El ejercicio en el trampolín, también llamado rebote, es casi un 70 por ciento más efectivo en el entrenamiento físico que correr en una pista por la misma cantidad de tiempo según un informe de investigación de 2006 de la NASA publicado en la revista "Aviation, Space and Environmental Medicine". Incluso el ejercicio de trampolín más intenso inflige menos impacto en los huesos y las articulaciones que correr. Los mejores ejercicios de trampolín queman calorías, fortalecen el corazón y los pulmones y mejoran el equilibrio.
Anti gravedad
Con cada rebote en un trampolín, luchas contra la fuerza de la gravedad. Cuanto más alto saltes, más energía usarás, lo que aumenta la cantidad de calorías que quemas. Cada aterrizaje en un trampolín no solo detiene su movimiento descendente, sino que también lo acelera hacia atrás, obligando a sus músculos a reaccionar hasta tres veces la fuerza de la gravedad. El rebote también afina tu sentido del equilibrio. Su momento de ingravidez en el aire con cada rebote ejercita una variedad de músculos para mantener su orientación en cada aterrizaje.
Baile de elevación vertical
Al igual que con todos los ejercicios de trampolín, el movimiento básico de la danza de elevación vertical es saltar hacia arriba y hacia abajo. Sin embargo, en la parte superior de cada salto, durante el tiempo que permaneces inmóvil, puedes introducir algunos movimientos de baile. Estos pueden incluir un giro de todo el cuerpo, una patada enérgica, levantarse y abrazarse las rodillas o casi cualquier otra cosa que le permita volver a la posición correcta y recta antes de aterrizar. Salta a un ritmo musical animado para ritmo y velocidad. Seleccione rutinas de baile que enfaticen los músculos que desea desarrollar.
Jog de salto
El trote de salto combina los beneficios de trotar con el salto en el trampolín, pero sin el estrés de alto impacto de correr en la calle. Esta rutina comienza en el centro de su trampolín, con unos saltos suaves de calentamiento para establecer su equilibrio. Aumente gradualmente la altura de su resorte vertical. Una vez que tenga un ritmo constante de saltos altos, comience a trotar aterrizando en un pie alternativo con cada salto. Levante cada rodilla lo más alto que pueda para cada paso. Continuar por tres minutos. Alargue el tiempo para obtener beneficios cardiovasculares y calóricos más intensos. Relájese volviendo a su rutina de calentamiento suave y vertical.
Rebote vertical simple
Muchos expertos en ejercicios de trampolín recomiendan una rutina de rebote vertical simple como uno de los mejores ejercicios para tonificar los músculos en general. El ciclo repetido entre la ingravidez y los múltiplos de la gravedad normal estimula el flujo en su sistema linfático, lo que mejora la eliminación de los desechos del ejercicio muscular y estimula su sistema inmunológico. El simple rebote vertical solo requiere que saltes en el centro del lecho del trampolín en movimientos suaves, asegurándote de rebotar lo suficientemente fuerte como para levantar los pies con cada elevación. Si no está seguro de su equilibrio en los ejercicios de trampolín para trotar o bailar y no tiene un observador, el simple rebote vertical es más seguro. Para todos los ejercicios de trampolín, observe las normas de seguridad.
