Respirar con la "garganta abierta" significa respirar con los músculos de la garganta relajados. Esto permite un flujo de aire más rápido, lo que puede ser una ayuda en los esfuerzos deportivos y musicales. La mayoría de las personas respira con la "garganta cerrada". Esto no quiere decir que la garganta no permita el flujo de aire, sino que los músculos que rodean la garganta están al menos parcialmente flexionados. Al igual que con desaprender cualquier otro hábito de larga data, la mejor manera de aprender la respiración de garganta abierta es practicar regularmente.
Paso 1
Siéntese cómodamente en una silla que ofrezca apoyo. La instructora de yoga Kerry Collette advierte que algunas personas se marean la primera vez que practican ejercicios de respiración.
Paso 2
Permita que su boca se abra y su mandíbula cuelgue abierta y suelta. Esta es la acción más fácil y más visible que puede realizar para relajar los músculos de la garganta.
Paso 3
Inhale profundamente expandiendo su diafragma, llenando su torso desde el vientre hasta la clavícula. Respira solo lo más profundamente que puedas sin sentir molestias. Su tendencia natural una vez que sienta incomodidad será tensar los músculos de los hombros y la garganta.
Etapa 4
Exhale profundamente empujando desde su diafragma, vaciando su torso desde la clavícula hasta el vientre. El flujo de aire dentro y fuera se parecerá a lo que le sucede al agua cuando llena y vacía una jarra.
Paso 5
Mantenga la garganta y la mandíbula relajadas mientras repite este ciclo de 10 a 20 veces por sesión.
Propina
Una vez que este ejercicio básico ha arraigado cómo se siente una garganta abierta, puede comenzar a practicar con la mandíbula cerrada, pero su garganta todavía está relajada y abierta.
