Aunque puede estar ansiosa por volver a su forma anterior al embarazo después de una cesárea, es importante que se dé suficiente tiempo para recuperarse antes de volver a un plan de ejercicios. La mayoría de los obstetras recomiendan un período de recuperación de seis a ocho semanas antes de realizar ejercicio vigoroso. Tenga en cuenta que se está recuperando de una cirugía invasiva y de nueve meses de embarazo. Una vez que haya recibido autorización médica, hacer ejercicio regularmente puede ayudarla a perder el peso del embarazo.
Ejercicios aeróbicos
El ejercicio aeróbico quema calorías y lo ayuda a recuperar la fuerza muscular y la resistencia. Comience lentamente con ejercicios de bajo impacto y quema de calorías, como natación, ciclismo, caminata y la máquina elíptica. El American College of Sports Medicine recomienda al menos 30 minutos de actividad física cinco o más días a la semana. Aquellos que buscan perder peso pueden necesitar hacer ejercicio durante 60 a 90 minutos para ver resultados. Lleve a su bebé a caminar a paso ligero en la carriola, realice un DVD en casa o asista a una clase grupal de ejercicios para un entrenamiento aeróbico efectivo. Agregue duración e intensidad a su entrenamiento a medida que su fuerza y resistencia mejoran.
Entrenamiento de fuerza
Aunque el ejercicio aeróbico quema más calorías, el entrenamiento de fuerza desarrolla la masa muscular magra. Sus músculos continúan acumulando calorías incluso cuando su cuerpo está en reposo. Aumentar la masa muscular magra aumenta la capacidad de su cuerpo para quemar calorías tanto durante como después de su entrenamiento. Incluya ejercicios que apunten a la parte superior e inferior del cuerpo. Elija un peso que le permita realizar una serie de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Entrenamiento de fuerza dos o más veces por semana. Aumenta el número de series a medida que mejora tu fuerza.
Ejercicios abdominales
Sus músculos abdominales se estiran y debilitan durante el embarazo para acomodar a su bebé en crecimiento. Una cesárea daña aún más los músculos del estómago a través de la cirugía. Los ejercicios abdominales simples, como la respiración abdominal y la inclinación de la pelvis, se pueden realizar unos días después de la cirugía. Después de recibir autorización médica, los ejercicios más avanzados, como los abdominales regulares, inversos y en bicicleta, pueden ayudar a reconstruir y fortalecer los músculos abdominales. Incluya ejercicios abdominales como parte de su entrenamiento de fuerza o rutina de ejercicios aeróbicos.
Consideraciones
Consulte a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios para evitar lesionar el sitio de la incisión. Comience lentamente y escuche a su cuerpo mientras hace ejercicio. Tenga en cuenta que perder peso después del embarazo requiere tiempo y paciencia. Manténgase hidratado, descanse lo suficiente y coma una dieta equilibrada para obtener los mejores resultados de pérdida de peso. Si experimenta náuseas, mareos, dolor o sangrado vaginal excesivo, deje de hacer ejercicio y comuníquese con su médico.
