Las multivitaminas son suplementos que contienen una variedad de vitaminas, minerales y otros nutrientes que su cuerpo necesita. El contenido de un multivitamínico puede variar, por lo que es posible encontrar un multivitamínico que no contenga el complejo B. Esta vitamina sería una buena opción para usted si ya consume una gran cantidad del complejo B a través de su dieta.
En la mezcla
La mayoría de las multivitaminas contienen las vitaminas y minerales esenciales. Una vitamina sin el complejo B incluirá vitaminas A, C, D, E y K. Además, podría contener algunos o todos los macro minerales y minerales traza, incluidos calcio, fósforo, magnesio, sodio, potasio, cloruro, azufre, hierro, cobre, manganeso, yodo, zinc, fluoruro, cobalto y selenio. Cada multivitamínico es diferente, por lo que debe verificar la etiqueta para ver qué se incluye en cada píldora.
Complejo B
El complejo B es un grupo de ocho vitaminas B esenciales. Si no desea incluirlos en su multivitamínico, consulte la etiqueta de tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, biotina, vitamina B-6, vitamina B-12 o ácido fólico. Estas vitaminas forman el complejo B y se pueden tomar solas o en combinación entre sí. Al igual que las otras vitaminas esenciales solubles en agua, necesita vitaminas B todos los días a través de los alimentos que come. Las vitaminas B son esenciales para el metabolismo y la función de los glóbulos rojos y ayudan a controlar el sistema nervioso.
Dosis
Las multivitaminas no están destinadas a reemplazar las fuentes alimenticias naturales de las vitaminas, por lo tanto, evite los suplementos que contienen megadosis de cada vitamina. En su lugar, elija uno que proporcione la cantidad diaria recomendada, o RDA. De esta forma, puede asegurarse de que recibe lo que necesita a través de alimentos y suplementos sin tomar demasiado, lo que podría provocar toxicidad. La dosis ideal depende de su edad y sexo. Para los adultos, consuman de 700 a 900 mcg de vitamina A, de 75 a 90 mg de vitamina C, de 600 a 800 UI de vitamina D, de 15 mg de vitamina E y de 90 a 120 mcg de vitamina K.
Consideraciones
Las vitaminas B son saludables y generalmente están contenidas en multivitaminas. Por lo tanto, debe aprender a leer cuidadosamente las etiquetas de los suplementos para asegurarse de que el complejo B no esté incluido si no los quiere en su multivitamínico. Aunque las vitaminas y los minerales son sustancias seguras y naturales, siempre debe consultar a su médico antes de agregar un suplemento si está tomando medicamentos. Algunas vitaminas y minerales pueden interferir con estos medicamentos, lo que podría provocar problemas de salud.
