Perderá peso durante su primera clase de boxeo, aunque su pérdida de peso puede ser imperceptible. La cantidad de peso que pierde durante las clases de boxeo depende de qué tan activo sea durante la clase, el tipo de boxeo en el que participa, su frecuencia cardíaca de ejercicio y su peso. Mejorar sus habilidades de boxeo lo suficiente como para participar en una pelea puede ayudarlo a perder aún más peso porque el boxeo en un ring quema más calorías que la mayoría de los otros ejercicios.
Principiantes
Sus primeras clases de boxeo consistirán principalmente en escuchar a los instructores, emular sus técnicas y prepararse para boxear estirando los brazos y las piernas. Estas actividades queman pocas calorías. Estar de pie durante una hora quema un promedio de 94 calorías si pesas 155 lb, según un informe de la "Harvard Heart Letter". Estirar durante una hora quema 281 calorías si pesas 155 libras, según la División de Salud Pública de Wisconsin. Pierdes 1 libra cuando quemas 3.500 calorías. Practicar movimientos de boxeo aumenta su ritmo cardíaco. Las frecuencias cardíacas más altas requieren más oxígeno, lo que hace que quemes más calorías. Según el experto en ejercicio, el Dr. Kenneth Cooper, su frecuencia cardíaca del ejercicio debe ser el 65 por ciento de su máximo para mejorar su estado físico, o 220 latidos por minuto menos su edad.
Bolsa de trabajo
Los instructores de boxeo probablemente te permitirán practicar las técnicas que aprendiste en un saco de boxeo antes de entrenar con tus compañeros de clase. Durante una clase de una hora, puede pasar 30 minutos golpeando un saco de boxeo mientras practica el trabajo de pies que aprendió y otros 30 minutos aprendiendo más técnicas. El instructor también puede darle consejos después de observar su técnica. Encajonar una bolsa de boxeo durante una hora quema 422 calorías si pesas 155 lb y 518 calorías si pesas 190 lb, según el informe de Wisconsin. Eso significa que necesita perforar una bolsa durante un poco más de ocho horas para perder 1 lb. si pesa 155 lb. y un poco menos de siete horas para perder 1 lb. si pesa 190 lb.
Combate
Tus instructores de boxeo probablemente te permitirán entrenar con tus compañeros de clase a medida que tu técnica mejore. El combate requiere mucho más movimiento, esfuerzo y energía que golpear una bolsa porque debes evitar, bloquear y absorber los golpes de tu oponente mientras trabajas más duro para aterrizar tus golpes. El entrenamiento durante una hora quema 633 calorías si pesa 155 lb. y 776 calorías si pesa 190 lb. En consecuencia, necesita entrenar durante aproximadamente 5.5 horas para perder 1 lb. si pesa 155 lb. y aproximadamente 4.5 horas perder 1 lb. si pesas 190 lb.
Competencia
Muchos boxeadores corren y saltan la cuerda mientras se preparan para los combates. A 155 libras. la persona quema 950 calorías por hora corriendo 8 mph y 704 calorías por hora saltando la cuerda a una velocidad moderada. Correr es una de las formas más rápidas de perder peso, pero el boxeo en un ring ocupa el 13 ° lugar entre 178 ejercicios estudiados por Wisconsin. Quema 844 calorías por hora si pesas 155 lb y 1, 035 calorías por hora si pesas 190 lb. Perderás 1 lb. de boxeo en un ring en un poco más de cuatro horas si pesas 155 lb y un poco más de tres horas si pesas 190 lb.
