¿Intentas tonificar tu estómago a través de ejercicios de natación? Es prácticamente imposible no trabajar los abdominales cuando está nadando, porque necesita involucrar los músculos centrales para mantenerse a flote y moverse por el agua. También quemarás 400 calorías o más por hora, que se enfoca en la grasa abdominal. Pero centrarse en ciertos trazos pondrá más énfasis en sus abdominales superiores e inferiores, así como en esos mangos de amor.
Tono con espalda y estilo libre
Debido a que el estilo de espalda y el estilo libre (también conocido como "el arrastre") son prácticamente imágenes especulares el uno del otro, no es sorprendente que ambos golpes involucren los mismos músculos. Cuando se trata de su núcleo, los músculos específicos que trabajan son el recto abdominal, conocido informalmente como el paquete de seis cuando se tonifica. También se trabajan los oblicuos externos, que son los músculos abdominales laterales.
Ambos golpes requieren que primero extiendas tu mano con un brazo y luego con el otro. Esas acciones alternas deben ser estabilizadas por su núcleo para evitar que literalmente nade en círculos. Por supuesto, a medida que cada brazo corta a través del agua, los abdominales laterales ayudan a los que alcanzan los movimientos.
Sus abdominales inferiores están particularmente bien trabajados por los movimientos de patada requeridos por el estilo libre y los golpes de espalda. Las patadas fuertes utilizadas en ambos golpes comienzan desde los abdominales inferiores y las caderas.
Trabaja el trazo de mariposa
El golpe de mariposa es uno de los ejercicios de natación más desafiantes. Por supuesto, los movimientos de brazos y hombros se utilizan para levantar la parte superior del cuerpo fuera del agua. Sin embargo , también necesita toda la parte inferior de su cuerpo, incluidos los músculos abdominales, para impulsar su torso fuera del agua.
La patada de delfín desafiante utilizada en la mariposa también es responsable de hacer que el accidente cerebrovascular sea un entrenamiento de abdominales de natación superior. El recto abdominal proporciona el movimiento inicial para los movimientos ondulantes de las piernas utilizados en la patada de delfín.
Domina algunos entrenamientos de natación de Kickboard
El uso de la tabla de flotación para inmovilizar sus brazos mientras nada en las vueltas obliga a la parte inferior de su cuerpo a hacer todo el trabajo para mantenerse a flote y avanzar. Al mantener la tabla de patada al alcance de la mano (en lugar de apoyar la parte superior de su cuerpo sobre ella), sus abdominales deben trabajar más para estabilizar su forma oscilante.
Para hacer que las vueltas de kickboard sean un movimiento particularmente fuerte para tu entrenamiento de abdominales de natación, concéntrate en llevar tu estómago hacia adentro. Visualice su ombligo dibujando hacia su columna vertebral, ya que su núcleo trabaja para estabilizar su cuerpo. Patea tus piernas para impulsarte hacia adelante y haz tantas vueltas como puedas antes de fatigarte.
Lanzar ejercicios de natación sin vuelta
Si la piscina está demasiado llena para los entrenamientos de natación de regazo, todavía hay movimientos abdominales de natación que puede hacer. Entre los mejores ejercicios de natación para el núcleo están:
- Aleteo patadas. Agárrate al lado de la piscina. Patea tus pies detrás de ti, manteniendo tus piernas rectas. Alternativamente, use un kickboard o fideos de piscina para mantenerse a flote de modo que esté vertical en el agua; luego comienza a patear las piernas con tijera rápidamente, con los dedos de los pies apuntando hacia la parte inferior.
- Curvas laterales. Para trabajar los abdominales y los oblicuos, párate en el agua hasta la cintura. Con los brazos colgando hacia abajo, inclínese hacia los lados hasta que su brazo esté casi sumergido. Enderezar, cambiar de lado y repetir. Mantenga su núcleo comprometido a lo largo de estos movimientos.
- Jackknife se mueve. En este movimiento, pasarás de estar acostado boca arriba en el agua, a una "V", doblando las rodillas hacia el pecho y luego enderezándolas para que tus dedos apunten hacia arriba. Manteniendo los brazos detrás de usted y haciendo movimientos circulares para mantenerse a flote, active su núcleo para mantener la posición durante un conteo triple. Acuéstese para descansar; luego repita hasta 10 veces.
