Desde el Tough Mudder hasta las diversas carreras espartanas, las carreras de obstáculos han sido un gran éxito en el estado físico durante los últimos años, atrayendo a multitudes de jóvenes profesionales ansiosos por ponerse en la mejor forma de sus vidas y poner a prueba su vigor. Las carreras también pueden hacer que la carrera sea agradable para aquellos que no siguen la ruta del maratón, especialmente porque los grupos son a menudo bienvenidos. Pero los obstáculos pueden ser tan divertidos como aterradores. ¿Quieres ser el próximo Ninja americano (o simplemente no quieres que tus amigos te dejen en el polvo)? ¡Listo, listo, entrenemos para los obstáculos más difíciles en tu próxima carrera!
Desde el Tough Mudder hasta las diversas carreras espartanas, las carreras de obstáculos han sido un gran éxito en el estado físico durante los últimos años, atrayendo a multitudes de jóvenes profesionales ansiosos por ponerse en la mejor forma de sus vidas y poner a prueba su vigor. Las carreras también pueden hacer que la carrera sea agradable para aquellos que no siguen la ruta del maratón, especialmente porque los grupos son a menudo bienvenidos. Pero los obstáculos pueden ser tan divertidos como aterradores. ¿Quieres ser el próximo Ninja americano (o simplemente no quieres que tus amigos te dejen en el polvo)? ¡Listo, listo, entrenemos para los obstáculos más difíciles en tu próxima carrera!
1. Warrior Dash: Warrior Roast
Corriendo tan rápido como puedas, ves una hilera de llamas delante de ti mientras corres hacia la línea de meta. No son los fuegos del infierno, es el asado guerrero. Tendrás que desarrollar tus habilidades de salto largo para despejar las llamas, así que comienza tu entrenamiento saltando hacia un objetivo. Coloque algunos conos delante de usted para que tenga un lugar exacto para apuntar. Coloque cada cono unos dos o cuatro pies por delante de sus pies, dependiendo de su altura. Con los pies separados a la altura de las caderas, comience inclinándose hacia abajo en una posición en cuclillas, usando la fuerza de sus glúteos para explotar en el suelo, aterrizando suavemente sobre las puntas de sus pies. En el segundo en que tus pies caen al suelo, balancea tus brazos detrás de ti y repite cuatro repeticiones más consecutivamente. Volarás sobre las llamas con facilidad en tu próxima carrera de Warrior Dash y serás la envidia de todos los demás participantes.
Corriendo tan rápido como puedas, ves una hilera de llamas delante de ti mientras corres hacia la línea de meta. No son los fuegos del infierno, es el asado guerrero. Tendrás que desarrollar tus habilidades de salto largo para despejar las llamas, así que comienza tu entrenamiento saltando hacia un objetivo. Coloque algunos conos delante de usted para que tenga un lugar exacto para apuntar. Coloque cada cono unos dos o cuatro pies por delante de sus pies, dependiendo de su altura. Con los pies separados a la altura de las caderas, comience inclinándose hacia abajo en una posición en cuclillas, usando la fuerza de sus glúteos para explotar en el suelo, aterrizando suavemente sobre las puntas de sus pies. En el segundo en que tus pies caen al suelo, balancea tus brazos detrás de ti y repite cuatro repeticiones más consecutivamente. Volarás sobre las llamas con facilidad en tu próxima carrera de Warrior Dash y serás la envidia de todos los demás participantes.
2. Mudder resistente: terapia de electrochoque
Tough Mudder cuenta con el obstáculo más traicionero de todas las carreras: un campo de cables eléctricos colgantes que contienen hasta 10, 000 voltios de electricidad que cuelgan sobre fardos de barro y heno. El corredor debe caminar sobre sus manos o codos, manteniéndose lo más cerca posible del suelo, mientras se mueve con velocidad y agilidad. Para prepararse para este desafío, realice tablas para caminar en el césped o en la alfombra de su casa. Comience con una tabla en los codos y camine durante 30 segundos hacia adelante, dando pequeños pasos con cada pie mientras mantiene las piernas rectas. Luego cambie a retroceder durante 30 segundos. Asegúrese de que su espalda esté plana y su núcleo esté enganchado mientras se mueve. Repita este movimiento durante cuatro series hacia adelante y cuatro hacia atrás.
