El ejercicio no tiene que ser un lastre; de hecho, con algunos ajustes en su rutina, puede hacer que el ejercicio sea algo que espera con ansias. En las siguientes diapositivas, tenemos algunas sugerencias excelentes para ayudarlo a aumentar la diversión en su rutina de ejercicios. Tenga cuidado: si sigue los consejos en las siguientes diapositivas, es posible que se enamore de hacer ejercicio.
El ejercicio no tiene que ser un lastre; de hecho, con algunos ajustes en su rutina, puede hacer que el ejercicio sea algo que espera con ansias. En las siguientes diapositivas, tenemos algunas sugerencias excelentes para ayudarlo a aumentar la diversión en su rutina de ejercicios. Tenga cuidado: si sigue los consejos en las siguientes diapositivas, es posible que se enamore de hacer ejercicio.
1. Prueba una clase grupal
Con instructores optimistas, música increíble y un entrenamiento que ya está planeado para ti, las clases grupales pueden ser una forma divertida de terminar tu entrenamiento y hacer que vuelvas por más. "Creo que algunas personas realmente prosperan en el entorno de clase grupal", dice la entrenadora personal certificada Stephanie Duryea. "Encuentre uno donde le gusten los instructores, le guste el edificio donde están recluidos, lo que sea importante para usted, lo que sea que lo haga venir, porque esa es la clave", dice Duryea. CrossFit, Zumba, Pilates, yoga: seguramente habrá una clase que te desafiará y te hará olvidar que estás haciendo ejercicio. Prueba tantas clases diferentes como puedas para encontrar una que ames.
Con instructores optimistas, música increíble y un entrenamiento que ya está planeado para ti, las clases grupales pueden ser una forma divertida de terminar tu entrenamiento y hacer que vuelvas por más. "Creo que algunas personas realmente prosperan en el entorno de clase grupal", dice la entrenadora personal certificada Stephanie Duryea. "Encuentre uno donde le gusten los instructores, le guste el edificio donde están recluidos, lo que sea importante para usted, lo que sea que lo haga venir, porque esa es la clave", dice Duryea. CrossFit, Zumba, Pilates, yoga: seguramente habrá una clase que te desafiará y te hará olvidar que estás haciendo ejercicio. Prueba tantas clases diferentes como puedas para encontrar una que ames.
2. Aumenta tu intensidad
No solo puede hacer que su entrenamiento parezca que va más rápido, sino que también puede hacerlo más rápido cuando aumenta su intensidad. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) implica períodos específicos de ir a toda velocidad y recuperarse. IDEA Health & Fitness Association informa que al usar el método HIIT, puede ver mejoras más rápidas en la función cardiovascular, metabólica y del músculo esquelético en un período de tiempo más corto que con los ejercicios cardiovasculares en estado estacionario. "Ya no hay ninguna razón para hacer entrenamientos de una hora si vas con la intensidad más alta posible", dice la entrenadora personal certificada Bridgett Swain. De hecho, puedes hacer un entrenamiento HIIT efectivo en solo 20 minutos, dice Swain.
No solo puede hacer que su entrenamiento parezca que va más rápido, sino que también puede hacerlo más rápido cuando aumenta su intensidad. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) implica períodos específicos de ir a toda velocidad y recuperarse. IDEA Health & Fitness Association informa que al usar el método HIIT, puede ver mejoras más rápidas en la función cardiovascular, metabólica y del músculo esquelético en un período de tiempo más corto que con los ejercicios cardiovasculares en estado estacionario. "Ya no hay ninguna razón para hacer entrenamientos de una hora si vas con la intensidad más alta posible", dice la entrenadora personal certificada Bridgett Swain. De hecho, puedes hacer un entrenamiento HIIT efectivo en solo 20 minutos, dice Swain.
3. Pon las canciones correctas en tu lista de reproducción
Tener la banda sonora correcta en su reproductor de MP3 puede ayudarlo a distraerse de su entrenamiento. Un estudio de investigación realizado en 2012 en la Universidad de Keele en Inglaterra encontró que los deportistas experimentaron un menor esfuerzo percibido y una mayor sensación de estar "en la zona" cuando escuchaban su música favorita. Ambos factores permiten un entrenamiento agradable que pasa más rápido. Haz una lista de reproducción de canciones de gimnasio que te hagan bombear la sangre. Ya sea que su gusto sea pop, electrónico, clásico o heavy metal, lo único que importa es que lo motiva y le brinda algo en lo que concentrarse además del zumbido sin sentido de la máquina elíptica.
