La palabra "flácido" puede significar diferentes cosas para diferentes personas, pero probablemente sea seguro describir el estado existencial de flacidez como una combinación de músculo subdesarrollado y exceso de grasa.
Por supuesto, cuando se trata de mejorar la imagen corporal, los brazos bien tonificados y bien formados suelen estar en la parte superior de la lista tanto para hombres como para mujeres, y el yoga ofrece muchas poses que otorgarán a los brazos fuerza y definición.
LIVESTRONG se asoció con la maestra de yoga Elise Joan para ofrecerte este flujo de yoga que te ayudará a esculpir los brazos fuertes y tonificados de la parte superior del cuerpo (¡incluidos tus brazos!) En menos de 10 minutos.
Asanas para armas tonificadas
Mucho, si no la mayoría del trabajo muscular en el yoga es isométrico, lo que significa que fortaleces tus músculos en una posición estática al enfrentarlos entre sí o contra la gravedad.
Con ejercicios isométricos, la longitud del músculo no cambia. Debido a que mantienes una posición estática mientras los haces, tensarán el músculo en una sola posición en particular, por lo que necesitarás varios ángulos de ataque diferentes para cubrir todas las bases. Afortunadamente, el yoga está diseñado para mezclar y combinar posiciones.
Tablones y más
Un excelente lugar para comenzar es con la postura de la tabla, una de las posturas de yoga más básicas pero efectivas. Básicamente, asumes una posición como si estuvieras en la parte superior de una lagartija y la mantienes el mayor tiempo posible.
Los tablones, y sus muchas variaciones, trabajan los brazos desde las muñecas hasta los hombros, pero especialmente los tríceps. También tienen el beneficio adicional de fortalecer los músculos centrales, especialmente si agregas refuerzos abdominales mientras lo haces. Doblar los codos, sumergirse en Chaturanga y sostenerlo durante algunas respiraciones hará que los brazos trabajen aún más.
Poniendolo todo junto
También puede combinar sus tablas con la pose de Downward Dog probada y verdadera, que alarga los músculos de la espalda y aumenta la fuerza del hombro para arrancar. O bien, comience en posición vertical y obtendrá los resultados de un ejercicio bastante completo llamado Saludos al sol que requiere que estire los brazos hacia el cielo, lo que también es bueno para tonificar los brazos flácidos.
La grasa debe ir primero
Puedes tener grandes músculos del brazo, pero serán un secreto bien guardado si están cubiertos por un exceso de grasa corporal. Si tienes sobrepeso, haz yoga por todos los medios, pero tendrás que perder peso mientras lo haces.
Por desgracia, a pesar de su increíble abundancia de beneficios, el yoga no es excelente para quemar calorías; De acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicio, puede esperar quemar solo alrededor de 144 calorías en una clase de Hatha yoga de 50 minutos. Incluso Power yoga quema solo unas 237 calorías en 50 minutos.
Yoga y pérdida de peso
En vista del hecho de que tienes que quemar 3.500 calorías más de lo que ingieres para perder una libra de grasa, eso significaría muchas horas de yoga. Además, no existe tal cosa como la "reducción puntual". A medida que su grasa corporal general se derrite, los músculos de sus brazos eventualmente verán la luz del día.
Pero desafortunadamente no hay forma de enfocarlos en la dieta. Sin embargo, se ha demostrado que el yoga aumenta los esfuerzos de pérdida de peso de las personas, probablemente porque sintonizar su mente en el canal de yoga lo hace más consciente de todo tipo de cosas, como cuántas hamburguesas con queso se meten en la boca.
: ¿Qué tipo de yoga es mejor para bajar de peso?
¿Qué piensas?
¿Practicas yoga? ¿Estás tratando de tonificar tus brazos? ¿Cuáles son algunas de tus posturas de yoga favoritas para fortalecer la parte superior de tu cuerpo? ¿Qué otros ejercicios de brazo haces? ¡Comparte tus pensamientos, sugerencias y preguntas en los comentarios a continuación!
