Si bien el sobrepeso y la obesidad son un problema tanto para los niños como para los adultos en los Estados Unidos, el enfoque para los niños no debería ser el peso, sino tomar decisiones más saludables. Los niños todavía están creciendo, y restringir severamente la ingesta de calorías para promover una rápida pérdida de peso puede afectar el crecimiento y el desarrollo. Consulte a su médico para analizar el peso y las estrategias de su hijo para las necesidades específicas de su hijo.
¿Cómo saber si su hijo tiene un problema de peso?
Puede notar que su niño regordete se adelgaza en el transcurso de un año a medida que crece. O su hermano puede estar volviéndose más pesado sin ganar altura. Los niños crecen a ritmos diferentes, y no siempre es fácil saber si su hijo tiene un problema de peso.
Los profesionales de la salud utilizan el índice de masa corporal como guía para determinar el estado de peso de un niño. El IMC mide el peso de un niño en comparación con la altura, el sexo y la edad, y se traza en la tabla apropiada de IMC para la edad según el género. Un IMC que cae entre el percentil 5 y 84 se considera saludable, un IMC entre el percentil 85 y 94 se considera sobrepeso y un IMC en el percentil 95 o más se considera obeso.
Debe obtener información actualizada sobre el IMC de su hijo en su visita anual de bienestar con el pediatra. La enfermera de la escuela también puede enviar esta información a casa cuando su hijo sea pesado y medido en la escuela. Tanto el médico como la enfermera también pueden explicar qué significan los números y dónde cae su hijo en los porcentajes de IMC.
Peligros de la pérdida rápida de peso para niños
Cuando los adultos hacen dietas, restringen su ingesta de calorías, por lo que obtienen menos de lo que su cuerpo necesita, lo que obliga a sus cuerpos a quemar grasas y, a veces, músculos, para obtener energía. Los niños necesitan calorías para el crecimiento y el desarrollo y no deben ser colocados en dietas restrictivas que promuevan este tipo de pérdida de peso. La restricción de la ingesta de calorías de un niño puede causar más daño que el sobrepeso, advierte KidsHealth. En lugar de perder peso, el objetivo debe ser ganar a un ritmo más lento o mantener el peso actual. Su hijo solo debe seguir una dieta para bajar de peso bajo la estrecha supervisión y dirección de un médico.
Niños y Calorías
Si bien no debe restringir la ingesta calórica de su hijo, es bueno tener una idea de cuántas calorías necesita su hijo para crecer y desarrollarse. Las necesidades calóricas de los niños varían según la edad, el sexo y la actividad. De acuerdo con las pautas dietéticas de 2010 para los estadounidenses, las necesidades de una niña entre las edades de 4 y 8 oscilan entre 1.200 y 1.800 calorías por día, y, para los niños de la misma edad, entre 1.200 y 2.000 calorías por día. Las necesidades calóricas para las niñas de 9 a 13 oscilan entre 1.400 y 2.200 calorías por día, y los niños de la misma edad, entre 1.600 y 2.600 calorías.
Conceptos básicos de alimentos saludables
Ayude a su hijo a mantener un peso saludable asegurándose de que su cocina esté llena de los alimentos adecuados. Al igual que usted, su hijo necesita comer más frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras, grasas saludables y leche. Llene su refrigerador con alimentos que sean fáciles de llevar para sus hijos, como palitos de zanahoria, pepino en rodajas, manzanas, uvas, peras, yogurt descremado, queso bajo en grasa y hummus. Su despensa debe tener más galletas integrales, cereal sin azúcar agregado, mantequillas de nuez, arroz integral y pasta integral que papas fritas, galletas, dulces y pastas o panes blancos. Otros alimentos saludables para tener a mano incluyen leche descremada, carnes magras, frijoles y verduras congeladas.
Soluciones fáciles de dieta para niños
Los refrescos y las comidas rápidas son algunas de las principales causas de obesidad en los niños, según un informe de 2015 publicado en el Journal of Family Medicine and Primary Practice. Limitar los refrescos en la dieta de su hijo es una solución fácil que puede ayudar a promover un peso saludable. En lugar de refrescos, ofrezca agua con gas con un toque de limón o lima. Sin embargo, no reemplace el refresco de su hijo con jugo. El jugo, incluso el jugo 100 por ciento de fruta, también es rico en azúcar y ofrece muy poco valor nutricional. Anime a su hijo a comer la fruta en lugar de beber el jugo. Si su hijo bebe jugo con frecuencia, una forma de sacarlo es diluirlo gradualmente, agregando más y más agua cuando lo sirva.