Tough Mudder cuenta con el obstáculo más traicionero de todas las carreras: un campo de cables eléctricos colgantes que contienen hasta 10, 000 voltios de electricidad colgando sobre fardos de barro y heno. El corredor debe caminar sobre sus manos o codos, manteniéndose lo más cerca posible del suelo, mientras se mueve con velocidad y agilidad. Para prepararse para este desafío, realice tablas para caminar en el césped o en la alfombra de su casa. Comience con una tabla en los codos y camine durante 30 segundos hacia adelante, dando pequeños pasos con cada pie mientras mantiene las piernas rectas. Luego cambie a retroceder durante 30 segundos. Asegúrese de que su espalda esté plana y su núcleo esté enganchado mientras se mueve. Repita este movimiento durante cuatro series hacia adelante y cuatro hacia atrás.
3. Spartan Sprint: Saltos verticales del registro
¿Te sientes sapo? Prepárese para un campo de troncos, que deberá montar y saltar con éxito de uno a otro o caer en un pozo lleno de lodo y lodo. La circunferencia de la parte superior de los troncos es pequeña, por lo que deberá afinar su equilibrio y fortalecer los músculos estabilizadores de sus piernas para prepararse para este obstáculo. Comience realizando tres series de 10 saltos de una sola pierna en cada pierna para estabilizar sus tobillos y fortalecer su núcleo. Comienza con un pie y salta tan alto como puedas 10 veces. Asegúrate de aterrizar sobre la punta del pie y dobla ligeramente la rodilla. ¡Feliz registro saltando!
¿Te sientes sapo? Prepárese para un campo de troncos, que deberá montar y saltar con éxito de uno a otro o caer en un pozo lleno de lodo y lodo. La circunferencia de la parte superior de los troncos es pequeña, por lo que deberá afinar su equilibrio y fortalecer los músculos estabilizadores de sus piernas para prepararse para este obstáculo. Comience realizando tres series de 10 saltos de una sola pierna en cada pierna para estabilizar sus tobillos y fortalecer su núcleo. Comienza con un pie y salta tan alto como puedas 10 veces. Asegúrate de aterrizar sobre la punta del pie y dobla ligeramente la rodilla. ¡Feliz registro saltando!
4. Combinado militar civil: el hoyo
Diseñados para nivelar el campo de juego entre los atletas de fuerza y resistencia, los eventos de CMC tienen la reputación de determinar quién es el mejor atleta en general. Uno en particular, llamado The Pit, separa a los profesionales de los aficionados e involucra tres movimientos de fuerza: un push-press, columpios con pesas rusas y saltos de caja burpee saltos. Los combinadores tienen 90 segundos para completar AMRAP (tantas repeticiones como sea posible) de cada movimiento con 20 segundos de descanso entre movimientos. Para desarrollar velocidad, fuerza y resistencia para este evento, realiza tres series de 25 columpios con pesas rusas usando un peso desafiante que aún se siente dentro de tu nivel de condición física. Para lograr el swing perfecto de pesas rusas, comience con los pies separados al ancho de las caderas, usando pesas rusas que sean cómodas pero desafiantes. Permita que el kettlebell se balancee entre sus piernas, empujando sus caderas hacia adelante mientras dobla ligeramente sus piernas cuando el kettlebell esté en movimiento hacia abajo. Repita para tres series de 25 repeticiones.
Crédito: Facebook.com/CivilianMilitaryCombineDiseñados para nivelar el campo de juego entre los atletas de fuerza y resistencia, los eventos de CMC tienen la reputación de determinar quién es el mejor atleta en general. Uno en particular, llamado The Pit, separa a los profesionales de los aficionados e involucra tres movimientos de fuerza: un push-press, columpios con pesas rusas y saltos de caja burpee saltos. Los combinadores tienen 90 segundos para completar AMRAP (tantas repeticiones como sea posible) de cada movimiento con 20 segundos de descanso entre movimientos. Para desarrollar velocidad, fuerza y resistencia para este evento, realiza tres series de 25 columpios con pesas rusas usando un peso desafiante que aún se siente dentro de tu nivel de condición física. Para lograr el swing perfecto de pesas rusas, comience con los pies separados al ancho de las caderas, usando pesas rusas que sean cómodas pero desafiantes. Permita que el kettlebell se balancee entre sus piernas, empujando sus caderas hacia adelante mientras dobla ligeramente sus piernas cuando el kettlebell esté en movimiento hacia abajo. Repita para tres series de 25 repeticiones.
5. The Diva Dash: Balancín
El Diva Dash se enorgullece de hacer que los participantes se vistan en grupos de atuendos divertidos, como tutús, equipo de equipo a juego, cabello de colores y disfraces divertidos. Este 5K es una carrera no competitiva, pero se registra su tiempo en caso de que vaya a dar lo mejor de sí mismo. Esté atento al balancín, pero no deje que sus divertidos colores lo engañen: este obstáculo requiere el tipo de equilibrio que no todos los que han estado entrenando han desarrollado. Para entrenar para subir y bajar el balancín, mantén el equilibrio sobre un pie mientras extiendes el pie que está fuera del suelo y sostenlo por 45 segundos. Repita en cada pierna para tres series de repeticiones de 45 segundos.
