Los flexiones de bíceps son un ejercicio popular para construir tus armas. Sin embargo, este ejercicio no está exento de riesgos. La tendinitis es una afección dolorosa que puede ocurrir en cualquier articulación, pero es más común en los hombros, codos, muñecas y talones. Es la inflamación e irritación de un tendón, una estructura fibrosa que une el músculo al hueso. Los flexiones de bíceps pueden ser un factor de riesgo para desarrollar tendinitis en el codo. Sin embargo, ningún tipo específico de flexión de bíceps es el principal culpable de causar tendinitis.
Dolor en el codo con flexiones de bíceps
Una lesión grave o repentina puede causar tendinitis, pero es más comúnmente el resultado del movimiento repetitivo. El ejercicio excesivo, como realizar un alto volumen de flexiones de bíceps, o no permitir una recuperación suficiente entre los entrenamientos de bíceps es un factor de riesgo para la tendinitis del codo. Los movimientos repetitivos provocan tensión y uso excesivo de una articulación, lo que puede provocar inflamación del tendón. La técnica inadecuada y el uso de pesas demasiado pesadas también pueden aumentar su riesgo.
Varíe su técnica
El movimiento repetitivo de doblar constantemente el codo contra la resistencia puede irritar e inflamar el tendón. Siempre realizar un tipo específico de flexiones de bíceps puede hacer que sea más probable que experimente tendinitis, como las que lo encierran en una ruta de movimiento. Use diferentes equipos y realice diferentes variaciones del curl de bíceps para evitar repetir la misma trayectoria de movimiento.
Además de doblar el codo, el músculo bíceps supina el antebrazo y lo coloca en la posición de la palma de la mano. Realizar flexiones de bíceps con el antebrazo neutral - posición del pulgar hacia arriba - o pronadas, con la palma hacia abajo puede reducir la tensión en los bíceps durante estos ejercicios.
Prueba algunas pesas
Un curl de bíceps con barra bloquea los brazos en una ruta de movimiento, pero las pesas le permiten cambiar su agarre y rango de movimiento durante el ejercicio de flexión de bíceps. Esto puede reducir su riesgo de tendinitis, porque no está repitiendo el mismo movimiento en la misma ruta de movimiento. También puede probar bandas de resistencia o una máquina de cable para variar el movimiento.
Pautas y tratamiento
No sobrecargues tus bíceps con series y repeticiones excesivas. Los ejercicios para la espalda también ejercitan los músculos del bíceps, por lo tanto, concéntrese en ejercicios compuestos para la espalda, como filas, flexiones y flexiones. Termine su entrenamiento con dos o tres series de flexiones de bíceps, fatigando el músculo en ocho a 12 repeticiones. Si siente dolor en el codo, consulte a un médico.
El tratamiento inicial para la tendinitis es descansar de las actividades agravantes. El hielo también se puede aplicar por hasta 20 minutos a la vez cuando se produce dolor. Si los flexiones de bíceps continúan siendo dolorosos, consulte a un fisioterapeuta para obtener más intervenciones de tratamiento y a un entrenador personal para evaluar su rutina de ejercicios.
Evitar la rotura del bíceps
El tendón del bíceps en el codo está en riesgo de desgarrarse. Continuar haciendo ejercicio con dolor en el codo debido a los flexiones de bíceps puede provocar desgarros en el tendón, lo que eventualmente podría provocar una ruptura completa. Una vez que el tendón está completamente desgarrado, solo la cirugía puede corregir la lesión.
