Los cerebros están compuestos principalmente de grasa. La vaina protectora de las neuronas es 70 por ciento de grasa. Las membranas neuronales también están formadas por "una gruesa capa doble de moléculas de ácido graso", según el Instituto Franklin en línea. Las neuronas son células dedicadas a la comunicación cerebral, y el comportamiento humano y el estado de ánimo están determinados por su actividad. Cuando la vaina de mielina es débil debido a una malformación o enfermedad, muchas cosas pueden salir mal con el cerebro. Aunque actualmente no existe una cura para la mayoría de las afecciones y enfermedades causadas por el deterioro de la vaina de mielina, puede promover la salud de la vaina de mielina al comer alimentos saludables e incluir muchos ácidos grasos omega en su dieta.
Paso 1
Mantenga una dieta equilibrada y coma comidas programadas regularmente durante todo el día. "Mantenga un suministro uniforme de alimentos en su sistema", recomienda el Departamento de Salud y Medicina de North Seattle Community College. Evite el azúcar y los alimentos procesados. Una dieta saludable para el cerebro puede ayudar a disuadir la depresión, el TDAH, el derrame cerebral, el cáncer, el Parkinson, el Alzheimer y otras enfermedades y afecciones relacionadas con el deterioro de la vaina de mielina, según el Departamento de Salud y Medicina de North Seattle Community College y el Instituto Franklin en línea.
Paso 2
Coma pescado al menos dos veces por semana y aumente la ingesta de otros alimentos que contengan ácidos grasos omega-3. Tenga en cuenta que los cerebros humanos están compuestos principalmente de ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6, pero las personas tienden a comer más alimentos que contienen principalmente ácidos grasos omega-6. Equilibre la ingesta de ácidos grasos omega al comer una variedad de alimentos saludables. Los mismos alimentos que conforman una dieta saludable para el corazón también conforman una dieta saludable para el cerebro, según el Instituto Franklin en línea.
Paso 3
Elija pescado con alto contenido de ácidos grasos omega-3 para incluir en las comidas. Coma pescado graso, como caballa, salmón, arenque, sardinas, trucha y atún, para altas concentraciones de ácidos grasos omega-3, recomienda la American Heart Association. Tome suplementos de aceite de pescado para asegurarse de obtener suficientes ácidos grasos omega-3 en su dieta, pero tenga en cuenta que siempre es más saludable obtener nutrientes vitales de los alimentos.
Etapa 4
Agregue más ácidos grasos omega-9 a su dieta y también para la salud circulatoria al consumir muchas nueces, aceite de oliva y aguacates en sus comidas. Estos alimentos ricos en omega-9 proporcionan ácido oleico, un tipo común de ácido graso que se encuentra en la mielina, según el Instituto Franklin en línea. Aunque el cuerpo produce normalmente omega-9, es posible que no obtenga suficiente omega-9 si no come muchos alimentos ricos en omega-3, según el Global Healing Center.
Paso 5
Come refrigerios en nueces, como nueces, almendras, maní y macadamias, para obtener niveles más altos de ácido oleico, según el Instituto Franklin en línea. Prepare salsa de guacamole, use aguacates en ensaladas y otros platos, e incorpore aceite de oliva en las recetas o prepare aderezos para obtener más ácido oleico en sus comidas.
Propina
Elimine las grasas trans artificiales de su dieta. Según el Instituto Franklin en línea, "las grasas trans cambian las células cerebrales", y los alimentos como la margarina, las papas fritas y las papas fritas contienen aceite parcialmente hidrogenado, es decir, ácidos grasos trans, que "interrumpen la comunicación en el cerebro".
Advertencia
Consulte siempre los avisos del gobierno local y nacional para obtener información actualizada sobre peces contaminados.
