NBC's "Biggest Loser" es un reality show que toma personas reales que pesan al menos 100 libras. sobrepeso y los somete a un entrenamiento intenso y dietas para un gran premio. Con 955, 574 fanáticos de Facebook, personas de todo el mundo están mirando para ver qué transformación nueva e inspiradora vendrá cada temporada. Con la creciente tasa de obesidad en los Estados Unidos, es posible que desee probar una rutina de ejercicios en casa como los concursantes en el "Perdedor más grande". El ganador de la cuarta temporada, Bill Germanakos, comparte algunos de los entrenamientos y consejos para ayudarlo a comenzar su mayor viaje de perdedores.
Régimen de entrenamiento diario
Cada día, los concursantes en el "Perdedor más grande" se dedicaron a un día de ejercicio de seis a ocho horas. Dado que esto no es realista para la mayoría de las personas, aquí hay una lista de ejercicios utilizados en el "Perdedor más grande" para probar en casa: trotar, andar en bicicleta en una bicicleta estacionaria, entrenamiento de resistencia, natación, trabajo elíptico, caminatas largas y entrenamiento de intervalos.
"La rutina de un día normal podría implicar un calentamiento de una hora en la máquina elíptica y un trote fácil de 5 millas", dice Germanakos. "Luego nos tomamos un descanso para el desayuno, nos dirigimos a la sala de entrenamiento para tomar hielo en nuestras articulaciones, descansar 30 minutos y esperar a que comiencen las palizas reales. Todos podríamos hacer una hora rápida en la máquina elíptica y luego pasar al entrenamiento de resistencia durante 40 minutos, que podrían incluir ejercicios para el pecho, los hombros, los tríceps y los cuádriceps ".
Los concursantes continúan durante todo el día haciendo ejercicio después de breves descansos para comer y tomar hielo.
El entrenamiento de última oportunidad
Al final de cada episodio, los concursantes se someten a un agotador entrenamiento llamado entrenamiento de última oportunidad. Es la última oportunidad para que suden y pierdan algo de peso de agua antes de dirigirse a la báscula.
Un entrenamiento de última oportunidad dura aproximadamente 2 horas y media y, como dice Germanakos, "2 horas y media de tortura". Un ejemplo de un ejercicio que puede tomar 30 minutos para completar sería "voltear una llanta de tractor, saltar al medio, salir por el otro lado, dar la vuelta, empujarla 50 pies a lo largo de la hierba, volver detrás de la llanta y hacerlo una y otra y otra vez ", dice.
Hacerlo en casa
Sin embargo, la mayoría de nosotros no tenemos cámaras, ayuda y asesoramiento las 24 horas, el tiempo o las finanzas para hacer que el ejercicio sea un trabajo a tiempo completo. Esto hace que sea más difícil hacerlo en casa. Germanakos pasó de 334 a 170 libras, y ahora ha podido mantener un peso de 215 libras. Él tiene esto que decir sobre el establecimiento de objetivos y el mantenimiento de la pérdida de peso: "Es importante establecer objetivos que sean alcanzables y recompensarse por pequeños logros. Por ejemplo, en lugar de decir que necesita perder 150 libras, ¿por qué no establecerlo? una meta de 10 libras. De esa manera puede alcanzar su meta, recompensarse y luego establecer una nueva meta, decir… perder otras 10 libras. Pequeños pasos hacia el éxito son la única forma de mantenerse motivado ".
Empezando
Con cualquier rutina de ejercicios, a veces la parte más difícil es comenzar. La buena noticia es que no tienes que hacerlo solo. Germanakos sugiere no solo encontrar un entrenador, sino buscar un dietista registrado, médico y apoyo. "Si bien muchas personas piensan que fueron Bob y Jillian quienes nos salvaron la vida, es importante darse cuenta de que solo nosotros podríamos salvar nuestras vidas. Si bien Bob y Jillian son los mejores entrenadores del mundo, necesitamos que se nos recuerde que fuimos nosotros haciendo todo el trabajo duro en el gimnasio ", dice.
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