Su cuerpo utiliza vitaminas y minerales para llevar a cabo sus funciones normales y mantener su salud, incluida la de los huesos y los músculos. Algunas deficiencias de vitaminas pueden provocar dolor muscular, por lo que es posible que desee complementar su dieta si sospecha que sus dolores musculares crónicos son causados parcial o principalmente por una deficiencia de vitaminas. Por supuesto, cualquier problema muscular grave debe ser tratado por un médico calificado.
Vitamina B-1
La vitamina B-1, también conocida como tiamina, es utilizada por su cuerpo de varias maneras, incluso para la síntesis de ADN y ARN en las células. Según el Instituto Linus Pauling, una deficiencia de tiamina puede causar daño a los nervios, lo que resulta en dolor muscular y debilidad. Si sufre de dolor muscular, es posible que no esté consumiendo suficiente B-1 normalmente o que haya tenido un aumento repentino en su consumo de B-1 debido a un régimen de ejercicio exigente, embarazo o lactancia. Puede encontrar B-1 en alimentos integrales, legumbres y carne de cerdo.
Vitamina D
Su cuerpo usa vitamina D para mantener huesos fuertes al absorber calcio y ayudar a que sus músculos se muevan. Una deficiencia de vitamina D puede causar osteomalacia en adultos, provocando dolor muscular y debilidad. Sin embargo, es fácil asegurarse de que está obteniendo suficiente vitamina D. Según los Institutos Nacionales de Salud, su cuerpo puede producir la vitamina D que necesita a través de unos pocos minutos de exposición diaria a la luz solar directa. También puede complementar su consumo con un multivitamínico.
Vitamina e
La vitamina E es un antioxidante que combate el daño a las células causado por sustancias nocivas llamadas radicales libres. Sin embargo, cantidades insuficientes de vitamina E pueden causar daño muscular, lo que lleva a debilidad muscular y pérdida de control de movimiento, junto con un sistema inmunitario debilitado. La vitamina E se puede encontrar naturalmente en nueces y semillas, aceite de girasol, germen de trigo y cereales fortificados. La mayoría de las multivitaminas también proporcionan cantidades suficientes de vitamina E para satisfacer las necesidades de un adulto promedio.
Otras vitaminas y minerales
Otros nutrientes también pueden ayudar a aliviar los dolores musculares. Una deficiencia de magnesio puede causar debilidad muscular y dolor, mientras que la falta de otras vitaminas B, como la riboflavina, también puede provocar calambres musculares y dolor. Sin embargo, algunas vitaminas y minerales, como la vitamina E, pueden causar toxicidad cuando se consumen demasiado, así que asegúrese de consultar a su médico antes de usar cualquier suplemento vitamínico para tratar el dolor muscular.
