Si bien puede existir un vínculo entre el vinagre y el metabolismo de las grasas, debe hacer más que agregar vinagre a sus papas fritas para perder grasa abdominal. Ningún alimento, dieta especial o ejercicio puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa en un área en particular. Para perder grasa, incluida la grasa del vientre, haga más actividad y cambie toda su dieta, que puede incluir el uso de vinagre. Consulte a su médico para analizar formas de perder grasa abdominal.
Vinagre y Quema de Grasa
El ácido acético es el componente en vinagre responsable de su sabor agrio. También puede desempeñar un papel en ayudar a su cuerpo a quemar grasa, según un estudio de 2009 publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry. Este estudio probó los efectos del ácido acético en la acumulación de grasa en ratones alimentados con una dieta alta en grasas. Los investigadores encontraron que el ácido acético ayudó a prevenir el aumento de peso de las grasas en los ratones y también aumentó los compuestos que ayudaron con el metabolismo de las grasas. Si bien este estudio puede parecer que indica que el vinagre de hecho lo ayuda a quemar grasa, incluida la grasa del vientre, los ensayos en humanos son necesarios antes de que se puedan hacer declaraciones.
Vinagre para bajar de peso
Si bien se desconoce si el vinagre quema la grasa del vientre, puede ayudarlo en sus esfuerzos para perder peso. El vinagre está lleno de sabor, pero no de calorías; una cucharada de sidra de manzana o vinagre de vino tinto tiene 3 calorías, mientras que la misma porción de balsámico tiene 14 calorías. Para perder grasa, necesita comer menos calorías. El uso de vinagre en lugar de condimentos con alto contenido calórico, como mayonesa o aderezo para ensaladas con mucha grasa, puede ayudarlo a ahorrar calorías para apoyar su pérdida de peso.
Existe cierta evidencia de que el vinagre puede ayudarlo a comer menos al ayudar a controlar el hambre. Dos estudios separados de 2005, uno publicado en el Journal of the American Dietetic Association y el otro en el European Journal of Clinical Nutrition, encontraron que el vinagre tuvo un impacto positivo en la saciedad de las comidas. Sin embargo, es importante señalar que estos estudios fueron pequeños y que son necesarios estudios más grandes.
Consejos para usar vinagre
Agregue vinagre a su dieta para ayudar a reducir las calorías en los alimentos que come y aumentar la saciedad. Use vinagre balsámico en su ensalada de jardín en lugar de un aderezo alto en calorías, como Thousand Island, para ahorrar de 50 a 60 calorías. Prepare una ensalada de papa alemana en lugar de la ensalada de papa a base de mayonesa habitual y ahorre de 80 a 90 calorías por cucharada sustituyendo vinagre en lugar de mayonesa. El vinagre también es una buena marinada baja en calorías para carnes y aves y agrega sabor a cualquier guarnición de granos.
Dieta y ejercicio para quemar grasa del vientre
Para perder grasa abdominal, coma alimentos que sean bajos en calorías y ricos en nutrición, lo que significa más frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras como frijoles, soja, pescado y aves de corral. Comer estos alimentos puede ayudarlo a reducir su ingesta calórica general y a perder grasa corporal. Para controlar las calorías, haga de las frutas y verduras el foco de sus comidas.
Hacer 30 a 60 minutos diarios de ejercicio aeróbico también ayuda a tu cuerpo a quemar grasa y a reducir el tamaño de tu abdomen. Caminar a paso ligero, nadar y andar en bicicleta son buenas opciones. Además, desarrolle músculo y aumente la quema de calorías de su cuerpo con ejercicios de entrenamiento de fuerza como el levantamiento de pesas dos veces por semana.
