Deshidración
Puede pensar que sentir sed es el mejor indicador de deshidratación, pero ese no es necesariamente el caso, informa MayoClinic.com. Una mejor prueba es con qué frecuencia necesita orinar y el color de su orina. Si es de color amarillo oscuro y solo necesita hacerlo cada ocho horas, es probable que esté deshidratado, incluso si no tiene sed. Otros síntomas pueden incluir aglomeraciones secas y blancas de saliva que se forman en los labios, labios agrietados o agrietados, dolores de cabeza, estreñimiento y aturdimiento. En casos extremos, puede tener fiebre, latidos cardíacos y respiración acelerados, ojos hundidos y falta de elasticidad de la piel. Consulte a un médico de inmediato si tiene alguno de estos síntomas extremos.
Ejercicio y deshidratación
No es inusual deshidratarse levemente durante el ejercicio porque naturalmente pierde agua a través del sudor, particularmente si hace un entrenamiento intenso o hace calor, informa MayoClinic.com. La deshidratación durante el ejercicio hace que aumente la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, que se acumule ácido láctico en los músculos y que disminuya la fuerza muscular, dice Mark Kovacs M.Ed, CSCS, USATF II (Sprints), en el sitio web de Health Fitness. Además de tener sed, la boca seca es uno de los primeros signos de deshidratación durante un entrenamiento.
Tratamiento de la deshidratación causada por el ejercicio
Debe reemplazar los líquidos a intervalos regulares durante una sesión de ejercicio y asegurarse de que su sistema esté hidratado antes de comenzar. El agua es altamente efectiva para reemplazar el líquido perdido por la transpiración, pero no contiene los nutrientes vitales, como el potasio, el calcio y el sodio, que también se agotan cuando suda. Para garantizar que estos también sean reemplazados, Kovacs sugiere tomar un suplemento que contenga estos minerales antes de realizar cualquier actividad extenuante y beber bebidas deportivas con electrolitos durante y después de su entrenamiento. Otra forma de prevenir la deshidratación y la saliva pegajosa asociada cuando hace ejercicio es evitando la cafeína y el alcohol, lo que aumenta su necesidad de orinar, lo que significa que pierde más líquido corporal.
Boca seca
Uno de los síntomas más comunes de la boca seca, también conocida como xerostomía, es la saliva pegajosa, informa el Instituto Nacional de Investigación Dental y Craneofacial. La boca seca ocurre cuando las glándulas salivales no producen suficiente saliva para mantener la boca húmeda y protegerla de las bacterias. Generalmente es causada por una reacción a ciertos medicamentos, como los que se usan para la depresión y la presión arterial alta, afecciones de salud como diabetes y VIH / SIDA, quimioterapia y daño a los nervios en la cabeza o el cuello. Respirar por la boca también puede exacerbar el problema, dice MayoClinic.com. Como esto es algo que tiende a hacer cuando hace ejercicio, es posible que si sufre de sequedad en la boca, sus síntomas empeoran durante un entrenamiento. Esto incluye la saliva seca y espesa que se puede formar en las comisuras de la boca.
