Si esto ocurre, la mejor manera de aumentar los electrolitos es a través de alimentos y bebidas.
La mejor manera de aumentar los electrolitos
Beba una bebida deportiva que contenga potasio y sodio. Busque una bebida deportiva con 14 a 16 g de carbohidratos. Esto ayudará a aumentar sus niveles de electrolitos y sus niveles generales de energía. Los carbohidratos también ayudan a su cuerpo a absorber mejor los líquidos y electrolitos.
Coma un gel con sodio y magnesio, los dos electrolitos generalmente se pierden en el cuerpo durante el ejercicio. El cloruro, el potasio y el calcio también tienen electrolitos, pero si hace ejercicio y pierde electrolitos, su cuerpo generalmente tiene poco sodio y magnesio. Lleve consigo algunos geles durante una carrera larga o en bicicleta, especialmente si hace calor o hay humedad. Algunos atletas también llevan tabletas de electrolitos, que se pueden tomar solos o disueltos en líquido.
Coma 8 onzas de yogurt y una lata de fideos de pollo u otra sopa enlatada. Estos dos alimentos pueden ser fáciles para el estómago después de una larga rutina de ejercicios o enfermedades, y contienen potasio y sodio, dos de los principales electrolitos que su cuerpo necesita.
Come una comida que contenga sal. Si comes pasta con un aderezo salado, te estás dando los carbohidratos que necesitas junto con el sodio extra para ayudar a mantener los electrolitos. Si bien no debe exagerar con la sal, agregar algunos batidos a un plato de pasta como lasaña de verduras o espagueti puede ayudar a incorporar electrolitos en su dieta.
Otras fuentes de electrolitos
Bebe o come un producto lácteo. El calcio y el fósforo son fuentes de electrolitos en su cuerpo y se pueden encontrar en los alimentos que contienen calcio. Prueba con queso, yogurt o leche.
Consume fuentes alimenticias de magnesio, un electrolito necesario para contraer y relajar tus músculos. Los ejemplos incluyen vegetales de hojas verdes oscuras como la espinaca y la col rizada. Las fuentes de alimentos adicionales incluyen plátanos, almendras, semillas, tofu, arroz integral, mijo, albaricoques secos y aguacates.
Resultado de electrolitos bajos
Lo sabrás cuando tengas pocos electrolitos. Tus músculos se sentirán débiles. Pueden contraerse y sufrir calambres, hasta el punto de que deberá detener su actividad y estirarse. Puede sentirse letárgico. Incluso puede sentirse un poco confundido. Si hace mucho ejercicio en el calor y siente estos síntomas, debe detenerse y reorientarse.
Entra, o bajo un poco de sombra, come un gel o bebe lentamente una bebida llena de electrolitos. Asegúrese de sentirse como usted antes de reiniciar su actividad. Su cuerpo necesita restaurar los electrolitos que ha perdido. Si tiene calambres, estírese hasta que sienta que los calambres se disipan. Los calambres musculares se sentirán terribles, pero no representan un problema médico grave. Si te sientes letárgico y confundido, esto podría indicar problemas más graves, y dejas de hacer tu actividad de inmediato y consumes algunos electrolitos.
Propina
La debilidad muscular, la fatiga y la dificultad para concentrarse podrían indicar que su cuerpo tiene pocos electrolitos.