Crédito: DivaDash.comEl Diva Dash se enorgullece de hacer que los participantes se vistan en grupos de atuendos divertidos, como tutús, equipo de equipo a juego, cabello de colores y disfraces divertidos. Este 5K es una carrera no competitiva, pero se registra su tiempo en caso de que vaya a dar lo mejor de sí mismo. Esté atento al balancín, pero no deje que sus divertidos colores lo engañen: este obstáculo requiere el tipo de equilibrio que no todos los que han estado entrenando han desarrollado. Para entrenar para subir y bajar el balancín, mantén el equilibrio sobre un pie mientras extiendes el pie que está fuera del suelo y sostenlo por 45 segundos. Repita en cada pierna para tres series de repeticiones de 45 segundos.
6. Mudderella: Wheels in Motion
La carrera solo para mujeres Mudderella describe el desafío como balancearse y saltar "de neumático en neumático para cruzar sin caerse: el tiempo y el equilibrio son clave aquí". Queremos centrarnos en fortalecer la parte superior del cuerpo para que pueda manipular las cuerdas para balancearse hacia adelante y hacia atrás con facilidad, lo que le permite terminar la carrera con fuerza. Para prepararse para agarrar fuerte, intente hacer flexiones hacia arriba, comenzando en la posición de flexiones y con pesas de ocho libras cerca de sus manos. Baje en una flexión y, cuando se levante, tome la mancuerna junto a su mano y realice una fila, alternando los brazos durante tres series de 10 repeticiones.
Crédito: Mudderella.comLa carrera solo para mujeres Mudderella describe el desafío como balancearse y saltar "de neumático en neumático para cruzar sin caerse: el tiempo y el equilibrio son clave aquí". Queremos centrarnos en fortalecer la parte superior del cuerpo para que pueda manipular las cuerdas para balancearse hacia adelante y hacia atrás con facilidad, lo que le permite terminar la carrera con fuerza. Para prepararse para agarrar fuerte, intente hacer flexiones hacia arriba, comenzando en la posición de flexiones y con pesas de ocho libras cerca de sus manos. Baje en una flexión y, cuando se levante, tome la mancuerna junto a su mano y realice una fila, alternando los brazos durante tres series de 10 repeticiones.
7. Rugged Maniac Race: The Ringer
Esta carrera cuenta con 25 obstáculos impresionantes a lo largo de 3.1 millas de caminata, pero uno de los más difíciles te recordará tus días en el patio de recreo. Mientras se balancea de un anillo a otro colgando sobre un pozo de barro, se preguntará cómo los niños pequeños hacen que parezca tan fácil. Prepararse para este obstáculo puede parecer desalentador, pero una vez que se haya preparado con este ejercicio, sorprenderá a todos. Comience recostándose sobre su espalda, sosteniendo dos pesas que son un desafío para usted. Lleva las pesas sobre tu cabeza hasta el suelo y regresa para que las pesas estén justo encima de tu cara. Repita para tres series de 15 repeticiones.
Crédito: RuggedManiac.comEsta carrera cuenta con 25 obstáculos impresionantes a lo largo de 3.1 millas de caminata, pero uno de los más difíciles te recordará tus días en el patio de recreo. Mientras se balancea de un anillo a otro colgando sobre un pozo de barro, se preguntará cómo los niños pequeños hacen que parezca tan fácil. Prepararse para este obstáculo puede parecer desalentador, pero una vez que se haya preparado con este ejercicio, sorprenderá a todos. Comience recostándose sobre su espalda, sosteniendo dos pesas que son un desafío para usted. Lleva las pesas sobre tu cabeza hasta el suelo y regresa para que las pesas estén justo encima de tu cara. Repita para tres series de 15 repeticiones.
8. Super Spartan: Wall Climb
La carrera Super Spartan es un recorrido de ocho millas con 20 o más obstáculos. Subir sobre una pared de madera requerirá fuerza central y velocidad. Trabajar con alpinistas en tu rutina será tu arma secreta para ayudarte a conquistar esta carrera. La entrenadora personal y embajadora de ReebokONE, Lisa Balash de KettleBellBombshell.com sugiere a los alpinistas porque "fortalecen los abdominales y la parte superior del cuerpo, especialmente los oblicuos". Comience en una posición de flexión con las manos separadas al ancho de los hombros y los hombros directamente sobre las muñecas. Lleva las rodillas al pecho lo más rápido posible con un movimiento de carrera. Repita para tres series de 35 repeticiones.
