Los triatlones Ironman son desafíos de resistencia extrema que ponen a prueba tus límites físicos. Con una natación de 2.4 millas, una carrera de ciclismo de 112 millas y un maratón completo, la carrera ofrece muchas oportunidades para sudar fluidos valiosos. La pérdida de líquidos afecta muchos órganos, incluidos los oídos. Los síntomas de deshidratación incluyen zumbidos en los oídos, pérdida de equilibrio o coordinación, mareos, fatiga y calambres. Se necesita un plan de hidratación antes de emprender el entrenamiento o la competencia de Ironman. Póngase en contacto con su médico si experimenta síntomas de deshidratación.
Deshidración
La deshidratación ocurre cuando pierde más líquidos, a través del sudor o la eliminación, de los que ingiere. Su cuerpo, compuesto de aproximadamente 60 por ciento de agua, requiere fluidos para funcionar regularmente. En un triatlón Ironman, pierdes una cantidad significativa de peso de agua. Un estudio de 2004 en el "British Journal of Sports Medicine" encontró que los participantes perdieron hasta el 7 por ciento de su peso corporal total durante la competencia. La falta de líquido afecta los sistemas fisiológicos y puede provocar síntomas leves, como sequedad de boca y membranas mucosas, dolor de cabeza y mareos o síntomas graves como presión arterial baja, latidos cardíacos rápidos, fiebre y delirio.
Fluido interno del oído
El oído interno, un órgano lleno de líquido, se ve afectado por la deshidratación. El equilibrio de fluidos es mantenido por una partícula cargada, o transporte de iones, a través de las membranas del oído interno. Este fluido ayuda a mantener el equilibrio corporal y transmite el sonido. El oído interno necesita un flujo sanguíneo adecuado para suministrar nutrientes para la homeostasis de los fluidos, según un estudio de abril de 2001 publicado en "The International Tinnitus Journal". A medida que se establece la deshidratación, el volumen sanguíneo disminuye y se producen desequilibrios minerales, que afectan el líquido del oído interno.
Desequilibrio del fluido del oído interno
Los desequilibrios de líquidos en el oído interno conducen a varios síntomas y afecciones, algunos más graves que otros. De acuerdo con la Universidad de Loyola, los mareos o el vértigo, el tinnitus, la plenitud en los oídos o la pérdida auditiva pueden deberse a desequilibrios de líquidos en el oído interno. También puede experimentar un ruido fuerte o un sonido "apresurado" en sus oídos y pérdida de coordinación o equilibrio. Durante una competencia de Ironman, estos síntomas son peligrosos. Las caídas de su bicicleta o al correr pueden causar lesiones. Si no se hidrata, pueden producirse consecuencias graves para la salud, y en ocasiones letales.
Evitar la deshidratación
La hidratación adecuada comienza antes de comenzar a hacer ejercicio. Los organizadores del triatlón recomiendan beber de 8 a 16 onzas de líquido dos horas antes del entrenamiento y otras 8 onzas unos 15 minutos antes de comenzar. Necesita de 4 a 10 onzas al menos cada 15 minutos mientras hace ejercicio. Pésese antes y después de las sesiones de entrenamiento para determinar cuánto líquido debe reemplazar. Beba de 20 a 24 onzas de líquido por cada libra que pierda durante un entrenamiento. El agua está bien para entrenamientos de menos de una hora; sin embargo, cuando haga ejercicio por más tiempo, pruebe una bebida que contenga entre 6 y 8 por ciento de carbohidratos. También necesita electrolitos como sodio y potasio para prevenir la sobrehidratación o los calambres musculares.
