Si está comiendo bien, no necesita agregar ningún suplemento de entrenamiento a su dieta. Pero, como mujer que hace ejercicio regularmente, también puede estar siguiendo una dieta baja en calorías y puede beneficiarse de un poco de ayuda adicional. Sin embargo, no todos los suplementos son excelentes opciones. Consulte con su médico para ayudarlo a determinar qué podría funcionar mejor para usted.
Tomando un multivitamínico
Si está comiendo menos de 1, 600 calorías al día, embarazada o siguiendo una dieta vegetariana o vegana y haciendo ejercicio, puede beneficiarse de tomar un multivitamínico. Busque multivitaminas que proporcionen el 100 por ciento del valor diario de vitaminas A, C, D, E, B-6, B-12, tiamina, riboflavina, ácido fólico, niacina, cobre, zinc y hierro, informa la Universidad Estatal de Arizona. El hierro es especialmente importante para las mujeres, y asegurarse de que satisfaga sus necesidades puede mejorar sus entrenamientos, según el American College of Sports Medicine.
El consumo de megadosis de nutrientes puede ser perjudicial para su salud, y estos tipos de suplementos deben evitarse. Por ejemplo, el consumo excesivo de vitamina B-6 puede causar daño a los nervios, mientras que demasiado betacaroteno se ha relacionado con el cáncer de pulmón. No tome suplementos que tengan más del 100 por ciento del valor diario.
Bebidas deportivas
Es necesaria una hidratación adecuada antes, durante y después del ejercicio porque mejora el rendimiento y la recuperación. Si hace ejercicio durante más de una hora y suda demasiado, puede beneficiarse beber una bebida deportiva para hidratarse. Estos tipos de bebidas no solo ayudan a reemplazar las pérdidas de líquidos y promueven el equilibrio de electrolitos, sino que su contenido de carbohidratos también repone las reservas de energía. Si bien las bebidas deportivas son una buena manera de rehidratarse después de un entrenamiento largo y sudoroso, también son una fuente de calorías, que debe contar para su consumo general.
Suplementos proteicos
Es posible que su objetivo no sea aumentar de volumen, pero cuando esté haciendo ejercicio, es posible que desee fortalecer y tonificar sus músculos. Promueva el desarrollo muscular y reponga las reservas de energía al consumir proteínas y carbohidratos después de su entrenamiento. La proteína en polvo no es necesaria, pero puede servir como una forma conveniente de obtener la proteína que necesita para promover los músculos después de su entrenamiento. Puede mezclar el polvo con su bebida deportiva o agregarlo a un batido.
Suplementos para mejorar el rendimiento
Al hacer ejercicio, puede sentirse tentado a probar los suplementos comercializados para mejorar el rendimiento deportivo o promover la pérdida de peso. La Academia Estadounidense de Nutrición y Dietética sugiere que evite tomar este tipo de suplementos. La industria de los suplementos no está bien regulada, dice AND, y este tipo de suplementos de entrenamiento puede no ser efectivo o seguro. Ya sea que su objetivo sea la salud, la pérdida de peso o la fuerza, una dieta saludable y equilibrada puede ser la mejor manera de lograr esos objetivos.