Tener la banda sonora correcta en su reproductor de MP3 puede ayudarlo a distraerse de su entrenamiento. Un estudio de investigación realizado en 2012 en la Universidad de Keele en Inglaterra encontró que los deportistas experimentaron un menor esfuerzo percibido y una mayor sensación de estar "en la zona" cuando escuchaban su música favorita. Ambos factores permiten un entrenamiento agradable que pasa más rápido. Haz una lista de reproducción de canciones de gimnasio que te hagan bombear la sangre. Ya sea que su gusto sea pop, electrónico, clásico o heavy metal, lo único que importa es que lo motiva y le brinda algo en lo que concentrarse además del zumbido sin sentido de la máquina elíptica.
4. Lleva tu entrenamiento al aire libre
Si incluso la mera mención del gimnasio te hace gemir con aburrimiento anticipado, usa el aire libre como tu gimnasio. Si vives en una zona con rutas de senderismo, aprovéchalas. Camina cuesta arriba tan rápido como puedas. Cuando encuentre un claro cubierto de hierba, tómese unos minutos para hacer algunas series de flexiones, sentadillas y abdominales. Si vive cerca de un lago, nade o alquile una tabla de remo para un entrenamiento divertido y efectivo para todo el cuerpo. "Siempre les digo a los clientes que se aseguren de que hagan algo divertido que no parezca ejercicio los fines de semana", dice Duryea. "Sea lo que sea, una caminata, un paseo en bicicleta con la familia, simplemente sal y haz algo. Cada poquito cuenta".
Crédito: ThinkStockSi incluso la mera mención del gimnasio te hace gemir con aburrimiento anticipado, usa el aire libre como tu gimnasio. Si vives en una zona con rutas de senderismo, aprovéchalas. Camina cuesta arriba tan rápido como puedas. Cuando encuentre un claro cubierto de hierba, tómese unos minutos para hacer algunas series de flexiones, sentadillas y abdominales. Si vive cerca de un lago, nade o alquile una tabla de remo para un entrenamiento divertido y efectivo para todo el cuerpo. "Siempre les digo a los clientes que se aseguren de que hagan algo divertido que no parezca ejercicio los fines de semana", dice Duryea. "Sea lo que sea, una caminata, un paseo en bicicleta con la familia, simplemente sal y haz algo. Cada poquito cuenta".
5. Establecer objetivos pequeños
Tener una meta para trabajar puede ayudarlo a motivarse a ir al gimnasio todos los días, haciéndole sentir que tiene un gran propósito y manteniendo interesantes sus entrenamientos. Por ejemplo, tal vez quieras correr un 10K o participar en una competencia de figuras. Tenga un plan sobre cómo lo logrará con el tiempo y se sentirá más comprometido. Duryea recomienda romper ese objetivo más grande en hitos más pequeños para ayudar a aumentar la motivación y el desafío de sus entrenamientos semanales. "Semana a semana, es bueno establecer metas a corto plazo para que pueda medir su progreso", dice Duryea. "Creo que eso te ayuda a mantenerte enfocado durante tu entrenamiento". Y cuando estás enfocado en una tarea, generalmente no estás mirando el reloj.
Crédito: fatchoi / iStock / Getty ImagesTener una meta para trabajar puede ayudarlo a motivarse a ir al gimnasio todos los días, haciéndole sentir que tiene un gran propósito y manteniendo interesantes sus entrenamientos. Por ejemplo, tal vez quieras correr un 10K o participar en una competencia de figuras. Tenga un plan sobre cómo lo logrará con el tiempo y se sentirá más comprometido. Duryea recomienda romper ese objetivo más grande en hitos más pequeños para ayudar a aumentar la motivación y el desafío de sus entrenamientos semanales. "Semana a semana, es bueno establecer metas a corto plazo para que pueda medir su progreso", dice Duryea. "Creo que eso te ayuda a mantenerte enfocado durante tu entrenamiento". Y cuando estás enfocado en una tarea, generalmente no estás mirando el reloj.
6. Contrata a un entrenador
Tal vez tus entrenamientos parezcan durar para siempre porque carecen de estructura y variedad. Un entrenador personal experimentado puede proporcionar esos dos elementos y compañía para arrancar. "Algunas personas necesitan el uno a uno", dice Duryea. Un buen entrenador personal descubrirá lo que le gusta y lo que no le gusta y desarrollará entrenamientos que son divertidos y desafiantes para usted. Si contratar a su propio entrenador no está en su presupuesto, puede reunir a un grupo de amigos para la capacitación en grupos pequeños, lo que lo hace menos costoso. "Esa es una forma realmente divertida de entrenar. Existe ese aspecto competitivo y es fácil para el bolsillo", dice Duryea. Lo más importante es encontrar un entrenador con el que haga clic y pasar un buen rato, luego ver cómo pasan esos entrenamientos.
