¡No dejes que el término "bajo impacto" te engañe! El ejercicio de bajo impacto aún puede brindarle un entrenamiento para quemar calorías, el complemento perfecto para su plan de pérdida de peso o entrenamiento cruzado. No solo es menos estresante para las articulaciones en comparación con las actividades de alto impacto como correr y saltar la cuerda, sino que es perfecto para las personas nuevas que hacen ejercicio, tienen sobrepeso, están embarazadas o tienen dolor en las articulaciones u osteoartritis.
Aquí hay cuatro de sus mejores opciones para comenzar a quemar calorías sin dañar sus articulaciones. Una cosa a tener en cuenta: todos estos cálculos se basan en una persona de 155 libras y 30 minutos de actividad. Su quema de calorías dependerá de su peso, nivel de intensidad y duración.
El ejercicio es aún más efectivo cuando se combina con una dieta saludable. Descargue la aplicación MyPlate para rastrear sus calorías consumidas y quemadas para obtener una imagen completa de su salud general.
1. caminar
Caminar es uno de los ejercicios de bajo impacto más populares que puede elegir, dice el American Council on Exercise (ACE). Iniciar un programa de caminata no cuesta nada, aunque es posible que desee invertir en un par de zapatos resistentes para caminar.
En los días en que las inclemencias del tiempo impiden la actividad al aire libre, vaya a la cinta de correr, que tiene el beneficio adicional de permitirle controlar la velocidad y la inclinación.
Calorías quemadas: 149 a 3.5 mph, 167 a 4 mph o 186 a 4.5 mph
2. ciclismo
El ciclismo y el ciclismo estacionario también son fáciles para las articulaciones. Las bicicletas reclinadas son mejores para principiantes, ya que ofrecen más soporte para la espalda. Al igual que al caminar, la intensidad es importante, y cuanto más rápido vaya o más colinas suba, más calorías quemará.
Las clases de ciclo grupal pueden ser una gran fuente de motivación, pero aunque puede quemar una tonelada de calorías, ACE advierte que algunas podrían ser demasiado vigorosas para el principiante promedio. Si recién está comenzando, vaya en bicicleta a un ritmo que le resulte cómodo en lugar de tratar de mantenerse al día con el resto de la clase.
Calorías quemadas: 298 a 12 a 13.9 mph, 372 para 14 a 15.9 mph, o 260 a 391 para ciclismo estacionario
3. Máquina elíptica
Hacer ejercicio en una máquina elíptica te brinda un entrenamiento completo y disminuye el estrés en las caderas, las rodillas y la espalda, ya que ambos pies permanecen conectados a tierra en todo momento. Además, las máquinas elípticas están equipadas con asas que se parecen a los bastones de esquí, que también funcionan en la parte superior del cuerpo.
Calorías quemadas: 335
4. Natación / aeróbicos acuáticos
La natación tonifica todo tu cuerpo, ya que usas todos tus grupos musculares principales durante esta actividad. Para aprovechar al máximo su entrenamiento, mantenga un ritmo constante durante el transcurso de su entrenamiento. Y si le gusta hacer ejercicio en grupo, considere probar una clase de aeróbicos acuáticos.
Calorías quemadas: 223 a 372 para nadar y 149 para aeróbicos acuáticos
Ejercicio y pérdida de peso
Si su meta es la pérdida de peso, ACE recomienda quemar 250 calorías al día mediante la actividad física y eliminar otras 250 de su dieta para mantener una pérdida de peso lenta y constante de una libra por semana.
Los ejercicios de bajo impacto, como el ciclismo y la natación, son agotadores cuando se realizan enérgicamente, y pueden no ser apropiados para su nivel actual de salud física. Manténgalo seguro introduciéndose en su nuevo plan de ejercicios hasta que aumente su resistencia.
Si es un hombre mayor de 40 años, una mujer mayor de 50 años o si tiene una afección médica, como una enfermedad cardíaca, consulte con su médico antes de realizar ejercicio vigoroso.
