Mientras que la elevación de la pantorrilla y la cuerda para saltar fortalecen los músculos gastrocnemio y sóleo, estos ejercicios tienen diferencias fundamentales. Uno desarrolla fuerza, mientras que el otro aumenta la resistencia.
Los aumentos de pantorrillas utilizan la producción de fuerza sobre una resistencia progresiva para desafiar sus músculos. Saltar la cuerda es una actividad aeróbica que entrena no solo tus músculos sino también tus sistemas cardiorrespiratorios.
Un buen programa de ejercicios desarrollará todo su cuerpo: sistemas esqueléticos y cardiovasculares, y utilizará ambos tipos de ejercicios.
Tipo de actividad
Un ejercicio de elevación de la pantorrilla se considera entrenamiento de resistencia, mientras que saltar la cuerda es una actividad aeróbica. El ejercicio de resistencia es anaeróbico, lo que significa que su cuerpo no necesita oxígeno para producir la energía para el movimiento. Este tipo de actividad es insostenible durante un tiempo prolongado, ya que es de alta intensidad y, en general, de corta duración.
Saltar la cuerda es una actividad más sostenible que aumenta la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo para satisfacer las crecientes necesidades de energía. Su cuerpo produce la energía para saltar la cuerda usando oxígeno.
Cómo se adaptan los músculos
La forma en que sus músculos y el resto de su cuerpo se adaptan a estos dos ejercicios varía. Saltar la cuerda puede considerarse entrenamiento de resistencia, lo que significa que los beneficios de la cuerda de saltar también incluyen mejorar la salud del corazón y los pulmones. Este tipo de actividad de baja intensidad y alta frecuencia produce cambios metabólicos dentro de los músculos.
El entrenamiento de resistencia aumenta la capacidad de las mitocondrias musculares. La mitocondria es el lugar dentro de su músculo donde la energía se genera con oxígeno. Esta adaptación significa que su cuerpo puede producir una mayor cantidad de energía con la misma cantidad de oxígeno.
La mayor producción de fuerza que ocurre con los aumentos de la pantorrilla puede conducir a cambios en el tamaño físico de los músculos esqueléticos. A medida que desafías progresivamente tus músculos con ejercicios como los aumentos de pantorrillas con barra, comienzan a hipertrofiarse, aumentando el tamaño de la sección transversal.
Saltar los músculos de la cuerda
Los músculos que usa para cada ejercicio son diferentes, pero similares. Los músculos de la cuerda de salto se reclutan en todo el cuerpo, pero incluyen los músculos utilizados durante la elevación de la pantorrilla. Cuando haces un aumento de pantorrilla, estás apuntando a tus músculos gastrocnemio y sóleo. Saltar la cuerda trabaja muchos músculos de las piernas, incluidos el gastrocnemio, el sóleo, los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los aductores de cadera. Los músculos centrales también se reclutan para mantener el torso estable mientras saltas.
Varíe sus entrenamientos
La formación de su entrenamiento varía con el ejercicio de saltar la cuerda y elevar la pantorrilla. Cuando haces un ejercicio aeróbico como saltar la cuerda, apuntas al tiempo por encima de las repeticiones. Se debe realizar un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa cada semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Un ejercicio de resistencia, como el aumento de la pantorrilla, se configura como series y repeticiones. Para obtener ganancias musculares generales en fuerza, intente hacer tres series de ocho a 12 repeticiones, tres días a la semana, en días alternos. Los CDC recomiendan que los ejercicios de entrenamiento de fuerza se realicen al menos dos veces por semana.
