El antebrazo está compuesto por dos huesos: el radio, que es el hueso más grande, y el cúbito. El punto en el que estos huesos entran en contacto con los huesos del carpo en la mano es la articulación de la muñeca. En una fractura de radio distal, el extremo del radio cerca de la muñeca se rompe repentinamente. El culpable es algún tipo de fuerza pesada ejercida sobre el hueso, a menudo como resultado de una actividad deportiva o una caída. Una vez que se reparó el hueso y se retiró el yeso, se inicia un programa de terapia para devolver la fuerza y la movilidad a la muñeca.
Flexión y extensión de muñeca
La flexión y la extensión son movimientos naturales de la muñeca que disminuyen y aumentan, respectivamente, el ángulo de la articulación de la muñeca en relación con el antebrazo. Como su muñeca funciona como una bisagra, la articulación debe "balancearse" hacia arriba y hacia abajo. Con el antebrazo parado sobre una mesa y la mano colgando sobre el borde, doble suavemente la muñeca hacia abajo hasta que sienta un pequeño estiramiento. Después de cinco segundos, regrese a la posición inicial y doble la muñeca hacia arriba hasta que sienta otro estiramiento. Puede realizar este ejercicio con la mano con la palma hacia arriba, que apunta a los flexores, o con la palma hacia abajo, que apunta a los extensores. Una vez que su muñeca es capaz de soportar una mayor presión, puede usar una pesa. Otra variación es agarrar una mano con la otra y doblarla hacia arriba o hacia abajo.
Desviaciones de muñeca
La articulación de la muñeca es más que una simple bisagra. También tiene la capacidad de doblarse de lado a lado. Esta es la base del ejercicio de desviación de la muñeca. Apoye el antebrazo sobre una mesa y gire la mano hacia el lado del pulgar. Mantenga durante cinco segundos y vuelva a la posición inicial. Gire la mano hacia el lado del dedo meñique y manténgala presionada durante cinco segundos. Realiza tres series de 10 repeticiones cada una.
Fortalecimiento de agarre
Apretar una pelota de goma durante cinco segundos aumenta la fuerza de agarre al activar los músculos de la muñeca y el antebrazo. También puede realizar este ejercicio con una herramienta de agarre manual, pero la flexibilidad de una pelota de goma suave es mucho más relajante para el tejido en recuperación y, por lo tanto, una mejor alternativa. Este ejercicio aplica los mismos movimientos (flexión y extensión de los dedos) que los que se usan en la muñeca. Realiza tres series de 10 repeticiones. Cada apretón cuenta como una sola repetición.
Pronación y supinación de la muñeca
Los movimientos de pronación y supinación rotan el antebrazo, sin un movimiento correspondiente del hombro, de modo que la palma mire hacia abajo y luego hacia arriba. Con el brazo descansando al lado de su cuerpo, el codo a 90 grados y la palma hacia afuera, levante la mano hasta que sienta un ligero estiramiento. Mantenga durante cinco segundos y baje la mano. Sigue repitiendo este movimiento. Realiza tres series de 10 repeticiones.
Periodo de tiempo
Los ejercicios ligeros generalmente comienzan en los días y semanas posteriores a la cirugía. Una vez que el dolor disminuya y la movilidad regrese, realizarás un entrenamiento de fuerza más intenso para restaurar la fuerza y desarrollar músculos en la muñeca. La mayoría de los pacientes pueden reanudar la actividad aeróbica ligera, como nadar uno o dos meses después de la cirugía. La actividad vigorosa como el esquí o el fútbol puede comenzar en tres a seis meses. Una recuperación completa puede llevar hasta un año completo.
