Algunas personas luchan por perder grasa abdominal más que otras. Desafortunadamente, cargar peso alrededor de la sección media es parcialmente un factor genético. Demasiado peso puede ser peligroso para su salud y puede provocar enfermedades cardíacas y diabetes. Si ha alcanzado una meseta de pérdida de peso, hay algunos trucos de dieta y ejercicio que puede intentar para ayudarlo a perder grasa obstinada del vientre.
El consumo de calorías
Aunque puede estar comiendo una dieta saludable, es posible que no sepa cuántas calorías está consumiendo. Para perder peso con éxito, debe quemar más calorías de las que come. Si realiza un seguimiento de sus calorías, puede descubrir que en realidad está comiendo más de lo que cree. Tamaños de porción incorrectos a menudo resultan en un mayor consumo de calorías. Para perder aproximadamente una libra por semana, debe reducir 500 calorías por día de su dieta. Sin embargo, no consuma menos de 1, 200 calorías diarias, ya que su cuerpo apagará funciones no esenciales, como su sistema reproductivo, en un esfuerzo por conservar energía y evitar la inanición.
Mejores grasas en tu dieta
Además de reducir las calorías, puede incorporar grasas monoinsaturadas a su dieta. El objetivo no es consumir más grasas monoinsaturadas, sino reemplazar las grasas saturadas y trans no saludables que consume actualmente. Su cuerpo necesita algo de grasa para que pueda absorber las vitaminas liposolubles, como la vitamina A, D, E y K, y los ácidos grasos, esenciales para las funciones cerebrales y el control de la inflamación. Intente agregar aguacate a su sándwich en lugar de mayonesa. Use aceite de oliva o canola en lugar de mantequilla, margarina o manteca al cocinar u hornear. Las nueces y las semillas también son ricas en grasas monoinsaturadas. Una pequeña cantidad de grasa en su dieta lo hace sentir lleno o satisfecho, y ayuda a evitar comer en exceso.
Ejercicio aerobico
La razón por la cual el ejercicio aeróbico es tan efectivo es porque eleva su ritmo cardíaco. Hacer horas de abdominales no te ayudará a reducir la grasa; más bien, te ayudará a tonificar tus músculos. Debe incorporar actividades aeróbicas en su rutina de ejercicios para quemar calorías y ver resultados. Cambia tu rutina intentando andar en bicicleta, correr, nadar u otro deporte. Trata de completar al menos 30 minutos de ejercicio un mínimo de cinco días a la semana. Para mantener su peso actual, debe hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana. Para perder peso, debe participar en actividades aeróbicas adicionales: 300 minutos o más por semana.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es tan importante como el ejercicio aeróbico para reducir la grasa abdominal. El entrenamiento de fuerza te ayuda a tonificar, acondicionar y desarrollar músculos. Cuando desarrollas tus músculos, también aumentas tu metabolismo, por lo que incluso en reposo tu cuerpo quemará más calorías. No se concentre en la reducción de manchas, sino en el entrenamiento de fuerza general. Si no le gusta levantar pesas, intente usar bandas de resistencia. Apunte al entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana para ver los mejores resultados.
