Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que todos los adultos hagan al menos 150 minutos de ejercicio moderadamente intenso cada semana para ayudar a mantenerse saludables y controlar su peso. Una forma de lograr este objetivo es mediante el uso de una pieza de equipo de ejercicio de escaleras. Sin embargo, es importante tener en cuenta la seguridad y la forma cuando se usa una escalera, ya que pueden producirse lesiones si se usan incorrectamente, incluidas las lesiones en la espalda.
Definición
El stepper de escalera es un equipo común que se encuentra en la mayoría de los gimnasios y en muchos hogares de los EE. UU. El stepper de escalera imita la acción de subir escaleras usando dos pedales que crean resistencia a medida que levanta el pie y presiona el pedal hacia abajo. rotando entre cada pierna. La resistencia se puede aumentar o disminuir, así como su ritmo para aumentar o disminuir la intensidad general de su entrenamiento.
Músculos trabajados
Los steppers de escalera funcionan ejercitando tres grupos musculares principales. Un grupo incluye los cuádriceps, formados por el vasto medio, el vasto intermedio, el vasto lateral y el recto femoral, que se trabajan durante la extensión y el movimiento de presión hacia abajo de las piernas en el paso a paso. El escalonador también trabaja los músculos de la pantorrilla, incluidos el gastrocnemio y el sóleo, que se trabajan a medida que eleva y levanta el talón para pisar. El escalonador también trabaja los músculos glúteos y los músculos de la espalda baja, incluidos los glúteos mínimos, medios y máximos, así como el dorsal ancho.
Lesiones de espalda
Las lesiones comunes de espalda que pueden ocurrir al hacer ejercicio incorrectamente en un escalonador incluyen distensiones musculares y esguinces de ligamentos. Los esguinces musculares ocurren cuando los músculos de la espalda baja se estiran o trabajan más allá de sus capacidades, lo que resulta en nudos musculares y la aparición de espasmos musculares. Los espasmos musculares son una herramienta que su cuerpo usa para inmovilizar el músculo y evitar daños mayores, afirma MayoClinic.com. Los esguinces de ligamentos ocurren cuando los ligamentos que unen los huesos de la espalda se estiran demasiado, lo que provoca daños y dolor.
Causas
Las lesiones de espalda pueden ocurrir en un escalón por varias razones. Una de las razones más comunes es la postura incorrecta al apoyarse demasiado en el escalón de la escalera, lo que puede ejercer una presión excesiva en la espalda y dañar los músculos de la espalda, sugiere el Consejo Estadounidense para el Ejercicio. Las lesiones de espalda también pueden ocurrir por no calentar y estirar la espalda y los músculos glúteos antes de subirse al equipo de ejercicio.
Prevención
Para evitar que ocurran lesiones en la espalda, siempre es importante calentar lenta y adecuadamente antes de alcanzar la intensidad máxima en el escalón. Estirar los músculos y ligamentos de la espalda antes de subirse al equipo también puede ayudar. Cuando use un escalonador, use la forma adecuada manteniendo la espalda recta y relajada en lugar de inclinarse hacia adelante, mirando hacia adelante en lugar de hacia abajo en los escalones, y solo apoyando ligeramente las manos en los rieles laterales para mantener el equilibrio en lugar de usarlos para sostener todo el cuerpo cuerpo.