Si está comiendo fuera, evite los restaurantes de comida rápida. Si te encuentras en el camino, conduce a tu hijo hacia opciones más saludables, como una hamburguesa simple con fruta o ensalada con leche baja en grasa, un sándwich de pollo a la parrilla o una rebanada de queso liso de corteza delgada o pizza vegetariana. En los restaurantes para sentarse, trate de compartir un plato principal con su hijo o empaque una parte de la comida para llevar a casa antes de que comience a comer.
Consejos fáciles para controlar porciones
Las porciones grandes también contribuyen al aumento de peso infantil, según el informe de 2015 en JFPMC. Lea las etiquetas de los alimentos para tener una idea del tamaño de las porciones para los diferentes tipos de alimentos. Mantenga las porciones bajo control usando platos más pequeños, sirviendo comida en la cocina y limitando las porciones al tamaño del puño de su hijo. Para productos envasados, como galletas integrales y cereales, separe los alimentos en porciones individuales en bolsas con bocadillos con cremallera para ayudar a mantener la ingesta bajo control. Está bien si su hijo quiere una segunda ayuda, pero aliéntelo a incluir más verduras en la segunda vuelta.
Ejemplo de plan de comidas para niños
Asegúrese de que su hijo comience todos los días con un desayuno saludable, como un tazón de cereal integral bajo en azúcar con leche y una banana. Un almuerzo saludable para niños incluye una ensalada de pasta hecha con pasta integral de corbata de moño, mezclada con brócoli y zanahorias cocidas, queso mozzarella cortado en cubitos y un toque de aderezo italiano y servido con una manzana fresca y yogurt descremado. En la cena, los tacos hechos con pavo molido magro y servidos con arroz integral y frijoles y una ensalada mixta son una opción que se adapta a muchos gustos. Las frutas frescas, el yogur, los cereales y la leche, las palomitas de maíz, las tostadas de pan integral y la mantequilla de maní, el apio con hummus o un puñado de maní y pasas son opciones saludables de refrigerios para su hijo.
Maneras fáciles para que los niños sean más activos
Además de la dieta, el ejercicio también es importante para ayudar a mejorar el peso y la salud de su hijo. El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón recomienda que los niños realicen 60 minutos de actividad física por día. Hay varias maneras fáciles en que su hijo puede satisfacer las necesidades diarias de actividades, como unirse a un equipo deportivo, andar en bicicleta, saltar la cuerda, jugar a la pelota, lanzar una pelota o un frisbee, pasar tiempo en el patio de recreo o ayudarlo a hacer tareas domésticas. la casa como pasar la aspiradora o hacer la cama.
Uno de los mayores contribuyentes a la obesidad infantil es demasiada televisión. Un estudio de revisión de 2015 publicado en el European Journal of Public Health informa que cada hora de ver televisión aumenta el riesgo de obesidad de un niño en un 13 por ciento. Mirar televisión también tiende a aumentar la ingesta de golosinas poco saludables de un niño, como cereales azucarados, refrescos y bocadillos salados, dicen los autores del artículo de revisión de JFPMC. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan limitar el tiempo de pantalla, que también incluye videojuegos, tabletas y teléfonos celulares, a no más de dos horas al día. Ayude a su hijo a llenar su tiempo leyendo un libro juntos o haciendo un proyecto de arte. Además, cuando su hijo esté viendo la televisión, planifique hacer algo de ejercicio durante los comerciales con saltos, correr un círculo entre las habitaciones o saltar la cuerda.
Ser un equipo
El apoyo de los padres y la familia es uno de los factores más importantes para promover un peso saludable para su hijo. Debe comenzar siendo un buen modelo a seguir. Llene su plato con la comida que quiere que coma su hijo. Encuentre tiempo para realizar más actividades, como caminar o andar en bicicleta, y pídale a su hijo que se una a usted.
Además, desea involucrar a toda la familia para que su hijo no se sienta singular. Asegúrese de que todos coman la misma comida saludable. Esto también ayuda a eliminar cualquier tentación si está comprando golosinas especiales para un miembro de la familia. También puede ser más activo junto con actividades grupales como un juego de baloncesto, una etiqueta o un baile familiar. De esta manera, todos se benefician y su hijo aprende que comer sano y mantenerse activo es divertido.
