Los temblores de trauma son temblores compulsivos o involuntarios que ocurren después de un shock o susto. También conocidos como los nervios, golpeando las rodillas y temblando como una hoja, tales temblores son la forma en que el cuerpo libera el exceso de energía y el estrés. Estos temblores neurogénicos también pueden ocurrir después de un ejercicio intenso o un estallido de actividad. Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a liberar la tensión acumulada para el alivio neuromuscular.
Estiramiento de pecho abierto
Después de un incidente emocionalmente traumático o intenso, un estiramiento de yoga como el abridor de cofres puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo. Coloque una toalla enrollada en el piso y acuéstese para que la toalla esté directamente debajo de su pecho. Su cabeza, hombros y glúteos están en el piso, y sus brazos están relajados y extendidos desde sus hombros. Respira profunda y lentamente, inhalando y exhalando contando hasta cinco por cada uno, enfocándote en relajar cada músculo de tu cuerpo. Respira profundamente por tres a cinco minutos.
Estiramiento de pierna en ángulo ancho
Alivie los temblores de las piernas después de un entrenamiento intenso o actividad con un estiramiento de piernas de ángulo amplio. Acuéstese en el suelo boca arriba y levante las piernas sobre las caderas. Coloca las manos en el interior de cada muslo y presiona las piernas suavemente hacia el piso a los lados para estirarte más. Apunte los dedos de los pies hacia la cabeza para que los talones miren hacia el techo. Concéntrese en relajar la parte superior del cuerpo, con los ojos cerrados. Mantenga por un minuto o dos.
Apriete y abra
Reduzca los temblores traumáticos en sus manos apretando con fuerza un objeto suave como un tenis o una pelota de balonmano. Sujete la pelota con el pulgar sobre la pelota y mantenga apretada durante cinco segundos a la vez. Suelta la pelota y extiende tus dedos, manteniendo el estiramiento por otros cinco segundos. Repita este movimiento alternativo de presión y apertura hasta que los temblores disminuyan o se detengan. Repite con la otra mano. Haga este ejercicio con ambas manos al mismo tiempo haciendo un puño. Contrae, suelta y estira los dedos en una secuencia pulsante de cinco a 10 veces.
Estiramiento de cuerpo completo
Estira muchos músculos de tu cuerpo al mismo tiempo con un estiramiento de todo el cuerpo. Haga esto de pie o acostado. Acostado en el suelo, levante los brazos por encima de la cabeza y extienda los pies y las piernas hacia abajo, alcanzando los lados opuestos de la habitación. Conscientemente contrae todos los músculos de tu cuerpo y luego suéltalos. Repita esto varias veces para obtener beneficios del alivio del temblor muscular.
Estiramiento de isquiotibiales
Alivie los temblores en los cuádriceps y los isquiotibiales haciendo un estiramiento de los isquiotibiales de pie. Comience con su pie derecho extendido frente al otro, sus dedos apuntando hacia arriba y su talón presionando firmemente contra el piso. Inclínese ligeramente hacia adelante con las manos apoyadas contra la parte superior del muslo de la pierna extendida. Presione su peso corporal sobre el talón de su pie derecho e inclínese hacia adelante hasta que sienta un buen estiramiento en la parte posterior del muslo extendido. Mantenga durante varios segundos y luego suelte. Repite con la pierna izquierda.
Arco trasero
Alivie su sensación de estrés y relaje los músculos de su torso con un suave arco de espalda o estiramiento de pose de gato. Ponte de rodillas en el suelo, luego exhala y arquea la espalda hacia el techo. Meta la pelvis debajo de las caderas, enfocándose en liberar la tensión en los hombros, la espalda, las caderas y las piernas. Mantenga este estiramiento y contracción hacia arriba por hasta 30 segundos. Despeje su mente de todo, excepto la sensación de los músculos de la espalda y los hombros abriéndose, alargándose y tirando hacia arriba. Inhale y permita que su espalda regrese a su posición inicial.