Crédito: Minerva Studio / iStock / Getty ImagesTal vez tus entrenamientos parezcan durar para siempre porque carecen de estructura y variedad. Un entrenador personal experimentado puede proporcionar esos dos elementos y compañía para arrancar. "Algunas personas necesitan el uno a uno", dice Duryea. Un buen entrenador personal descubrirá lo que le gusta y lo que no le gusta y desarrollará entrenamientos que son divertidos y desafiantes para usted. Si contratar a su propio entrenador no está en su presupuesto, puede reunir a un grupo de amigos para la capacitación en grupos pequeños, lo que lo hace menos costoso. "Esa es una forma realmente divertida de entrenar. Existe ese aspecto competitivo y es fácil para el bolsillo", dice Duryea. Lo más importante es encontrar un entrenador con el que haga clic y pasar un buen rato, luego ver cómo pasan esos entrenamientos.
7. Rompe tu entrenamiento
8. Agregue variedad a su rutina diaria
Hacer algo nuevo todos los días de la semana no solo desafiará tus músculos y potencialmente fomentará mayores ganancias en el estado físico, sino que también encontrarás que te diviertes más y que los entrenamientos pasan más rápido. El lunes, ve a dar un paseo en bicicleta; El martes ve a una clase de campamento de entrenamiento en el gimnasio; El miércoles visitó un estudio de yoga local para una clase de yoga; correr el jueves; tomar una clase de zumba el viernes; y una caminata con tu perro el sábado. Levante los pies el domingo para un merecido descanso y planifique las divertidas actividades de la próxima semana.
Crédito: dulezidar / iStock / Getty ImagesHacer algo nuevo todos los días de la semana no solo desafiará tus músculos y potencialmente fomentará mayores ganancias en el estado físico, sino que también encontrarás que te diviertes más y que los entrenamientos pasan más rápido. El lunes, ve a dar un paseo en bicicleta; El martes, ve a una clase de entrenamiento en el gimnasio; El miércoles visitó un estudio de yoga local para una clase de yoga; correr el jueves; tomar una clase de zumba el viernes; y una caminata con tu perro el sábado. Levante los pies el domingo para un merecido descanso y planifique las divertidas actividades de la próxima semana.
9. Toca en Tabata
10. Daydream
Si eres del tipo al que le gusta soñar despierto, puedes usarlo a tu favor durante tu entrenamiento, dice Duryea. Si a menudo ha fantaseado con ser un atleta profesional, imagínese como una estrella del atletismo profesional cuando esté en la cinta de correr. Establece un objetivo de distancia e imagina que estás compitiendo contra otros corredores. Visualice la pista frente a usted, escuche el arma inicial y corra lo más fuerte que pueda. O finja que está en un programa de juegos y le ofrecen $ 1, 000 para hacer su actividad actual, por ejemplo, un entrenamiento de circuito. Imagine que la audiencia lo anima mientras completa el circuito, y visualice al anfitrión entregándole dinero en efectivo. "Realmente hace que pase el tiempo porque no estás pensando tanto en lo que estás haciendo", dice Duryea.
Crédito: diaojianqing / iStock / Getty ImagesSi eres del tipo al que le gusta soñar despierto, puedes usarlo a tu favor durante tu entrenamiento, dice Duryea. Si a menudo ha fantaseado con ser un atleta profesional, imagínese como una estrella del atletismo profesional cuando esté en la cinta de correr. Establece un objetivo de distancia e imagina que estás compitiendo contra otros corredores. Visualice la pista frente a usted, escuche el arma inicial y corra lo más fuerte que pueda. O finja que está en un programa de juegos y le ofrecen $ 1, 000 para hacer su actividad actual, por ejemplo, un entrenamiento de circuito. Imagine que la audiencia lo anima mientras completa el circuito, y visualice al anfitrión entregándole dinero en efectivo. "Realmente hace que pase el tiempo porque no estás pensando tanto en lo que estás haciendo", dice Duryea.
11. Empieza a bailar
Bailar no es un ejercicio tradicional, pero no obstante es un ejercicio. También es divertido y una excelente manera de conocer gente. Ya sea que le guste la salsa, el salón de baile o el break dance, tome una clase de baile una o dos veces por semana para obtener un excelente entrenamiento que probablemente lo dejará con ganas una vez que termine. Según el sitio web de Better Health Channel, bailar mejora su condición cardíaca y pulmonar, la fuerza muscular, el equilibrio, la coordinación y la agilidad. También fortalece sus huesos y reduce el riesgo de osteoporosis.
