Es difícil encontrar a una persona a la que no le gustaría tener un estómago plano como una tabla de lavar con músculos abdominales desgarrados. También podría ser difícil encontrar muchas personas cuya idea de pasar un buen rato sea hacer cientos de sentadillas.
Y no olvide el nuevo régimen dietético para perder el exceso de grasa abdominal que ninguna cantidad de ejercicio va a derretir. Así como no hay Santa Claus, tampoco existe la reducción puntual. Por lo tanto, agregue a todo lo anterior una gran ayuda de la actividad cardiovascular.
Propina
Treinta sentadillas te darán abdominales planos, siempre y cuando los combines con otros ejercicios como abdominales, levantamientos de piernas y tablas.
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Abdominales Pros y Contras
Las sentadillas tienen sus buenos puntos, pero también tienen sus inconvenientes. Trabajan la parte inferior del abdomen mejor que los abdominales, que trabajan la parte superior del abdomen. Trabajan los flexores de la cadera. Eso es bueno en lo que va.
Pero las sentadillas son notoriamente duras para la espalda. Esos flexores de la cadera son algunos de los músculos más fuertes del cuerpo, y cuando están sobredesarrollados y excluyen otros músculos, el desequilibrio resultante puede causar dolor de espalda baja. Ese no es un problema que encuentres tanto con los abdominales.
El hecho es que muchos entrenadores ya no consideran que las sentadillas, y en cierta medida los crujidos, sean la mejor opción. (Los crujidos son básicamente abdominales parciales, ya que la parte inferior de la espalda no deja el suelo).
Según Harvard Health Publishing, los tablones, que implican mantener una posición similar a una flexión durante el mayor tiempo posible, son superiores a los abdominales anticuados. Eso dice también ACE Fitness. En orden de efectividad: tablones, abdominales y abdominales.
Mejor que los levantamientos de piernas
Pero aún puede ser demasiado temprano para descartar la sentada. Un estudio publicado en febrero de 2016 en el Journal of Physical Therapy Science comparó los abdominales con los estiramientos de piernas mediante el uso de electromiografía, que mide la actividad eléctrica del tejido muscular. La sentada demostró ser mejor para activar el recto superior e inferior del abdomen y los oblicuos externos .
Los investigadores concluyeron que, cuando se hacen correctamente, los abdominales hacen un buen trabajo al trabajar los músculos abdominales sin involucrar excesivamente los músculos de las extremidades inferiores. La clave es hacerlos curvando el tronco mientras se evita la flexión activa de las caderas.
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Evite lesionarse
Para sentadillas libres de lesiones, es crucial apoyar adecuadamente la cabeza y el cuello. Las abdominales siempre deben hacerse con las rodillas dobladas. La mayoría de las personas considera necesario que sus pies estén anclados, ya sea por un compañero de entrenamiento o por un objeto estacionario; insertarlos debajo del sofá es una forma común de hacerlo, para que la parte superior del cuerpo pueda elevarse sin caerse hacia atrás.
Advertencia
Los abdominales anclados pueden aumentar el estrés en la columna lumbar, informa el profesor Len Kravitz de la Universidad de Nuevo México. Si siente molestias, no lo supere. Elija un ejercicio abdominal alternativo, como tablas.