Crédito: News.spartan.comLa carrera Super Spartan es un recorrido de ocho millas con 20 o más obstáculos. Subir sobre una pared de madera requerirá fuerza central y velocidad. Trabajar con alpinistas en tu rutina será tu arma secreta para ayudarte a conquistar esta carrera. La entrenadora personal y embajadora de ReebokONE, Lisa Balash de KettleBellBombshell.com sugiere a los alpinistas porque "fortalecen los abdominales y la parte superior del cuerpo, especialmente los oblicuos". Comience en una posición de flexión con las manos separadas al ancho de los hombros y los hombros directamente sobre las muñecas. Lleva las rodillas al pecho lo más rápido posible con un movimiento de carrera. Repita para tres series de 35 repeticiones.
9. Guerrero Dash: Alcatraz
El Warrior Dash es tan intenso que tuvimos que incluir un segundo obstáculo, este llamado Alcatraz, que recuerda la famosa prisión aislada en medio de la Bahía de San Francisco. Según el sitio, el obstáculo requiere que usted "nade en muelles flotantes en el agua, suba y se asegure de que todavía tiene suficiente energía para nadar hasta la orilla". Aunque no tendrás a los guardias de la prisión persiguiéndote, será necesario tirar y empujar la fuerza, así que intenta hacer dominadas en una barra. Si necesita modificar este movimiento, use una banda de resistencia debajo de las rodillas atada a la barra para obtener ayuda adicional para llegar a su pull-up. Con las palmas hacia afuera de su cuerpo, haga tres series de seis repeticiones. Muy pronto, serás lo suficientemente fuerte como para escapar de la manada, solo recuerda practicar también tu estilo libre en la piscina.
Crédito: WarriorDash.comEl Warrior Dash es tan intenso que tuvimos que incluir un segundo obstáculo, este llamado Alcatraz, que recuerda la famosa prisión aislada en medio de la Bahía de San Francisco. Según el sitio, el obstáculo requiere que usted "nade hacia muelles flotantes en el agua, suba y se asegure de que todavía tiene suficiente energía para nadar hasta la orilla". Aunque no tendrás a los guardias de la prisión persiguiéndote, será necesario tirar y empujar la fuerza, así que intenta hacer dominadas en una barra. Si necesita modificar este movimiento, use una banda de resistencia debajo de las rodillas atada a la barra para obtener ayuda adicional para llegar a su pull-up. Con las palmas hacia afuera de su cuerpo, haga tres series de seis repeticiones. Muy pronto, serás lo suficientemente fuerte como para escapar de la manada, solo recuerda practicar también tu estilo libre en la piscina.
10. Bestia espartana: arrastre de alambre de púas
Empujándote hasta tus límites, este obstáculo de la Bestia espartana está inspirado en el modo de espera de entrenamiento del campamento militar de la vida real. Esta es su oportunidad de demostrar su temple sumergiéndose sin miedo bajo el alambre de púas mientras se arrastra sobre los codos y las rodillas. Para prepararse para la "Operación Spartan Crawl", haga flexiones de Spiderman, que desarrollarán los mismos músculos que usará para gatear en el suelo. Comience en una posición de flexión, luego, cuando baje hacia el suelo, suba la rodilla hacia el codo en el mismo lado del cuerpo. Piernas alternativas para tres series de 10 repeticiones.
Crédito: News.spartan.comEmpujándote hasta tus límites, este obstáculo de la Bestia espartana está inspirado en el modo de espera de entrenamiento del campamento militar de la vida real. Esta es su oportunidad de demostrar su temple sumergiéndose sin miedo bajo el alambre de púas mientras se arrastra sobre los codos y las rodillas. Para prepararse para la "Operación Spartan Crawl", haga flexiones de Spiderman, que desarrollarán los mismos músculos que usará para gatear en el suelo. Comience en una posición de flexión, luego, cuando baje hacia el suelo, suba la rodilla hacia el codo en el mismo lado del cuerpo. Piernas alternativas para tres series de 10 repeticiones.
¿Qué piensas?
¿Qué carreras has corrido? ¿Cuál fue tu obstáculo más difícil? ¿Entrenaste para tu carrera? Queremos escuchar lo que tienes que decir. ¡Comparte con nosotros en la sección de comentarios a continuación!
Crédito: RuggedManiac.com¿Qué carreras has corrido? ¿Cuál fue tu obstáculo más difícil? ¿Entrenaste para tu carrera? Queremos escuchar lo que tienes que decir. ¡Comparte con nosotros en la sección de comentarios a continuación!