Crédito: Ekaterina Krasnikova / Hemera / Getty ImagesBailar no es un ejercicio tradicional, pero no obstante es un ejercicio. También es divertido y una excelente manera de conocer gente. Ya sea que le guste la salsa, el salón de baile o el break dance, tome una clase de baile una o dos veces por semana para obtener un excelente entrenamiento que probablemente lo dejará con ganas una vez que termine. Según el sitio web de Better Health Channel, bailar mejora su condición cardíaca y pulmonar, la fuerza muscular, el equilibrio, la coordinación y la agilidad. También fortalece sus huesos y reduce el riesgo de osteoporosis.
12. No te ejercites - Juega
Cuando piensas en tu entrenamiento como algo que tienes que hacer, es decir, "tengo que hacer 5 millas en la cinta de correr y luego puedo ir a divertirme", es muy difícil y aburrido. Pero nunca tiene que pisar una cinta de correr para hacer un buen ejercicio. Duryea recomienda reformular su entrenamiento como juego, del tipo que solía hacer cuando era niño en el patio de recreo. Ve al parque cerca de tu casa y desafíate a ti mismo en las barras de mono, o establece una carrera de obstáculos en tu patio trasero con tus favoritos de la infancia. "Cualquier cosa que lo lleve de regreso a los días de juegos, como saltar la cuerda, cuatro cuadrados o rayuela", sugiere Duryea. Si tiene hijos, esta es una excelente manera de combinar su entrenamiento con un tiempo familiar de calidad.
Crédito: ThinkStockCuando piensas en tu entrenamiento como algo que tienes que hacer, es decir, "tengo que hacer 5 millas en la cinta de correr, y luego puedo ir a divertirme", seguramente se sentirá arduo y aburrido. Pero nunca tiene que pisar una cinta de correr para hacer un buen ejercicio. Duryea recomienda reformular su entrenamiento como juego, del tipo que solía hacer cuando era niño en el patio de recreo. Ve al parque cerca de tu casa y desafíate a ti mismo en las barras de mono, o establece una carrera de obstáculos en tu patio trasero con tus favoritos de la infancia. "Cualquier cosa que lo lleve de regreso a los días de juegos, como saltar la cuerda, cuatro cuadrados o rayuela", sugiere Duryea. Si tiene hijos, esta es una excelente manera de combinar su entrenamiento con un tiempo familiar de calidad.
13. Sudor con un amigo
Hacer ejercicio con alguien cuya compañía disfrutes puede hacer que el tiempo pase más rápido y motivarte a trabajar más duro. Transpórtate en cintas de correr una al lado de la otra mientras te pones al día con los últimos chismes o te retas a un concurso de flexiones. Duryea sugiere aumentar el cociente divertido de su entrenamiento haciendo ejercicios de amigos. "Podrías hacer carretillas: una persona sostiene las piernas de la otra persona y están caminando, y luego cuando llegas al final tienes que hacer 10 saltos en cuclillas, luego la otra persona se va. Es más como un juego", dijo Duryea. dice.
Crédito: ThinkStockHacer ejercicio con alguien cuya compañía disfrutes puede hacer que el tiempo pase más rápido y motivarte a trabajar más duro. Transpórtate en cintas de correr una al lado de la otra mientras te pones al día con los últimos chismes o te retas a un concurso de flexiones. Duryea sugiere aumentar el cociente divertido de su entrenamiento haciendo ejercicios de amigos. "Podrías hacer carretillas: una persona sostiene las piernas de la otra persona y están caminando, y luego cuando llegas al final tienes que hacer 10 saltos en cuclillas, luego la otra persona se va. Es más como un juego", dijo Duryea. dice.
¿Qué piensas?
¿Le resulta aburrida su rutina de ejercicios? ¿Qué has hecho para tratar de mantenerlo interesante? ¿Tienes una canción favorita en tu lista de reproducción para recomendar? ¿Hay una buena clase que intentaste? Déjenos un comentario a continuación para compartir sus consejos y trucos, o simplemente lea los comentarios para conocer algunas estrategias nuevas.
Crédito: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images¿Le resulta aburrida su rutina de ejercicios? ¿Qué has hecho para tratar de mantenerlo interesante? ¿Tienes una canción favorita en tu lista de reproducción para recomendar? ¿Hay una buena clase que intentaste? Déjenos un comentario a continuación para compartir sus consejos y trucos, o simplemente lea los comentarios para conocer algunas estrategias nuevas.
