¿Qué pasaría si pudieras hacer ejercicio en cualquier lugar y en cualquier momento, con un equipo que puedas guardar en una bolsa de gimnasio, bolsillo o bolso? ¿Lo probarías? Las bandas de resistencia, también conocidas como bandas de ejercicio, son una excelente herramienta para fortalecer todo el cuerpo. Además, son rentables y se pliegan en una pequeña bolsa que puede tirar en una bolsa de gimnasio, una maleta o un bolso cuando está en movimiento.
Propina
El color de una banda de resistencia está directamente relacionado con la resistencia o el alargamiento de la banda.
¿Por qué diferentes colores?
Si estás familiarizado con las bandas de resistencia, entonces sabes que vienen en diferentes colores o grados de dificultad. Algunas bandas incluso vienen en diferentes tamaños, pero las bandas de ejercicio más comunes vienen en diferentes colores según la fuerza.
Debido a que puede elegir el color, o el nivel de dificultad, con las bandas de ejercicio, la mayoría de los ejercicios se adaptan a diferentes niveles de condición física. Además, el hecho de que puede hacer movimientos simples o complejos y aumentar o disminuir el nivel de resistencia lo convierte en una herramienta para cualquier persona, desde los que van diariamente al gimnasio hasta el nuevo deportista.
Por lo general, el color de la banda de resistencia que elige se correlaciona con la complejidad del movimiento. Por ejemplo, realizar un ejercicio de remo requerirá una banda de ejercicio más fuerte que la que usarías para un curl de bíceps.
Dependiendo de la marca de la banda de resistencia, los colores más comunes incluyen amarillo, verde, rojo, azul, negro, plateado y dorado, siendo el amarillo el más claro y el dorado el más fuerte. Dicho esto, también puedes encontrar bronceado, plata y oro. Los colores enumerados se correlacionan con la marca TheraBand de bandas de ejercicio.
Colores de bandas de resistencia
Cuando prueba una banda de resistencia, lo primero que nota es la elasticidad y el grosor de la banda. Si la banda es muy elástica y delgada, a menudo se correlaciona con un nivel de resistencia más fácil; Esta es la categoría en la que se encuentran las bandas amarillas y rojas.
Bandas de resistencia ligera a media
Si es un principiante o usa las bandas de ejercicio para grupos musculares más pequeños, como los músculos estabilizadores de cadera y hombro, las bandas amarillas y rojas son un excelente lugar para comenzar. Estas bandas para principiantes también se ven comúnmente en entornos de rehabilitación y fisioterapia.
Bandas de resistencia media a pesada
Las bandas de resistencia verde, azul, negra, plateada y dorada le brindan resistencia media a fuerte. Verá estas bandas de ejercicio con mayor frecuencia en el gimnasio, y son para realizar ejercicios para la espalda, las piernas y el pecho. El nivel intermedio o medio incluye verde y azul, mientras que el nivel pesado o avanzado consiste en negro, plata y oro.
Para tener una mejor idea de la diferencia entre la banda verde y la banda plateada, puede comparar el peso cuando la banda de ejercicio se alarga. Al 100% de alargamiento, la banda de resistencia verde representa 4.6 libras, mientras que la banda de resistencia de oro al 100% de alargamiento representa 14.2 libras.
Ejercicios de banda de resistencia
Es posible realizar un entrenamiento de cuerpo completo con bandas de resistencia, especialmente si tiene acceso a una variedad de colores. De hecho, la mayoría de los ejercicios que puedes hacer con pesas puedes adaptarlos para usarlos con una banda de resistencia. Algunos de los ejercicios más comunes para desafiar, fortalecer y tonificar todo su cuerpo con una banda de ejercicio incluyen:
- Sentadillas
- Banda lateral a pie
- Presa de hombro
- Sentadillas para presionar los hombros
- Flexiones de bíceps
- Extensión de tríceps sentado
- Fila de asientos
- Pushup de resistencia
- Acostado abducción de piernas
- Filas sentadas o de pie
- Lat desplegable en pose de silla
- Para cardio, salta sobre la banda
