La ginecomastia es una condición en la cual los hombres experimentan un tejido mamario agrandado, similar al de los senos de una mujer. El Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio afirma que la palabra ginecomastia se traduce literalmente como "senos femeninos" y ocurre cuando los hombres experimentan cambios hormonales extremos. Estos cambios generalmente ocurren durante la infancia, la pubertad y la vejez. Existen opciones de cirugía para hombres que se sienten incómodos con el tamaño de sus senos. Después de la cirugía de ginecomastia, los médicos aconsejan no esforzarse demasiado y sugieren usar prendas de compresión protectoras, dice Gynecomastia.org.
Caminar lento
Una de las formas más fáciles de ejercicios es caminar. Ponga a un lado de 15 a 30 minutos por día y camine a un ritmo lento a moderado. Esta opción es la mejor durante las dos primeras semanas posteriores a la operación. Trabaje hasta 30 minutos de caminata, pero deténgase si siente algún dolor.
Calistenia Básica y Estiramiento
Después de relajarse durante las primeras semanas después de la operación, comience lentamente una rutina de ejercicios suaves que consista en ejercicios de calistenia básicos.
Elevaciones de piernas Acuéstese de lado con un brazo estirado hacia arriba y descansando en el suelo y el otro descansando sobre su cuerpo. Levante la pierna superior hacia arriba aproximadamente de tres a seis pulgadas y sostenga durante 30 segundos. Repite por el otro lado.
Elevaciones de brazos Seleccione pesas ligeras con mancuernas (de 3 a 5 libras es lo mejor) y sostenga una en cada mano. Siéntate en el borde de una silla con la espalda recta. Levante ambas manos para que estén perpendiculares a su cuerpo y paralelas al suelo. Mantenga durante 30 segundos y repita como pueda.
Estiramiento Haga ejercicios de estiramiento suaves con los que su cuerpo se sienta cómodo. Las buenas opciones incluyen levantar los brazos por encima de la cabeza y llegar lo más alto posible e inclinarse hacia la cintura todo lo que pueda.
Cardiovascular de bajo impacto
Después de dos semanas de ejercicios ligeros, puede pasar a ejercicios cardiovasculares. Apéguese a ejercicios cardiovasculares de bajo impacto que sean fáciles para el cuerpo pero que a la vez brinden un trabajo decente. Las opciones de ejercicio incluyen caminar rápido, ya sea afuera o en una cinta de correr; ejercicios de bicicleta estacionaria; y un programa de entrenador elíptico. Concéntrese en ejercitar la mitad inferior de su cuerpo, que generalmente no se ve afectada por la cirugía de ginecomastia. Evite levantar pesas o ejercitar los brazos y el pecho hasta que se haya recuperado por completo de la cirugía y tenga la aprobación de su médico.
