Ya sea que se haya recuperado recientemente de una lesión o haya pasado un tiempo desde que hizo ejercicio, caminar por la mañana es una actividad de bajo impacto que lo ayuda a quemar calorías y desarrollar músculo, particularmente si lo combina con una dieta de alimentos nutritivos con moderación.. Caminar regularmente es mucho mejor que no hacer ningún ejercicio, y es una manera suave de comenzar una rutina de ejercicios regular. Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si tiene lesiones o problemas de salud.
Paso 1
Coma un desayuno nutritivo o un pequeño refrigerio antes de caminar, como un recipiente de yogur con nueces y arándanos, o un puñado de galletas con mantequilla de maní baja en grasa. Un equilibrio de proteínas y carbohidratos alimenta su cuerpo, ayuda a prevenir lesiones y mejora la resistencia.
Paso 2
Camine durante al menos 30 minutos a la vez, tres días por semana, para comenzar. Camina tan rápido como te sientas cómodo; disminuya la velocidad si es necesario. Si no puede completar la caminata completa por la mañana, tómese un descanso y complete el resto de la caminata por la tarde o por la noche.
Paso 3
Coma un balance nutritivo de granos enteros, frutas y verduras frescas y proteínas magras en cada comida. Sustituya los alimentos ricos en grasas saturadas, como la carne roja y la mantequilla, por alimentos ricos en grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, como el aceite de oliva y el pescado. Para perder peso, debe crear un déficit de calorías en su cuerpo al quemar más calorías a través de la actividad física de las que consume regularmente. Al consumir menos calorías e incorporar su rutina de caminata en su rutina, puede lograr este déficit de calorías y perder peso.
Etapa 4
Agregue intervalos de velocidad caminando o corriendo a su entrenamiento matutino a medida que su cuerpo se fortalece. Incluso si no corres todo el tiempo, agregar unos minutos de carrera a tu rutina quemará aún más calorías y dará a tus músculos un entrenamiento adicional.
Paso 5
Cambia tu forma de caminar para aumentar la intensidad y quemar más calorías. Pruebe el "Groucho Walk", recomienda el Dr. Martica Heaner en la revista "Fitness": dé un gran paso hacia adelante con la pierna derecha y doble las rodillas ligeramente. Aprieta el trasero y da un gran paso con la pierna izquierda, balanceándola hacia el suelo. Dobla los brazos y haz puños con las manos; balancea tus brazos mientras mueves tus piernas. Continúa por un minuto, manteniendo las rodillas y los codos doblados.
Propina
Use zapatos para caminar y ropa cómoda mientras hace ejercicio.
Advertencia
Deje de hacer ejercicio de inmediato si siente dolor; consulte a su médico si este dolor continúa.
