Entonces, ¿se revierte todo ese daño cuando dejas de beber? No exactamente, pero está en camino hacia una mejor salud al abstenerse de todo tipo de alcohol o al reducir la recomendación actual de no más de una bebida por día para mujeres y dos para hombres. (Y recuerde, una bebida se considera 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de licores).
"Me sentí mejor. Me sentí más fuerte en mis entrenamientos. Mis pensamientos eran más claros. Tenía una visión más positiva de la vida. Mis calzas me quedaban un poco mejor".
Si se ha comprometido a dejar de beber alcohol, probablemente notará algunos cambios positivos. La dietista y entrenadora personal certificada Regan Jones, RD del podcast This Unmillennial Life, abandonó su hábito nocturno del vino y dijo: "Me sentí mejor. Me sentí más fuerte en mis entrenamientos. Mis pensamientos eran más claros. Tenía una visión más positiva de la vida". Mis calzas me quedan un poco mejor ".
Esto es lo que puede sucederle a su cuerpo cuando deja de beber alcohol.
Tu corazón
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, y una persona muere cada 37 segundos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Esa es una estadística bastante aleccionadora. Lo que es aún peor es que muchas de esas muertes son completamente prevenibles.
El consumo excesivo crónico e incluso el consumo excesivo de alcohol pueden causar mucho daño a su corazón. Entonces, si vas a salir todos los fines de semana y te excedes, tu corazón puede estar recibiendo un golpe.
El consumo excesivo y excesivo de alcohol puede causar un aumento de la presión arterial (también conocida como hipertensión) y enfermedad del músculo cardíaco (también conocida como cardiomiopatía), lo que puede conducir a insuficiencia cardíaca y muerte, según una investigación publicada en diciembre de 2019 en el Journal of the American Heart Association.
Esas son las malas noticias. La buena noticia es que, según los Centros de Adicción de los Estados Unidos, la hipertensión puede revertirse rápidamente con tratamiento y dieta; y en algunos casos, pero no en todos, la miocardiopatía también puede revertirse. Para aquellos que dejan de beber, el riesgo de un ataque al corazón o muerte súbita cardíaca disminuye significativamente en el primer año de abstinencia.
Su hígado
El hígado generalmente es el órgano que viene a la mente cuando escuchas que el alcohol afecta tu cuerpo. Eso es porque es el órgano de desintoxicación para el alcohol: ayuda a descomponer o metabolizar el alcohol que bebe.
El hígado no puede realizar proezas extraordinarias de maravilla, sin embargo, solo puede metabolizar aproximadamente una bebida estándar cada hora. Además de eso, especialmente de forma regular, corre el riesgo de dañar su hígado.
Los expertos en salud indican que casi todas las personas que beben mucho en forma regular desarrollan hígado graso simple. Si no se trata, ese hígado graso puede provocar fibrosis, cirrosis o hepatitis alcohólica durante un largo período de tiempo, según un artículo de julio de 2017 publicado en Gastroenterology & Hepatology.
Sin embargo, aquí también hay buenas noticias. Si su médico le ha diagnosticado hígado graso simple y se abstiene del alcohol, su hígado puede curarse solo en cuestión de varias semanas, según el estudio de Gastroenterología y Hepatología , pero esto varía según la gravedad.
Su sistema inmunitario
¿En cuanto a los efectos de un sistema inmunitario debilitado? Estos incluyen un mayor riesgo de neumonía y una capacidad reducida para combatir infecciones.
Esto se debe en parte a la interrupción en su microbioma, en el que el alcohol puede reducir las bacterias intestinales y alterar la diversidad. "La investigación sugiere que dejar el alcohol puede mejorar la inmunidad", dice Lisa Andrews, RD de Sound Bites Nutrition, a LIVESTRONG.com. "El alcohol cambia la cantidad de microbios en el microbioma y la estructura e integridad del intestino se altera con la ingesta de alcohol".
Cuando deje de beber alcohol, puede comenzar a reconstruir su microbioma. No hay forma de saber cuánto tiempo se necesita para reconstruir su intestino, porque el microbioma de cada persona es único, pero comer una dieta rica en fibra (piense en frutas, verduras, frijoles y granos integrales) y alimentos probióticos (como yogurt y kimchi) puede ayudarlo en su camino para mejorar su intestino.
Tu calidad de sueño
El alcohol es un sedante, por lo que si está bebiendo justo antes de acostarse, podría estar pensando que lo está ayudando a dormir, y que el sueño es bueno para usted, ¿verdad? Aquí es donde las líneas están borrosas.
Si bien es posible que no tenga problemas para conciliar el sueño después de beber unas copas de vino, la calidad de su sueño se ve gravemente afectada, según una investigación de noviembre de 2015 publicada en el Korean Journal of Family Medicine. Esto significa que aunque pueda quedarse dormido, es posible que no pueda quedarse dormido.
Sin embargo, la investigación sugiere que la calidad del sueño puede mejorar en solo dos semanas después de dejar el alcohol, según un artículo publicado en octubre de 2014 en Family and Community Health. Por supuesto, esto puede variar con cada persona, pero encontrar otras formas de ayudarse a conciliar el sueño puede mejorar la calidad de su sueño.
Tu peso
Si beber una o dos bebidas de vez en cuando se convierte lentamente en una rutina diaria, espere que el número en su báscula también aumente. Beber una bebida extra o dos puede agregar 100 calorías o más cada noche, y en el transcurso de un mes, podría agregar fácilmente una libra (o más) a su marco.
Si bien una pequeña fluctuación de peso no es un gran problema, puede acumularse con el tiempo. "Beber menos también puede facilitar la pérdida de peso y el control de peso a largo plazo porque las bebidas alcohólicas tienen calorías vacías que no necesitas", nos dice Elizabeth Ward, RDN de Better is the New Perfect. Simplemente omitir esas 300 calorías adicionales cada noche puede ayudarlo a perder kilos, sin realizar ningún otro cambio en su dieta.
Entonces, si estás tratando de aplastar algunos objetivos de pérdida de peso, eliminar el alcohol puede ayudarte a alcanzarlos más rápido.
Sus niveles de nutrientes
Las deficiencias de vitaminas y minerales son difíciles de detectar en adultos porque las señales de advertencia a menudo son sutiles y de desarrollo lento.
El alcohol bloquea la absorción de folato y los niveles bajos de folato están asociados con un mayor riesgo de cáncer de seno, según la Harvard TH Chan School of Public Health. Además, el alcohol también puede interferir con la absorción de tiamina, una vitamina B esencial necesaria para el metabolismo energético, según la Fundación de Alcohol y Drogas.
Puede descubrir que no toma las mejores decisiones dietéticas cuando bebe, por lo que la calidad de su dieta también puede verse afectada. Aquellos que beben alcohol regularmente pueden estar "gravemente desnutridos debido a olvidar comer cuando beben alcohol", nos dice Ellyn Silverman Linnetz, RD. Cuando deja de beber alcohol, puede controlar su dieta para elegir alimentos saludables y nutritivos.
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Cuando buscar ayuda
Dejar de fumar puede no ser su mejor opción si se encuentra bebiendo demasiado, con demasiada frecuencia y muestra signos de dependencia.
"La dependencia del alcohol, cuando no se trata adecuadamente, puede tener consecuencias fatales, por lo que es mejor contar con asistencia médica en el proceso".
Llame a la línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental (SAMHSA) al 1-800-662-HELP (4357) si necesita hablar con alguien sobre sus hábitos de consumo de alcohol.
