Faltan solo dos meses para el crucero, las vacaciones en la playa o la reunión de la escuela secundaria, y quieres lucir un estómago plano y esbelto para el evento. Dos meses te dan tiempo para reducir la hinchazón y perder de 5 a 10 libras para obtener una barriga más plana.
Si esto es suficiente para lograr su objetivo depende de su punto de partida. Si tiene un sobrepeso significativo, ocho semanas lo ayudarán a avanzar hacia un vientre más plano, pero es posible que no se parezca a un modelo de traje de baño en tan poco tiempo.
Lo que se necesita
Los artículos de revistas pueden prometer que puedes lograr un estómago plano con varios ejercicios abdominales, pero nunca los verás si tienes demasiada grasa acolchonada en el medio. Un estómago plano generalmente aparece cuando la grasa corporal es relativamente baja: alrededor del 6 al 12 por ciento para los hombres y del 16 al 22 por ciento para las mujeres. Cuando estás en el extremo inferior de estos rangos de grasa corporal, incluso puedes lucir un paquete de seis.
Incluso si logras reducir tu grasa corporal a niveles más bajos, no tienes garantizado un tum de tabla de lavar. La grasa abdominal, especialmente la grasa abdominal subcutánea, del tipo que puede pellizcar, puede ser especialmente obstinada. Tenga en cuenta que si llega a tener una grasa corporal del 12 por ciento como hombre o del 22 por ciento como mujer, es posible que necesite adelgazar para tener abdominales súper planos.
Elija alimentos saludables
El ejercicio es útil para lograr abdominales planos, pero también debes prestar atención a lo que pones en tu plato. Reducir su consumo calórico por debajo del número que quema le ayuda a perder kilos. Si consume más del mínimo de 1.200 calorías diarias necesarias para mantener la salud, descubra lo que puede perder de su dieta para perder entre 1 y 2 libras por semana, pero, recuerde, no perderá todo de su medio. Simplemente consumir menos calorías tampoco es la única clave para adelgazar el vientre.
Los alimentos no procesados, como las carnes magras y las aves de corral, los productos frescos y los granos integrales, son compatibles con una barriga más delgada. Estos alimentos generalmente son más bajos en calorías que los refrigerios procesados, como las papas fritas y las barras de cereales, y contienen menos sodio, lo que socava su barriga plana al hacer que retenga agua y se hinche.
Puede descubrir que también es sensible a algunos alimentos. Ciertos granos integrales, la lactosa, un azúcar en los productos lácteos, y frutas y verduras específicas, como las peras, el brócoli y la cebolla, pueden causar un exceso de producción de gas que hace que una barriga sea redonda. Limite su consumo de estos alimentos durante los dos meses para ver si ayuda a reducir la hinchazón y la presión abdominal.
Comprométete a hacer ejercicio
El entrenamiento cardiovascular y de resistencia de alta intensidad estimula la pérdida de grasa, especialmente del estómago. Técnicamente, no puede apuntar a un área determinada para adelgazar según ExRx. Los crujidos, giros y abdominales no queman grasa del área de su estómago y definitivamente no le darán un estómago plano en dos meses.
Su cuerpo tiene un patrón establecido para perder peso, y no siempre cumple sus deseos. Sin embargo, la grasa visceral, que es la grasa firme que hace que su cintura se expanda y rodee sus órganos internos, es ligeramente única. Debido a que es metabólicamente activo, lo que lo hace especialmente inflamatorio y peligroso para su salud, también es una de las primeras grasas que pierde cuando hace ejercicio.
Sin embargo, los resultados significativos requieren compromiso: 15 a 20 horas por mes de ejercicio con una combinación de cardio y fuerza. Y, probablemente tomará más de dos meses obtener el físico que desea a menos que ya esté realmente cerca de su objetivo.
Entrenamiento de estómago plano
Una de las formas más efectivas para deshacerse del exceso de grasa que rellena su abdomen es el entrenamiento por intervalos, que consiste en alternar ráfagas cortas de cardio de muy alta intensidad con cortos períodos de descanso. Realice una sesión de intervalos de alta intensidad alternando sprints de un minuto con trotes de un minuto, por ejemplo. Haga dos o tres de sus entrenamientos semanales consisten en HIIT. Se pueden hacer otros entrenamientos a un ritmo constante para quemar calorías y mejorar la salud del corazón.
También apunte al entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana, utilizando pesos pesados que lo fatigan en ocho o 12 repeticiones. Una sesión de entrenamiento de fuerza debe apuntar a todos los grupos musculares principales e incluir de uno a tres conjuntos en total. Otra opción es combinar fuerza y HIIT en un entrenamiento. Alterna movimientos de cardio de alta intensidad, como burpees y estocadas, con movimientos de fuerza, como flexiones y sentadillas con flexiones de bíceps.
Estos entrenamientos impulsan una mayor respuesta metabólica para quemar grasa para ayudarlo a perder algo de grasa abdominal en dos meses. Si se compromete con este tipo de sesión, planee hacerlo dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Manténgase activo los otros días con caminatas, caminatas rápidas u otros ejercicios cardiovasculares de ritmo constante también.
