Casi todos los atletas y guerreros de fin de semana se basan en fuertes isquiotibiales. Estos músculos son responsables de doblar las rodillas. Si son fuertes, puedes saltar alto, correr rápido y acelerar con poder explosivo. Con los isquiotibiales bien desarrollados, puede mantener una buena postura y prevenir lesiones en las piernas.
Los isquiotibiales constan de tres músculos principales que se extienden desde los huesos del asiento hasta las rodillas: el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso.
Funciones clave
Debido a que los isquiotibiales cruzan las articulaciones de la rodilla y la cadera, doblan las rodillas y arrastran las caderas hacia atrás. Sus isquiotibiales contribuyen al movimiento funcional, como caminar, y lo ayudan a lograr velocidad, potencia y agilidad en muchos deportes. Al ejecutar movimientos explosivos, estos músculos juegan un papel importante en el desplazamiento de la carga desde las rodillas hasta las caderas. Por ejemplo, la capacidad de un velocista para lanzarse desde los bloques y acumular velocidad depende de fuertes isquiotibiales.
También contribuyen a su capacidad de absorber el impacto de los movimientos que involucran alta velocidad o fuerza.
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Desaceleración
Durante el curso de una contracción, los isquiotibiales se acortan y alargan. La fase concéntrica, o acortamiento, de una acción muscular le permite doblar la rodilla, la fase excéntrica o alargamiento del músculo le ayuda a controlar la desaceleración de su cuerpo.
Por ejemplo, cuando corres cuesta abajo, el alargamiento de tus isquiotibiales te ayuda a controlar la velocidad del descenso. Esta capacidad de desacelerar adecuadamente disminuye la cantidad de presión sobre las articulaciones de la parte inferior del cuerpo y evita lesiones.
Postura y Alineamiento
Los isquiotibiales fuertes trabajan para estabilizar las caderas y mantener la columna vertebral correctamente alineada. Visualice su sistema esquelético como una cadena conectada; Si un enlace se desalinea, los problemas se propagan a través de la cadena.
Si sus isquiotibiales son débiles y tensos, tirarán de sus caderas, inclinándolas hacia adelante, y comprometerán el movimiento funcional. Es posible que se produzca una postura de balanceo, en la que se arqueen los arcos de la espalda baja y los hombros.
Sus isquiotibiales también mantienen alineados su rodilla y el tejido conectivo circundante.
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