Es posible que no vea su espalda fácilmente en el espejo, pero eso no significa que deba omitirla en sus entrenamientos. Los ejercicios de espalda crean una parte trasera esculpida que se ve bien cuando te alejas. Los ejercicios de espalda también tienen un impacto más profundo, ya que una espalda fuerte mantiene su postura prístina y su columna vertebral sana.
Beneficio estético
Algunos aprendices en el gimnasio tienen la costumbre de trabajar solo los músculos que ven en el espejo. Estos músculos "espejo" son los que flexiona en su reflejo para demostrar que se ve bien, generalmente, su pecho, bíceps, frentes de hombros, cuádriceps y abdominales.
Sin embargo, si usted es un culturista o un competidor de figura, todas las partes de su físico son susceptibles de juicio. Por lo tanto, necesita ejercicios de espalda para proporcionar simetría entre los lados frontal y posterior de su cuerpo. Incluso si solo eres una rata de gimnasio que busca el codiciado torso en forma de V en el que los hombros anchos y sexys se estrechan en una cintura más estrecha, debes entrenar los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho, los romboides y las trampas.
Los ejercicios que a menudo se usan para desarrollar los músculos superficiales de la espalda, es decir, los que puede ver, son:
- Lat Pulldowns
- Filas
- Pull-ups
- Pull-overs
- Flyes traseros
: Los mejores ejercicios de espalda con pesas
Necesidad estructural
Descuidar su parte trasera, particularmente los músculos de la espalda, puede tener consecuencias estructurales para su cuerpo. Una espalda débil significa que no tienes la musculatura para evitar hombros redondeados, lo que puede causar dolor en el cuello y los hombros, así como hacerte ver como si te faltara confianza.
Cuando los músculos de la espalda media y baja están débiles, es más probable que experimente dolor en la parte baja de la espalda. Fortalecer los músculos más profundos de la espalda, en particular el erector de la columna, el multifidio y el cuadrado lumbar, desarrolla el soporte para la columna vertebral y la pelvis. Esto hace que todas las acciones sean más seguras y estables, como correr un 5K, presionar una barra pesada, mover muebles, llevar víveres o girar para recoger un juego de llaves caído.
Los ejercicios funcionales para la espalda que abordan estos músculos estabilizadores incluyen:
- Extensión de la espalda
- Tablón tiene
- Perros pájaro
- Ascensores Cobra
Un cuerpo equilibrado
Trabajar los músculos de la espalda junto con los de la parte delantera también crea un equilibrio muscular, por lo que eres un ser humano súper funcional. Si trabajas los músculos en la parte delantera a expensas de tu espalda, es probable que desarrolles desequilibrios musculares que solo te causen lesiones y dolor.
Por ejemplo, cuando tiene celo por el entrenamiento de seis paquetes y la contracción para desarrollar su recto abdominal, pero no trabaja los músculos de la espalda, se prepara para el dolor de espalda baja. Los músculos de sus abdominales se vuelven tensos y fuertes como resultado de demasiados crujidos, y jalan su espalda baja, causando dolor y posibles lesiones en los discos. Rectifique fácilmente este problema haciendo el mismo número de ejercicios de estabilización del núcleo para la espalda, incluidos los superhombres.
