Correr es un ejercicio intenso y puede ser duro para las piernas. Es por eso que tener piernas cansadas o doloridas después de correr no es infrecuente. Hay varias y múltiples causas para las piernas cansadas. Las zapatillas viejas, correr en superficies que son demasiado duras, el sobreentrenamiento, la falta de hidratación y la nutrición inadecuada pueden contribuir a que sus piernas se sientan cansadas y pesadas después de correr.
Afortunadamente, existen casi tantos tratamientos efectivos para revivir las piernas cansadas como causas. Consulte a su médico si el dolor en las piernas persiste o empeora.
Frío para piernas cansadas
Remojar las piernas en un baño de hielo después de correr puede ayudar a revivir las piernas cansadas. El frío alivia la hinchazón al ayudar a reparar las microdesgarros en los capilares que se producen al correr y causan rigidez y dolor.
Según un estudio publicado en 2015 por Sports Medicine Journal, la inmersión en agua fría disminuye la velocidad de conducción nerviosa, lo que ayuda a disminuir la percepción de dolor después del ejercicio. También contrae los vasos sanguíneos, reduciendo la inflamación y la hinchazón que pueden contribuir al dolor y las piernas cansadas después de correr.
Revive las piernas cansadas con masaje
El masaje es un tratamiento particularmente efectivo para las piernas adoloridas después de correr. El masaje de tejido profundo aumenta el flujo sanguíneo a los músculos adoloridos y elimina los productos de desecho, como el ácido láctico, de los músculos. El masaje también abre los poros en los tejidos musculares, rompiendo el tejido cicatricial y liberando los productos de desecho acumulados de los músculos al tiempo que permite que el agua y los nutrientes ingresen a las células, acelerando la recuperación.
Remedio de piernas cansadas: ARROZ
Uno de los métodos probados para tratar las piernas cansadas es el ARROZ. No las cosas de grano largo, sino descanso, hielo, compresión y elevación para tus piernas:
- Descanso: Tómate un día o dos para correr.
- Hielo: sumérjase en un baño de hielo o simplemente frote hielo en sus piernas para enfriarlas.
- Compresión: los calcetines y las mangas de compresión envían sangre que normalmente se acumularía en los músculos, lo que los hace sentir doloridos, de regreso al corazón para mejorar la circulación.
- Elevación: elevar las piernas sobre el corazón mejorará la circulación de las piernas, eliminará los desechos y hará que las piernas se sientan rejuvenecidas.
Estira tus músculos
Después de correr, en lugar de continuar con su día, tómese unos minutos para estirar las piernas cansadas. El estiramiento es esencial después de correr para evitar lesiones, evitar calambres y acelerar la recuperación.
La postura de la cabeza a la rodilla en el yoga estira una pierna a la vez. Siéntate en el piso y extiende tu pierna izquierda frente a ti. Dobla la rodilla derecha y coloca la parte inferior del pie derecho contra la parte superior del muslo izquierdo. Deje que la parte externa de su pierna derecha descanse en el piso. Flexiona tu pie izquierdo y extiende tus manos hacia tu pie izquierdo.
