La vitamina D es crucial para la salud ósea y también ayuda a regular su sistema inmunológico. Su cuerpo normalmente produce vitamina D sintetizando la luz solar a través de células especializadas en su piel. Las personas que viven en climas del norte no reciben tanta luz solar y pueden necesitar tomar suplementos para obtener suficiente vitamina D. Los suplementos de vitamina D pueden causar malestar estomacal en algunas personas. Además, tomar más de la ingesta superior tolerable también puede causar calambres estomacales.
Paso 1
Toma tu suplemento con comida. Tomar un suplemento con el estómago vacío aumenta las posibilidades de malestar estomacal.
Paso 2
Reduce tu dosis. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan no más de 1, 000 UI diarias para niños menores de 12 años y 2, 000 UI diarias para personas mayores de 12 años. Si está tomando cerca de esta cantidad, reduzca su dosis al mínimo recomendado: 200 UI para adultos menores de 50 años. y niños, 400 UI para adultos de 51 a 70 años, y 600 UI para adultos mayores de 70 años.
Paso 3
Aumente su consumo de alimentos que contienen vitamina D para compensar las cantidades reducidas de suplementos. La vitamina D que ocurre naturalmente será menos probable que cause dolor de estómago. Las fuentes alimenticias incluyen pescado graso como el salmón o el atún; huevos y alimentos fortificados con vitamina D, como la leche.
Etapa 4
Aumente gradualmente la dosis en 100 UI cada semana hasta que alcance el máximo o experimente malestar estomacal. Un aumento gradual permite que su estómago se adapte a la vitamina D y puede prevenir el malestar estomacal.
Advertencia
Deje de tomar vitamina D y consulte a su médico de inmediato si siente dolor de estómago intenso, sed excesiva y sabor a metal en la boca. Esos síntomas, además del dolor óseo y los problemas musculares, podrían indicar toxicidad.
