Perder 25 lbs. en cuatro meses es un objetivo de pérdida de peso razonable y alcanzable. Para perder 25 libras. de grasa en cuatro meses, apunte a aproximadamente 1 1/2 lb. de pérdida de peso a la semana, o un poco más de 6 libras. cada mes. Se recomienda la pérdida gradual de peso de una libra o dos por semana porque es más probable que la pérdida de peso lenta se mantenga a largo plazo. La pérdida de peso lenta también es más probable que sea grasa, no músculo y agua. Concéntrese en hacer cambios en el estilo de vida, no en soluciones a corto plazo.
Paso 1
Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de pérdida de peso. Su médico puede ayudarlo a alcanzar objetivos personalizados y puede derivarlo a un dietista.
Paso 2
Reduzca 500 calorías de su consumo total cada día. Sin ejercicio, reducir la ingesta de calorías en 500 calorías cada día dará como resultado una pérdida de peso de 1 libra cada semana. Eche un vistazo a su dieta normal y decida las áreas que puede reducir. Por ejemplo, podría tomar menos refrescos, reducir el consumo de dulces o eliminar la comida rápida de su dieta.
Paso 3
Queme 250 calorías adicionales cada día con actividad física. Cortar 500 calorías de su dieta diaria y quemar 250 calorías con actividad física resultará en una pérdida de peso de 1 1/2 lb. por semana. A 150 libras. la persona puede quemar 250 calorías con 35 a 40 minutos de natación de ritmo moderado o 50 minutos de caminata a un ritmo de 3 mph.
Etapa 4
Lea las etiquetas nutricionales y familiarícese mejor con las porciones de alimentos. Intente comer en platos más pequeños para limitar el tamaño de las porciones. Muchas comidas en restaurantes son el doble o el triple del tamaño de una comida normal. Cuando coma afuera, lleve la mitad de su comida a casa.
Paso 5
Aprende a distinguir entre hambre y apetito. Cuando realmente tienes hambre, incluso los alimentos que no son tus favoritos serán atractivos. El apetito a menudo ocurre en ausencia de hambre verdadera como resultado del aburrimiento, la ansiedad o la fatiga. Aprenda otras formas de lidiar con sus emociones, como comenzar un diario, probar un nuevo pasatiempo o tocar música.
Paso 6
Desayuna todos los días. Comer el desayuno puede ayudar a frenar el hambre y evitar comer en exceso más tarde en el día. Elija alimentos con carbohidratos complejos y proteínas de relleno. Tenga avena y fruta, yogurt y granola o copos de salvado con leche descremada.
Paso 7
Come los alimentos que amas con moderación. No te prives de tus dulces favoritos. En cambio, coma porciones más pequeñas y guárdelas una o dos veces por semana. Las dietas que son demasiado restrictivas a menudo están condenadas al fracaso.
