El ejercicio es un componente importante de la recuperación después de una cirugía abdominal porque no hacer ejercicio podría causar una hernia. Los músculos del abdomen se debilitan porque la incisión atraviesa el músculo y la fascia, que es el tejido conectivo. Esto también afectará negativamente su postura y equilibrio.
Hay ejercicios que puede realizar inmediatamente después de la cirugía y aquellos que puede que tenga que esperar un par de semanas para hacer. Siga las instrucciones específicas de su médico cuando haga ejercicio después de la cirugía.
Ejercicio después de la cirugía: bombas de tobillo
Las bombas de tobillo simplemente mueven el tobillo hacia arriba y hacia abajo. Haga este ejercicio después de la cirugía cada dos horas mientras está acostado en la cama durante la recuperación para mejorar la circulación en los tobillos y los pies.
Para hacer bombas de tobillo, plantarflex un pie como si estuviera presionando un pedal del acelerador. Luego, flexione los pies tirando de los dedos hacia las espinillas como si estuviera soltando el gas. Repita con el otro pie y lados alternos para 20 repeticiones.
Dar un paseo
Caminar es una forma funcional de comenzar a hacer ejercicio lentamente después de la cirugía. Caminar distancias cortas después de la cirugía abdominal ayuda a aumentar el flujo sanguíneo. Realice caminatas cortas algunas veces al día con la ayuda de una enfermera o ayudante. No intente ir muy lejos o moverse rápidamente.
Levanta tu trasero
El levantamiento de glúteos, o puente, es un ejercicio básico fácil para los glúteos y la espalda baja. Mantenga sus abdominales apretados firmemente durante el ejercicio de levantamiento de glúteos para trabajar también los abdominales.
Para realizar el levantamiento de glúteos, acuéstese boca arriba en el piso o la cama con la cabeza apoyada sobre una almohada. Relaja los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo. Lleve sus pies a unas ocho a 12 pulgadas de sus nalgas para que sus rodillas estén dobladas a menos de 90 grados. Sus pies son paralelos entre sí y apuntan hacia adelante.
Aprieta los glúteos como si tuvieras un cuarto entre las mejillas y levanta los glúteos en el aire. Vaya tan alto como se sienta cómodo y no más alto que la distancia que pone su cuerpo en una línea desde las rodillas hasta los hombros. Baje las nalgas lentamente hacia abajo.
Levanta la cabeza
El levantamiento de cabeza es un ejercicio después de la cirugía para los abdominales que puede comenzar un par de semanas después de su procedimiento. Puedes hacer una de varias variaciones.
La opción uno es acostarse boca arriba en el piso o en la cama y doblar las rodillas, colocando los pies a unas ocho pulgadas de las nalgas. Coloque las manos detrás de la cabeza con los codos doblados. Luego, presione la parte baja de la espalda contra el piso y mantenga apretados los abdominales. Lleva la barbilla hacia el pecho sin dejar que salga la parte baja de la espalda. Exhala mientras lo haces. Baja la cabeza.
La opción dos comienza exactamente como la opción uno, pero cuando exhales y levantes la cabeza, sigue con los hombros hasta que ambos estén fuera del piso. Asegúrese de mantener la espalda baja plana.
La opción tres es rotar el tronco y colocar las rodillas en el suelo, primero a la derecha y luego a los lados izquierdos mientras levanta la cabeza y los hombros. Esto enfatiza los músculos oblicuos a los lados del abdomen.
