Los adolescentes necesitan más calorías para obtener energía que los adultos para apoyar el crecimiento y el desarrollo; sin embargo, si consumen demasiadas calorías y no hacen suficiente ejercicio, aumentarán de peso. La pérdida de grasa del estómago para los adolescentes no solo es beneficiosa para su apariencia, sino también para su salud. El exceso de grasa estomacal, en particular, puede ser un predictor de enfermedades relacionadas con el peso tanto en adultos como en niños. La combinación de una dieta baja en calorías y una mayor actividad física es la mejor manera para que los adolescentes pierdan peso.
Perder grasa del vientre para un chico adolescente
Muchos factores juegan un papel en el aumento de peso, incluida la genética, pero el consumo excesivo de calorías y la falta de ejercicio son las principales razones por las que los adolescentes aumentan de peso. El "aumento de peso" se describe más acertadamente como aumento de grasa corporal. Un niño adolescente puede levantar pesas y desarrollar músculo, lo que lo llevará a aumentar de peso, pero si todavía está comiendo más calorías de las que necesita, continuará aumentando sus reservas de grasa al mismo tiempo.
Las calorías son moneda de energía, y los niños necesitan lo suficiente para apoyar sus funciones fisiológicas, actividades diarias y ejercicio. Cuando obtienen más calorías de las que necesitan, el cuerpo almacena el exceso como grasa, guardándolo en las células grasas para futuras necesidades. Para perder grasa, los niños necesitan tener un déficit de calorías, en el cual las calorías que consumen son menores que las calorías que gastan cada día. Luego, el cuerpo se verá obligado a aprovechar la grasa almacenada para obtener energía, y las reservas de grasa disminuirán.
El aumento de grasa generalmente no ocurre en un solo área del cuerpo; Además de la grasa del estómago, es probable que un niño adolescente tenga almacenamiento de grasa en otras áreas de su cuerpo, como la cara y los brazos. Es importante comprender que los niños no pueden reducir las manchas, o apuntar solo al área abdominal para la pérdida de grasa, por ejemplo. Tienen que cambiar su composición corporal general y eventualmente verán una reducción en la grasa del estómago.
¿Cuántas calorías necesitan los muchachos adolescentes?
El punto de partida para un plan de dieta adolescente para un estómago plano es determinar las necesidades calóricas diarias. La cantidad de calorías que necesita un niño adolescente se basa en su edad y nivel de actividad. De acuerdo con las Pautas dietéticas para los estadounidenses, los niños sedentarios de 13 y 14 años necesitan 2, 000 calorías por día. Sedentario significa que no obtienen otra actividad que la requerida por las demandas físicas de la vida diaria.
Los niños de trece y 14 años de edad que son moderadamente activos, lo que significa que hacen ejercicio diario equivalente a caminar de 1.5 a 3 millas a un ritmo moderado, necesitan 2, 200 a 2, 400 calorías por día. Los niños de la misma edad que están activos, con niveles de actividad diaria equivalentes a caminar más de 3 millas por día a un ritmo moderado, necesitan entre 2.600 y 2.800 calorías.
A los 15 años, los niños sedentarios necesitan 2.200 calorías por día; los niños moderadamente activos necesitan 2.600 calorías; Los niños activos necesitan 3.000 calorías. Entre las edades de 16 y 18 años, las necesidades diarias de calorías aumentan a 2, 400 para los niños sedentarios, 2, 800 para los niños moderadamente activos y 3, 200 para los niños que están activos. Y finalmente, los niños de 19 años necesitan 2.600 calorías por día si son sedentarios, 2.800 calorías si son moderadamente activos y 3.000 calorías si son activas.
Dieta reducida en calorías
Reducir la ingesta de calorías y mejorar la calidad de la dieta de un adolescente son los dos componentes más importantes de la pérdida de grasa. Por lo general, simplemente mejorar la calidad de la dieta reducirá automáticamente la ingesta de calorías, ya que los alimentos saludables ricos en nutrientes generalmente son más bajos en calorías que los alimentos pobres en nutrientes. Muchos adolescentes comen demasiados alimentos procesados, grasos y azucarados; reducir la cantidad de estos alimentos poco saludables que consume un adolescente y aumentar su ingesta de alimentos nutritivos disminuirá su consumo de calorías, mejorará su nutrición y lo ayudará a sentirse más lleno con menos alimentos.
Los alimentos ricos en nutrientes para incluir en un plan de dieta para adolescentes para un estómago plano incluyen:
- Frutas y verduras frescas
- Proteína magra, como pechuga de pollo, pescado y frijoles
- Granos enteros
- Lácteos bajos en grasa
- Grasas saludables de aceite de oliva, aguacate, pescado, nueces y semillas.
Los alimentos que los niños adolescentes deben evitar para perder grasa del estómago incluyen:
- Papas fritas
- Caramelo
- soda
- Comida frita
- pan blanco
- Pasta blanca
- arroz blanco
- Pasteles, galletas y pasteles.
- Helado
Esto no significa que un niño adolescente no pueda tener un tratamiento ocasional, pero estos alimentos no deberían ser parte de su dieta regular. No guarde estos alimentos en la casa; en su lugar, brinde opciones de alimentos nutritivos bajos en calorías que sean rápidos y fáciles de tomar para un adolescente que está corriendo. Algunas ideas incluyen ensaladas frescas, hummus y verduras cortadas, mantequilla de nuez en pan integral y yogur natural con bayas frescas.
Hacer comidas en casa asuntos familiares; planeen, cocinen y coman comidas saludables juntos, en lugar de permitir que los muchachos adolescentes se las arreglen solos. Es menos probable que tomen decisiones saludables cuando no reciben orientación. Además, enséñeles a los adolescentes la importancia de limitar su consumo de alimentos poco saludables cuando están fuera del hogar. Discuta las opciones para evitar los antojos y cómo evitar comer comida chatarra incluso cuando sus compañeros lo hacen.
Nivel de actividad aumentado
A menudo, reducir la ingesta de calorías es todo lo que se necesita para provocar la pérdida de grasa, especialmente si los niños ya están activos. Sin embargo, para los niños sedentarios, aumentar el nivel de actividad no solo les ayudará a quemar calorías para aumentar su déficit de calorías, sino que también les ayudará a mantener el peso. Además, la actividad física regular es importante para la salud en general, y es un hábito importante para desarrollarse temprano en la vida.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adolescentes deben realizar 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día. Parte de esta actividad debe ser el ejercicio cardiovascular, como correr, nadar o practicar deportes; la otra parte debe ser actividades de fortalecimiento muscular, como levantar pesas y hacer ejercicios de peso corporal.
Tenga en cuenta que cuánto tiempo, con qué frecuencia y cuántas calorías se queman no son los únicos factores importantes al elegir una actividad de ejercicio; para que un niño se apegue a un programa de ejercicio regular, debe elegir algo que le guste hacer y que desee hacer. Ya sea que se trate de un deporte organizado como el fútbol, las artes marciales o el baile, es más probable que continúe realizando actividades físicas si lo encuentra entretenido.
