La falta de tiempo y un horario ocupado no deberían ser una excusa para tener sobrepeso y ser poco saludable. Puede adoptar un plan más saludable y más bajo en calorías sin la combinación de números complejos y la medición de los alimentos. Comience con objetivos modestos, ya que perder incluso el 5 por ciento de su peso puede ayudar a mejorar su salud y apuntar a una tasa segura y constante de pérdida de peso de 1 a 2 libras. por semana. Las estrategias específicas y los alimentos de conveniencia serán un activo para sus planes de dieta para llevar.
Conceptos básicos de dietas
Perder peso requiere que reduzca la cantidad de calorías que consume por debajo de la cantidad de calorías que quema. Si bien no hay una ingesta absoluta de calorías mágicas para perder peso, una dieta que consta de 1.300 a 1.800 calorías dará resultados para la mayoría de las personas. En lugar de comer pequeñas porciones de comida rápida que lo dejan insatisfecho y nutricionalmente deficiente, satisfaga sus necesidades calóricas con alimentos fáciles de preparar y empacar.
Comidas empacadas
Empacar un refrigerador o una bolsa con sus comidas durante el día lo ayuda a mantenerse en el camino y evitar las máquinas expendedoras y de venta ambulante. Para el desayuno, tome queso en cadena bajo en grasa, un paquete de almendras y un recipiente de yogur descremado. Este desayuno proporciona proteínas para ayudarlo a mantenerse lleno toda la mañana, grasas insaturadas para apoyar la salud del corazón y alrededor de 400 calorías. Su almuerzo de bolsa marrón podría incluir un simple sándwich en pan integral con 2 oz. de pavo, mostaza picante y algunas hojas de lechuga romana verde oscuro. Mezcle una bolsa de zanahorias baby junto con una manzana y una caja de pasas. Esta comida proporciona alrededor de 450 calorías, junto con fibra, dos porciones de vegetales y dos porciones de granos integrales. Si todavía estás en el camino para cenar, empaca un recipiente de hummus para una sola porción junto con un panecillo integral. Incluya un durazno o, si tiene tiempo para empacar, un pimiento rojo cortado en tiras. Esta comida resiste bien al embalaje, es conveniente y contiene 450 calorías. Recuerde incluir dos refrigerios de 150 a 200 calorías para calmar el estómago. Las opciones incluyen fruta fresca, una barra energética de 200 calorías o 1 oz. de anacardos.
Preparación avanzada
La preparación avanzada puede ayudarlo a hacer dieta durante una semana ocupada. Elija un día de "cocción" y comience hirviendo varios huevos, y tome dos cada mañana para tomar con una porción de galletas de trigo integral y 1 taza de uvas para un desayuno de 320 calorías. Ese día, también puede cocinar una gran cantidad de arroz integral y refrigerarlo o congelarlo en recipientes de una sola porción. Saque 1 taza para el almuerzo y tómelo con una taza de sopa de tomate baja en sodio preparada comercialmente, algunos tallos de apio y una taza de yogur descremado cubierto con 1/2 taza de arándanos por aproximadamente 480 calorías. Durante el día de cocción, asa varias pechugas de pollo deshuesadas sin piel. Saque uno para la cena y coma una ensalada hecha con verduras envasadas, prelavadas, aceitunas negras, 1 oz. queso feta y tomates de uva a la mitad. Aliñar la ensalada con una mezcla de jugo de limón y 2 cucharaditas. aceite de oliva y tener con un rollo de grano entero por alrededor de 500 calorías. Sus refrigerios de 150 a 200 calorías pueden incluir requesón con 2 cucharadas. pasas y una porción de cereal integral con leche descremada.
