Muchos métodos de pérdida de grasa no son más que aceite de serpiente, por lo que debe mantener su ingenio sobre usted. Si bien hay muchos beneficios para el agua potable, la pérdida de grasa no está directamente relacionada con hacerlo.
Propina
Beber agua no quemará calorías directamente, pero beberlo como una alternativa a las bebidas azucaradas puede ayudar a eliminar el exceso de calorías de su dieta.
Cero calorías en el agua
La hidratación adecuada es una parte esencial de un estilo de vida saludable. No hay calorías en el agua, y generalmente carece de nutrientes a menos que esté bebiendo agua mineral. Cuando intentas perder peso, tu objetivo es quemar más calorías de las que consumes. Esto se conoce como un balance energético negativo.
Cuando bebes agua, la pérdida de grasa no es necesariamente más fácil. Sin embargo, beber agua mineral puede ayudar a controlar el hambre e incluso mejorar la salud digestiva. Esta bebida lo llena y mantiene su sistema digestivo funcionando sin problemas. Considere cambiar su agua regular por agua mineral si su objetivo es quemar más calorías.
Una forma de quemar más energía de la que ingieres es comer menos calorías. Una fuente potencial de exceso de calorías son los refrescos y otras bebidas azucaradas. Una lata de 12 onzas de Coca-Cola, por ejemplo, contiene 140 calorías. Al reemplazar el refresco con agua, la pérdida de grasa se vuelve más fácil porque reduce las calorías vacías.
Salud y consumo de agua
En febrero de 2016, un estudio presentado en Nutritional Epidemiology encontró un vínculo entre el consumo de agua y la disminución de la ingesta diaria de calorías. Si bien los investigadores declararon que beber agua no estaba asociado con una dieta de alta calidad, notaron que beber agua reducía el consumo de bebidas azucaradas.
Un estudio de junio de 2016 publicado en Frontiers in Nutrition sugiere que beber suficiente agua ayuda a prevenir la obesidad y la diabetes tipo II. Los científicos afirman que los estudios en humanos son consistentes con los resultados de los estudios en animales realizados hasta ahora, y en general, la deshidratación parece aumentar el riesgo de desarrollar diabetes y obesidad.
La prevención de la deshidratación es uno de los beneficios para la salud más importantes del agua potable. Incluso si esta bebida no quema calorías, tiene otros beneficios, como la regulación de la temperatura corporal. Ayuda a lubricar y amortiguar las articulaciones, lo que puede ayudar con el dolor articular. El agua también te ayuda a digerir los alimentos y a eliminar los desechos.
El agua potable es importante, pero si su objetivo es perder peso, entonces deberá usar otros métodos. Reducir la ingesta de calorías es solo la mitad de la batalla. Comer alimentos enteros como verduras frescas, frutas y carne puede ayudarlo a comer menos. Comer alimentos procesados tiende a causar aumento de peso por el consumo excesivo de calorías.
En febrero de 2017, un estudio publicado en Population Health Metrics mostró que disminuir la ingesta de alimentos ultraprocesados conducía a una menor cantidad de azúcar en la dieta. Eliminar el azúcar de su dieta elimina el exceso de calorías y deja espacio para alimentos más nutritivos.
Formas de perder peso
Si bien la dieta es al menos la mitad de la ecuación de pérdida de peso, el ejercicio sigue siendo importante. El ejercicio quema calorías, lo que lleva a un balance energético negativo. Un estudio de octubre de 2017 presentado en Obesity descubrió que hacer ejercicio y hacer dieta provocó una mayor pérdida de grasa que la dieta sola. Además, levantar pesas mientras está a dieta ayuda a preservar la masa magra. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) también es una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco y quemar calorías.
Se sabe que la capsaicina y otras especias aumentan el gasto energético. Pero, si está buscando específicamente una bebida que pueda ayudarlo a quemar más calorías, considere su taza de café de la mañana.
La cafeína, que se encuentra en el café y el chocolate negro, puede ayudarlo a quemar más calorías que beber agua corriente. Este compuesto acelera su metabolismo, ayudándole a quemar más calorías en reposo. También puede suprimir el hambre.
Beber café tampoco tiene por qué ser poco saludable. Puede usar edulcorantes artificiales como la stevia para darle más sabor. Agregue leche descremada sin grasa en lugar de media crema u otra crema para atenuar su fuerte sabor y reducir las calorías.
