Parte de prepararse para los rigores de los deportes u otras actividades físicas es trabajar en el juego de pies, lo que afecta la agilidad o la capacidad de moverse de manera rápida y efectiva en diferentes direcciones. La agilidad y el juego de pies es clave para todos los deportes principales, incluidos el fútbol, el béisbol, el baloncesto y el fútbol. Los ejercicios pueden ayudar a apuntar al juego de pies, ayudando a mejorar la agilidad y mejorando en un deporte o actividad respectivos.
Taladros de escalera
Una escalera es una pieza de equipo liviano que se coloca en el piso para ayudar a guiar a los jugadores a través de ejercicios de juego de pies. Hecho de cinta u otra tela, se coloca en el piso y se asemeja a una escalera, con lados conectados por peldaños. En los simulacros de escalera, el punto es entrar dentro de la escalera, entre los peldaños, sin que sus pies la toquen. Diferentes ejercicios pueden apuntar a diferentes tipos de juego de pies, como moverse de lado a lado, hacia adelante o hacia atrás. Para desarrollar un juego de pies rápido, intente el ejercicio de entrada y salida, en el que el participante se para frente a la escalera, con la misma tendida frente a ellos. Comenzando en uno de los extremos lejanos, la persona coloca un pie en una sección de la escalera, luego el otro pie, luego retira el primer pie, seguido del segundo, todo lo más rápido posible. La persona luego baja la escalera y repite para todas las secciones separadas hasta llegar al final de la escalera.
Saltar la cuerda
El salto con cuerda es un ejercicio de juego de pies popular y ha sido utilizado por los boxeadores como una forma de entrenar los pies para moverse rápidamente en el ring. Los ejercicios de saltar la cuerda implican usar una cuerda larga que se sostiene con ambas manos y gira alrededor del cuerpo a medida que el usuario salta sobre él. Los ejercicios se pueden hacer variando la velocidad y la altura del salto, así como intentando girar la cuerda varias veces en un salto. Los usuarios también pueden correr o caminar mientras saltan la cuerda, así como mover los pies en diferentes direcciones, como de lado a lado o de adelante hacia atrás mientras maniobran la cuerda.
Taladros
Usar un escalón o una plataforma elevada para realizar ejercicios específicos es otra forma efectiva de desarrollar el juego de pies y la agilidad. Al igual que con los simulacros de escalera, los simulacros se pueden realizar de lado a lado o de adelante hacia atrás para desarrollar las diferentes habilidades de juego de pies necesarias. Un simulacro de paso simple implica que el participante se pare frente al escalón u objeto elevado y suba con un pie, luego el otro pie, luego baje con el primer pie y nuevamente con el segundo pie, lo más rápido posible. Este ejercicio se puede realizar durante una cierta cantidad de tiempo y entrena los pies para moverse rápidamente en una dirección específica. Los ejercicios también se pueden hacer parándose a un lado del escalón y dando un paso lateral con un pie, levantando el otro pie, luego bajando al otro lado con el primer pie y luego con el segundo pie, terminando en el lado opuesto lado desde donde comenzó el participante.
