La vitamina B-5, o ácido pantoténico, es una vitamina esencial para el crecimiento y la salud del cabello. Todas las vitaminas B ayudan a tu cuerpo a procesar y usar lo que comes, nutriendo así tus folículos capilares. Si bien una deficiencia de B-5 puede provocar la pérdida de cabello, es poco probable que tomar más la trate si no es deficiente. Hable con su médico sobre su pérdida de cabello y antes de comenzar a consumir más B-5.
B-5 y cabello
Su cuerpo necesita vitamina B-5 para metabolizar los carbohidratos, las proteínas y las grasas que come y, a su vez, convertir estos alimentos en energía utilizable y alimento para todas sus células. Sin esta vitamina, los folículos capilares no obtendrán los nutrientes que necesitan para funcionar correctamente. Con el tiempo, esto puede conducir a una desnutrición de los folículos y reducir el crecimiento del cabello e incluso la pérdida. Cumplir con la cantidad diaria recomendada, o RDA, de B-5 puede ayudar a evitar que esto ocurra. La dosis diaria recomendada es de 5 mg, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland.
Los síntomas de una deficiencia
Una deficiencia de B-5 es muy rara en los Estados Unidos, ya que la vitamina se puede encontrar en una gran cantidad de alimentos. Sin embargo, si se vuelve deficiente, puede experimentar otros síntomas además de la reducción del crecimiento del cabello. Estos incluyen fatiga, problemas para dormir, depresión, vómitos, dolor abdominal, ardor en los pies, irritabilidad y un aumento de las infecciones de las vías respiratorias superiores. Si desarrolla estos síntomas o cree que su pérdida de cabello puede ser el resultado de una deficiencia de B-5, busque atención médica.
Fuentes y dosis terapéuticas
Puede obtener todo el B-5 que necesita y mantener su cabello creciendo adecuadamente al comer una dieta saludable. Buenas fuentes de vitamina B-5 incluyen aguacate, col rizada, huevos, lentejas, leche, champiñones, vísceras, papas, cereales y levadura. Según el Huntington College of Health Sciences, una dosis terapéutica de B-5 para la pérdida de cabello es de entre 25 y 50 mg por día. Debido a que esta vitamina es soluble en agua, no es probable que grandes dosis dañen su salud, pero pueden causar diarrea y aumentar el riesgo de sangrado. Sin embargo, nunca exceda la dosis diaria recomendada de ninguna vitamina sin consultar primero con su proveedor de atención médica.
consideraciones adicionales
Si bien puede ser causada por una deficiencia de vitaminas, la pérdida de cabello también puede deberse a muchas otras razones, como la edad, la herencia, una enfermedad autoinmune, la anemia o la atención inadecuada. Algunas de estas causas de pérdida de cabello son tratables, mientras que otras no. Consulte a su médico si le preocupa la pérdida de cabello y los posibles tratamientos.
